Physiology Update - 1986 (Articles by other Industry Leaders)
Se você estiver interessado em praticar exercícios, para qualquer finalidade, estude os dois gráficos a seguir… e também leia o conteúdo a seguir com muita atenção. Você precisa dessas informações e há apenas uma fonte.
Durante a década de 1980, descobrimos um total de quatro novos factores fisiológicos… factores de enorme importância. Fatores de tal importância que devem ser compreendidos e aplicados de forma adequada por qualquer pessoa envolvida em exercícios físicos para qualquer finalidade.
Os dois gráficos mostrados à direita fornecem exemplos claros de um desses quatro fatores recém-descobertos... o gráfico A mostra os resultados produzidos por um sujeito do Tipo G durante um período de 91 dias... o gráfico B mostra uma resposta totalmente diferente ao exercício, os resultados produzidos por um sujeito do Tipo S durante um período de 131 dias.
Um sujeito do Tipo G obteve resultados em toda a amplitude de movimento... mesmo com exercícios de amplitude limitada. Em contraste, um sujeito do Tipo S não.
Como a maioria das formas de exercício não são movimentos de amplitude total, segue-se que os indivíduos do Tipo S produzirão apenas resultados de amplitude limitada. Embora produza pouco ou nada em termos de benefícios na amplitude de movimento não trabalhada.
Ambos os gráficos mostram os aumentos de força registrados em toda a extensão de movimento mas produzidos pelo exercício de amplitude limitada. O sujeito do Tipo G teve ganhos em toda a amplitude de movimento... o sujeito do Tipo S não. Tipo G para “geral”… Tipo S para “específico” (specific)… Indivíduos do Tipo G respondem ao exercício de maneira geral, mostrando aumentos significativos, embora não proporcionais, de força mesmo em áreas onde nenhum exercício é realizado… Indivíduos do Tipo S respondem de forma diferente, de forma específica, mostrando resultados apenas na área trabalhada, e pouco ou nada em termos de resultados na área não trabalhada.
Esses dois sujeitos foram exercitados de forma limitada, realizando apenas a primeira parte do movimento. O aparelho de exercícios foi bloqueado de tal forma que a última parte do movimento não pôde ser realizada. Mas não presuma que somos a favor desse exercício de alcance limitado... muito pelo contrário, os exercícios foram realizados dessa maneira apenas para fins de pesquisa, a fim de demonstrar exatamente o que acontece em resposta a exercícios de alcance limitado. Os benefícios do exercício completo foram claramente estabelecidos há muitos anos... o exercício completo produz resultados completos. Mas neste caso estávamos interessados em determinar os resultados do exercício de alcance limitado. E, tal como esperávamos, descobrimos que o exercício de alcance limitado produz apenas resultados de alcance limitado... pelo menos no caso dos indivíduos do Tipo S. Mas, para nossa surpresa, também descobrimos que algumas pessoas respondem de uma maneira totalmente diferente... Indivíduos do Tipo G produzem resultados em toda a gama do movimento, mesmo em trabalhos de amplitude limitada... aumentos de força na área trabalhada são muito melhores do que aqueles na área não trabalhada, mesmo para um sujeito do Tipo G, mas pelo menos um grau muito significativo de resultados será produzido na área não trabalhada.
O exercício utilizado nesta pesquisa foi o movimento de extensão de pernas, para os músculos quadríceps frontais das coxas. Ambos os sujeitos realizaram apenas a primeira parte do movimento… trabalhando numa amplitude de movimento de aproximadamente 55 graus. O exercício foi iniciado com as pernas flexionadas aproximadamente 110 graus e interrompido com as pernas ainda flexionadas aproximadamente 55 graus. Apenas a primeira metade do movimento completo foi executada.
O lado direito dos gráficos mostra a área trabalhada… o lado esquerdo dos gráficos mostra a área não trabalhada. A curva inferior em cada gráfico exibe uma curva de força precisa do sujeito, o nível de força inicial do sujeito... a curva superior em cada gráfico exibe a curva de força do sujeito após um período de várias semanas. A distância vertical entre essas duas curvas é uma exibição gráfica dos resultados produzidos.
Um estudo cuidadoso desses gráficos torna óbvio que esses dois sujeitos respondem ao exercício de maneiras totalmente diferentes. O sujeito do Tipo G aumentou sua força em média 62,17 % na área trabalhada e em média 50,28 % na área não trabalhada… uma diferença muito significativa, mas nada perto da resposta mostrada pelo sujeito do Tipo S. Em total contraste, o sujeito do Tipo S aumentou sua força em média 60,48 % na área trabalhada... mas apenas 12,60 % na área não trabalhada.
Mas também existem outras diferenças. Por exemplo, quando comparamos a força máxima com a força na posição mais fraca, descobrimos que o sujeito do Tipo G mudou muito pouco a sua proporção… enquanto o sujeito do Tipo S mudou drasticamente a sua proporção. No início, o Tipo G tinha uma proporção de 2,65 para 1… o que significa que ele era 265% tão forte em sua posição mais forte quanto em sua posição mais fraca. Treze semanas depois, sua proporção mudou apenas ligeiramente, embora sua força tivesse aumentado em média mais de 58%. Sua proporção final foi de 2,74 para 1. Uma mudança de apenas 3,39 %. Em contraste, no início, o sujeito do Tipo S tinha uma proporção de 3,16 para 1, e no final a sua proporção era de 4,27 para 1. Uma mudança de 35,12 %. Sua proporção mudou mais de 10 vezes que a do outro sujeito. Além disso… observe o fato de que a posição do pico de força mudou em 11 graus no caso do sujeito do Tipo G, passando de uma posição de 66 graus para uma de 77 graus. Enquanto a posição de pico de força permaneceu inalterada no sujeito do Tipo S. Também é interessante notar que os aumentos de força variaram muito de uma posição para outra, para ambos os sujeitos… mas não igualmente com ambos os sujeitos. Por exemplo, o sujeito do Tipo S teve um aumento de força de 84,81% em uma posição e apenas 6,89% em outra posição. Enquanto o sujeito do Tipo G apresentou muito menos diferença de uma posição para outra, um máximo de 85,61 por cento em uma posição e um mínimo de 35,87 por cento em outra posição.
E, falando em aumento de força… como determinar a verdadeira mudança? O sujeito do Tipo G, por exemplo, aumentou sua força em média 58,80 por cento “no geral”… mas, se você observar seu aumento na posição onde ele mostrou um pico de força inicial, então seu aumento foi de apenas 35,87 por cento… e se você olha para o aumento dele comparando o pico inicial com o pico final, então ele aumentou 46,65 por cento... e se você olha para o aumento dele comparando a posição de pico de força no final com a mesma posição no início, então ele aumentou em 59,51 por cento. Então… quanto sua força aumentou? Sua média geral de 58,80 por cento? Ou uma das três percentagens muito diferentes produzidas pela comparação dos seus resultados em vários pontos máximos, 35,87%, 46,65% e 59,51%?
A capacidade de levantar uma certa quantidade de peso diz pouco ou nada sobre a sua força... e, até desenvolvermos estas novas ferramentas que fornecem o primeiro método significativo de medir a força, era simplesmente impossível determinar exatamente o que estava realmente acontecendo com um músculo como resultado do exercício. Mas agora podemos dizer exatamente quanto a sua força aumentou… e onde aumentou.
Se você é um sujeito do Tipo G, então você pode e provavelmente produzirá pelo menos alguns resultados mesmo com exercícios de alcance limitado; mas você produzirá melhores resultados com exercícios completos. No entanto, se você for um sujeito do Tipo S, deverá realizar exercícios completos para produzir resultados completos.
E, por falar em resultados… não se esqueça do grau quase espectacular de resultados produzidos por ambos. O sujeito do Tipo G realizou um total de apenas vinte e três exercícios num período de treze semanas… o seu aumento médio de força durante esse período resultou num aumento de mais de 2,7 por cento para cada sessão de exercício. Durante cada sessão, ele executou apenas uma série de um exercício, o exercício de extensão de pernas de alcance limitado descrito anteriormente. Nas primeiras cinco semanas de seu programa, ele realizou um total de nove exercícios… uma média de apenas 1,8 exercícios por semana. Ainda assim, durante esse período ele aumentou sua força em média 35,97 %. O que resulta em um aumento médio de força de quase 4% por exercício. E, como ele realizou um total de apenas setenta repetições durante essas cinco semanas e nove exercícios, ele aumentou sua força em média mais de cinco décimos de um por cento por repetição (o número real é 0,51 %). O sujeito do Tipo S também não se saiu tão mal, pelo menos na área trabalhada... ele aumentou sua força na área trabalhada em uma média de 60,48 %, a partir de apenas dezessete exercícios realizados durante um período de mais de dezoito semanas. Em média, menos de um exercício por semana, enquanto aumenta sua força em média 3,55% por exercício.
Para informação dos curiosos… o sujeito do Tipo S envolvido nesta comparação era um sujeito destreinado e sem experiência anterior em exercícios. Mas o sujeito do Tipo G vinha treinando continuamente há mais de quinze anos e já era muito forte no início. Agora, no final, ele é o sujeito mais forte que já medimos neste movimento... e ele continua, e ainda fica mais forte. Produzir 654 libras (296,65 Kg) de força com o quadríceps não é um desempenho médio, acredite. Tenho certeza que existem alguns mais fortes por aí, mas ainda não os encontramos… e este sujeito também não chegou no seu máximo. O sujeito do Tipo S, por outro lado, pode já ter atingido o máximo, pode ter atingido o seu nível de força potencial. Após os aumentos de força descritos anteriormente, produzidos durante um período de dezoito semanas e cinco dias, aumentamos sua programação de exercícios para duas vezes por semana... na tentativa de determinar se mais exercícios ajudariam. Mas, muito pelo contrário, pode ter piorado… e certamente não ajudou. Durante as quatro semanas seguintes, ele se exercitou duas vezes por semana, num total de oito exercícios... e seu progresso cessou. No geral, não houve nenhuma mudança significativa… ligeiras perdas em algumas áreas e ligeiros ganhos em outras áreas. Mudanças médias quase zero.
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