Heavy Duty II - Mind & Body

Heavy Duty II - Mind & Body

por Mike Mentzer

Introdução
1 - A Mente: verifique suas premissas
2 - A Natureza, para ser comandada, deve ser obedecida
3 - Outro tipo de definição
4 - Equilíbrio da conta teórica
5.1 - Práxis I
5.2 - Práxis II - A última conexão causal: sobreposição e recuperação
5.3 - Práxis III - Uma nova técnica de alta intensidade: contrações estáticas
5.4 - Práxis IV - Exercício de restrição: rotinas sugeridas e pontos importantes
6 - Atendendo às necessidades do mecanismo de crescimento
7 - Um ou outro

Nota: este artigo representa uma tradução do livro Heavy Duty - Mind and Body, de Mike Mentzer. Todo o crédito vai para o autor.

Heavy Duty

Heavy Duty

por Mike Mentzer

- Os Fisiculturistas Estão Confusos

- Uma Abordagem Racional

- A Ciência do Fisiculturismo

- A Ciência do Fisiculturismo: O Fator Intensidade

- A Ciência do Fisiculturismo: A Economia do Crescimento e da Recuperação

- A Ciência do Fisiculturismo: Conversas com Dorian Yates

- A Rotina Ideal (ou Baseada em Princípios): Garantindo o Progresso Total; Desempenho Adequado do Exercício; Treinamento Até a Falha

- A Rotina Ideal (ou Baseada em Princípios): Seleção Adequada de Peso; O Pré-Alongamento; Pré-Exaustão; Negativas; Aquecendo; Intensidade e Função Muscular

- A Rotina Ideal (ou Baseada em Princípios): Equipamentos; Ajustando Volume e Frequência; A Rotina de Exercícios; Pontos Importantes

- O Potencial Individual

- Sobre Motivação

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução do livro Heavy Duty, de Mike Mentzer. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.

Nautilus & Athletic Journal Articles

Nautilus & Athletic Journal Articles

Trabalho negativo como um fator no exercício

Treinamento de força negativo acentuado

Treinamento de força "apenas negativo"

O custo metabólico do trabalho negativo

Exercício INFItônico-INFImétrico [Exercício: o atual estado da arte (fragmento do artigo)]
Evitando e Prevenindo Lesões

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução de artigos de Arthur Jones publicados em Athletic Journal. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.

"Mike Mentzer Collection"

"A estatura adequada do homem não é de mediocridade, fracasso, frustração ou derrota, mas de realização, força e nobreza. Em suma, o homem pode e deve ser um herói." Mike Mentzer, High-Intensity Training the Mike Mentzer Way

... Mentzer criou muita comoção com seus artigos sobre o treinamento Heavy Duty. Mike disse que todos os fisiculturistas estavam em overtraining e isso estava retardando seu progresso, e enquanto a maioria dos fisiculturistas, como Arnold, treinavam 2 ou mais horas por dia, 6 dias por semana e fazendo 20 ou mais séries por parte do corpo, Mike estava fazendo apenas 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana e apenas cerca de 5 séries por parte do corpo (mais tarde ele sugeriria fazer ainda menos...

"Ele está errado." "Ele é louco". "Ele só está tentando ganhar dinheiro". "Não, Mike está certo". "Ele é um gênio". “Ele nos mostrou o caminho”, e assim foi e continua até hoje...

- Paul Becker, trulyhuge.com

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Iron Man Articles

Iron Man Articles

Acentue a negativa

Falando sobre pump...

O experimento Colorado

O Próximo Passo
Tamanho ou força
Treine Sob Direção Pessoal de Arthur Jones

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução de artigos de Arthur Jones publicados na revista Iron Man. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.

Nautilus Bulletin #3

NAUTILUS BULLETIN #3

CAPÍTULOS

1. O que Esperar do Exercício
2. A quantidade Correta de Exercício
3. O Melhor Tipo de Exercício
4. Os Dois Mais Importantes Fatores no Exercício
5. Quanto Deve Pesar um Atleta
6. A Relação Entre Tamanho e Força Muscular
7. Evitando e Prevenindo Lesões
8. Como Obter os Melhores Resultados do Exercício
9. Melhorando a Flexibilidade
10. Aumentando a Velocidade
11. Melhorando a Resistência
12. Por que o Exercício Aumenta a Força?
13. Estimulando Crescimento
14. Permitindo Crescimento
15.1. O Experimento Colorado - Parte 1: Propósito do Experimento
15.2. O Experimento Colorado - Parte 2: Histórico do Experimento
15.3. O Experimento Colorado - Parte 3: Conduta do Experimento
15.4. O Experimento Colorado - Parte 4: Resultados do Experimento
16. A Relação entre Massa Muscular e Força
17. Fatores de Alavancagem Corporal
18. Fatores Neurológicos na Força
19. Medindo Força
20. Força Muscular Potencial

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução de artigos de Arthur Jones compilados nos chamados Nautilus Bulletin. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original. No site de estate of Arthr Jones, arthurjonesexercise.com, esse conjunto de artigos é chamado de "Unpublished Work by Arthur Jones".

Articles by other Industry Leaders

 Articles by other Industry Leaders

O Fator RA - A relação entre força e resistência anaeróbia
Respostas ao exercício

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução de artigos de Arthur Jones publicados em meios de publicação diversos. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.

Arthur Jones Collection

Material original disponível em http://arthurjonesexercise.com/

"Aprendemos, quando aprendemos, apenas com a experiência. E então só aprendemos com os nossos erros. Nossos sucessos servem apenas para reforçar nossas superstições". Arthur Jones

"Quando Arthur Jones pegou numa barra pela primeira vez, ele sabia que havia algo intrinsecamente errado. Em 1948, ele tentou construir a máquina final para o exercício para melhorar estas deficiências que viu no exercício com equipamentos convencionais. Vinte anos depois, e a construção de quase 50 protótipos em cerca de dez estados diferentes e dois continentes, ele finalmente construído um vencedor e o resto é história. Jones, um auto-didata estudante de fisiologia do exercício, combateu a malária, foi devorado por leões, resistiu a ferimentos por arma de fogo, e sobreviveu a vários atentados sobre sua vida. Ele triunfou por sobreviver a tudo isso e adequar sua brilhante engenharia por escrito nos Boletins Nautilus que abalaram as raízes dos exercícios e da musculação dos últimos 35 anos." 

-David Landau

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• Nautilus Bulletin #2
  
• Nautilus Bulletin #3
• Artigos da Iron Man Magazine
• Artigos Nautilus & Athletic Journal
• Artigos de Outros Líderes da Indústria

Nautilus Bulletin #1

NAUTILUS BULLETIN #1


Capítulos 1. Uma Introdução e Um Breve Comentário
2. Física Básica dos Métodos de Treinamento Convencionais
3. As Funções das estruturas Musculares
4. Efeito Indireto
5. Frequência e Duração do Exercício
6. Intensidade do Esforço
7. A Ação de CAME
8. Agachamento Completo: Prós e Contras
9. Exercícios Compostos Vs Exercícios de Isolamento
10. Irregularidades do Exercício
11. Induzindo Estímulo ao Crescimento
12. Fatores Secundários de Crescimento
13. Os Limites de tamanho Muscular
14. Falha de Reciprocidade
15. Força e Resistência
16. Velocidade Como um Fator
17. Medição Precisa da Produção de Potência
18. Aquecendo-se Corretamente
19. Superstições e Mitos
20. A Teoria do "Treinamento Instintivo"
21. Drogas de Crescimento
22. Alcance de Movimento: Flexibilidade
23. Expectativas Médias do Treinamento
24. Atitudes Médicas Profissionais Para com o Treinamento
25. O Significado do "Pumping Muscular"
26. O Significado da Dor Muscular
27. Treinamento de "Amaciamento" ("Break-in")
28. Idade Como Um Fator
29. Tempo Como um Fator
30. Desenvolvendo Velocidade e Força
31. Proporções Musculares
32. Dispensas do Treinamento
33. "Ponto de Furo" no Treinamento
34. Confiança
35. O Significado da Medidas
36. Traçando o Progresso
37. O Princípio da Pré-Exaustão
38. Quanto Mais Difícil Parece, Mais Fácil É
39. Conclusões
40. Os Princípios Nautilus
41. A Próxima Etapa
42. Programas de Treinamento em DeLand High School
43. Treinamento com Equipamentos Convencionais
44. Desenvolvimentos Recentes

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução de artigos de Arthur Jones compilados nos chamados Nautilus Bulletin. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.

Artigos Próprios do The H.I.T. Way

 

• A Ciência por Trás da Contração Muscular
• A Importância do Treino com Pesos Livres e da Amplitude de Movimento
• A Rosca Direta Perfeita de Vince Gironda
• Características Fisiológicas Envolvidas no Desenvolvimento das Panturrilhas
• Controlando o Cortisol
• Creatina
• Criando uma Hipótese Explicativa para o Desenvolvimento Muscular
• Equipamentos Interessantes
• Expansão da Caixa Torácica
• Fisiologia da Ação Muscular Negativa
• Hiters
• O Tônus Muscular
• Supino: Pegada Regular ou Pegada Longa?

Nota: os artigos estão ordenados por ordem alfabética e não por data de publicação!

Heavy Duty Nutrition

Por Mike Mentzer

I - Ilusão, desilusão e confusão nutricional

II - Desmistificando a nutrição

III - Realidade nutricional

IV - Nutrição para construir massa muscular magra

V - Equilibrando sua dieta de construção muscular

VI - Os nutrientes essenciais

VII - Ganhar e perder peso

VIII - Dieta hipercalórica: 6.000 calorias

IX - Conclusão

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução do livro Heavy Duty Nutrition, de Mike Mentzer. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.

Nautilus Bulletin #2

NAUTILUS BULLETIN #2

CAPÍTULOS 1. Considerações Básicas
2. Viés Comercial
3. Envolvimento Pessoal
4. O Nome do Jogo

5. Dieta

6. Alguns Fatos Simples

7. Evidente Verdade

8. Fatores de Força e Resistência Muscular

9. Barbell: Prós e Contras
10. Fatores de Tempo Envolvidos no Exercício
11. A Psicologia dos Fisiculturistas
12. A Competição Mr. Nautilus
13. O Verdadeiro Valor do Treinamento com Peso
14. O Cenário das Drogas no Fisiculturismo
15. Treinamento com Pesos para Mulheres
16. Potencial Muscular e Hereditariedade 
17. Função Muscular
18. Quatro Passos
19. Barbells versus Máquinas de Exercícios
20. Exercício Direto
21. O Fator recuperação
22. Indivualidades
23. Não Vai Acontecer Aqui
24. Erros Naturais

25. O Primeiro Passo em Direção à Compreensão

26. O Segundo Passo

27. O Terceiro Passo

28. O Quarto Passo

29. O Quinto Passo

30. O Sexto Passo

31.O Sétimo Passo

32. O Fator Braço de Momento

33. O Fator Ar-Combustível

34. Um Simples Exemplo

35. Treinamento Avançado

36. O Físico Final

37. A Forma Adequada

38. O Que Esperar

39. Uma Meta Realista

40. O Presente Estado da Arte

41. O Próximo Passo

Nota: Todo material apresentado neste tópico representa uma tradução de artigos de Arthur Jones compilados nos chamados Nautilus Bulletin. Todo o crédito vai para o autor.  Nem toda imagem incluída aqui está presente na obra original.