Capítulo 3.3 do livro Heavy Duty, de Mike Mentzer
Quando Dorian Yates esteve em Los Angeles cinco meses antes do Mr. Olympia de 1992, ele me disse que não estava satisfeito com seu progresso. Ele permitiu que o número de séries que estava realizando para cada parte do corpo subisse para seis. Embora ele estivesse relutante em aceitar minha conclusão de que estava treinando demais, ele me permitiu supervisionar seu treino de bíceps naquele dia. O treino de bíceps consistiu em uma série de Nautilus Curls levada até a falha, momento em que o ajudei a ficar na posição totalmente contraída e fiz com que ele a segurasse ali por 15 segundos, antes de abaixar sob estrito controle. Dorian não disse muito além de que gostou da tremenda bomba - e com isso, ele saiu da academia.
Pensando que o assunto estava encerrado, fiquei surpreso ao ver Dorian na manhã seguinte na Gold's Gym me procurando ansiosamente. "Mike", ele disse, "eu não estaria aqui conversando com você agora, mas, eu juro, acordei esta manhã e meus bíceps estavam maiores. Você poderia me treinar pelas próximas duas semanas enquanto estou aqui, então posso voltar para casa, na Inglaterra, e usar a ideia de uma série por exercício para meu treinamento no Olympia?”. Tendo concordado, supervisionei cada um dos três treinos semanais de Dorian durante duas semanas, nenhum dos quais durou mais de 30 minutos.
Um mês depois do Mr. Olympia de 1992, que, segundo todos os relatos, ele venceu com facilidade, Dorian estava de volta à Gold's Gym durante uma parada em uma turnê de exibição. Convencido de que o sistema breve de treino o ajudou a ganhar mais músculos e a vencer o Mr. Olympia, ele me pediu mais conselhos sobre como poderia continuar a fazer progressos ainda maiores para o Olympia de 1993.
Meu conselho foi entregue na forma de um desafio. "Dorian", declarei, "duvido que tenha existido um fisiculturista de ponta que tenha se desenvolvido até o limite máximo permitido por seu potencial genético. Por quê? Porque nenhum deles jamais entendeu ou usou a única teoria válida do exercício de musculação e eu, que entendi isso, não fiz a aplicação adequada. O principal erro de treinamento que cometi foi que, apesar de ter sido o arqui-defensor do treinamento breve e infrequente, eu ainda estava indo além, ou seja, treinando por muito tempo e com muita frequência”.
"Embora Arthur Jones tenha contribuído enormemente para o nosso conhecimento com sua teoria geral de que o exercício deve ser intenso, breve e pouco frequente, é evidente para mim agora que ele também não foi claro quanto à aplicação prática. Ele havia emitido o que, em essência, pretendia ser uma receita infalível para todos em todos os momentos: treinar o corpo inteiro três vezes por semana. O que passei a entender com muito mais clareza nos últimos dois anos, como resultado de ter treinado e mantido registros em cerca de 200 indivíduos, é o quão exigente realmente é o treinamento de alta intensidade. E que quando um indivíduo está regulando adequadamente o volume e a frequência de seu treinamento, ele deve observar o progresso com muita regularidade, se não de treino após treino.
"Outra coisa que aprendi é que existe uma ampla gama de variações entre os indivíduos no que diz respeito à sua capacidade de tolerar exercícios intensos. Assim como existe uma ampla gama de expressão de traços genéticos como altura (com os anões em um extremo e os gigantes da NBA no outro) ou inteligência (com idiotas e gênios representando os extremos), existe diversidade de capacidade de recuperação entre os indivíduos. E não só esta variabilidade existe entre os indivíduos, mas, como você já sabe, a tolerância de um determinado indivíduo diminuirá à medida que ele se tornar maior e mais forte”.
"A maioria dos fisiculturistas tem apenas uma vaga consciência de que o overtraining significa algo negativo. É, na verdade, o pior erro de treinamento que eles podem cometer. Especialmente você, Dorian, considerando sua força e tamanho prodigiosos, deve estar disposto a regular o volume e a frequência do seu treino. A pergunta que você deveria estar fazendo não é quanto exercício é preciso, mas quão pouco eu preciso”.
"Eu entendo que você se orgulha de ser um individualista radical. Bem, então, para o inferno com o que os outros pensaram ou fizeram. Mais músculos é o que você busca, não a aprovação do grupo. Romper com a tradição intelectualmente e fisicamente. Trabalhe com essas ideias e estabeleça um novo e mais alto padrão de excelência no fisiculturismo. E daí se você passar apenas 12-15 minutos na academia a cada quatro ou cinco dias. Torne-se o primeiro Mr. Olympia a melhorar dramaticamente um físico já fortemente musculoso. Seja o primeiro Mr. Olympia a atingir o limite máximo permitido pelo seu potencial genético".
Será que Dorian trabalhará com esses princípios e se tornará o maior fisiculturista da história? Só o tempo irá dizer. O que é mais importante é: você, leitor, utilizará o conhecimento adquirido com a leitura deste livro e alcançará o limite máximo permitido pelo seu potencial genético? Como afirmei no capítulo 2, nem Dorian nem eu sabíamos, no início de nossas carreiras no fisiculturismo, o que o futuro reservava. Embora nem todo mundo que pratica musculação esteja interessado em se tornar o Sr. Olympia, há aqueles que não se contentarão com nada menos. Talvez um de vocês que está lendo isto algum dia seja o novo campeão.
No próximo capítulo, delinearei um programa de treinamento que incorpora os princípios elucidados acima.
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