Como reduzir os níveis de SHBG para impulsionar sua testosterona

Traduzido do original https://forums.t-nation.com/t/how-to-lower-shbg-levels-to-boost-t/283843, T NATION, "How to lower SHBG levels to boost T"

Libere sua testosterona natural

"Parte da sua testosterona natural está limitada em seu corpo, talvez muito, incapaz de ser usada. Veja como liberá-la."

Quando você recebe seu exame de sangue de testosterona, um dos valores é sobre Testosterona Total. E você provavelmente se sente muito bem ao ver um número alto. Mas ter testosterona total elevada é como ter mil dólares no bolso e sentir-se rico quando a maior parte é apenas dinheiro do Banco Imobiliário.

Os níveis totais de testosterona quase não têm valor para nos ajudar a avaliar a quantidade de hormônio masculino que alguém possui. O que importa é a testosterona “livre” e “biodisponível”. Essas coisas são determinadas pela quantidade de testosterona ligada à SHBG (globulina de ligação ao hormônio sexual) e à albumina sérica. Essas proteínas vagam pelo sistema circulatório, sequestrando moléculas solitárias de testosterona e restringindo-as quimicamente.

Dos dois, o SHBG é muito mais problemático. SHBG pode realmente ser meio idiota em manter seus níveis T como reféns, tanto que o Dr. Abraham Morgentaler o chama de “curinga do baralho” ao avaliar os níveis de testosterona de um paciente.

Você pode ter testosterona total elevada devido à sua predisposição genética, suplementos ou porque está recebendo terapia de reposição. No entanto, você ainda pode estar apresentando sintomas de baixa testosterona por causa daquele curinga, SHBG.

É por isso que você precisa saber como fazer adaptações para redução de SHBG em sua dieta ou estilo de vida ou, alternativamente, quais "equipes químicas da SWAT" você pode enviar para resgatar a testosterona e libertá-la.

Quanto de testosterona a SHBG limita?

Quando você é criança, os níveis de SHBG são bem baixos, mas quando você atinge a puberdade, eles diminuem ainda mais, então há bastante testosterona livre disponível para fazer crescer seus músculos e diversas partes masculinas.

Esses níveis permanecem praticamente os mesmos – pelo menos deveriam – até a velhice, quando os níveis de SHBG aumentam e prendem ainda mais os níveis de testosterona do corpo envelhecido, que se esgotam rapidamente.

Mas mesmo os jovens no auge têm muita testosterona acumulada e não disponível para fazer as coisas que a testosterona deveria fazer. O SHBG normalmente se liga a 40 a 70% da testosterona de um jovem, mas você pode ter quantidades de SHBG acima do normal.

Isso significa que, embora você possa ter um nível total de testosterona no sangue de 1.000 ng/dl, sua testosterona livre pode ser de apenas 15 ng/dl, o que a maioria dos médicos ainda considera estar na faixa normal. No entanto, um nível tão baixo coloca os homens em alto risco de contrair todas as doenças relacionadas à idade e torna difícil ganhar músculos. Até a energia sexual é minada.

Como ponto de referência, aqui estão algumas faixas de testosterona livre “normais” de acordo com a idade:

• 20-25 anos: 5.25 a 20.7 ng/dL
• 30-35 anos: 4.85 a 19.0 ng/dL
• 50-55 anos: 4.06 a 15.6 ng/dL

Na minha experiência, porém, os homens deveriam tentar manter níveis entre um mínimo de 20 ng/dl e cerca de 30, independentemente da idade. Parte da maneira como podemos fazer isso é reduzir o SHBG.

Para fazer isso, talvez seja necessário aumentar os níveis de testosterona (naturalmente ou através de terapia de reposição) para sobrecarregar seu suprimento de SHBG. Ou trabalhe para manter os níveis de SHBG abaixo dos níveis fisiológicos normais, que estão entre 10 e 57 nanomoles de SHBG por litro de sangue.

Meus níveis de SHBG estão muito altos?

Os sintomas de SHBG excessivamente alto são quase iguais aos sintomas de testosterona baixa:

• Falta de energia
• Depressão
• Falta geral de alegria
• Desejo sexual baixo ou reduzido
• Testículos pequenos
• Incapacidade de ganhar músculos ou perder gordura
• Esperma ineficaz
• Seios masculinos
• Falta de pelos no corpo

No entanto, um SHBG elevado tem implicações muito mais graves para a saúde. Também está ligado ao câncer de próstata e ao Alzheimer.

O que causa altos níveis de SHBG?

Existem pelo menos algumas mutações genéticas que causam quantidades aumentadas de SHBG, que geralmente se manifestam na forma de baixa contagem de espermatozoides ou espermatozoides ruins de forma geral, mas essas são coisas que você normalmente não seria capaz de discernir a menos que fosse especificamente perseguindo as causas de sua infertilidade.

Outras coisas mais prováveis que aumentam os níveis de SHBG incluem:

• Álcool: O consumo de álcool afeta muito os níveis de SHBG, tanto que um estudo propôs que aumentos rápidos nos níveis de SHBG fossem considerados um marcador de alcoolismo.
• Exercício: O treinamento com pesos aumenta o SHBG, mas apenas temporariamente. Porém, treinar muito sem descanso ou nutrição adequada (overtraining) causa um aumento perpétuo e provavelmente prejudicial.
• Vários outros desequilíbrios hormonais: níveis elevados de tireoide e estrogênio podem causar níveis elevados de SHBG, assim como níveis baixos de hormônio do crescimento.
• Avanço da idade: Quanto mais você envelhece, mais SHBG você terá que enfrentar.
• Tabagismo, estresse, desnutrição e ingestão excessiva de frutose.

O que posso fazer para reduzir os níveis de SHBG?

Muitas coisas reduzirão os níveis de SHBG. Você poderia, por exemplo, apenas fazer uma refeição rica em carboidratos. A insulina bloqueia o SHBG.

Da mesma forma, você poderia se masturbar, pois os orgasmos diminuem os níveis de SHBG, mas este remédio e o anterior são apenas temporários.

Para resultados mais duradouros, que podem levar a mudanças reais na forma como você se sente ou na facilidade com que ganha músculos ou perde gordura, você precisa adotar mudanças permanentes no estilo de vida ou começar a tomar vários suplementos.

A maioria de vocês já segue uma dieta rica em proteínas, então esse é um grande primeiro passo. Você também precisa ter certeza de que está fazendo todas as coisas que deveria fazer para construir um corpo saudável em geral, como dormir o suficiente, comer os alimentos certos e não ficar tão estressado.

Supondo que você já esteja fazendo tudo isso, existem vários suplementos demonstrados em estudos para reduzir o SHBG:

• ZMA (zinco e magnésio)
• Óleo de peixe, se você usar uma fórmula concentrada como Flameout
• Eurycoma, se você usar a variedade LJ 100, encontrada em Alpha Male
• Vitamina D, idealmente microencapsulada, conforme encontrada no i-Well
• Boro
• Cálcio

É difícil fazer recomendações de dosagem específicas porque os níveis e as causas de SHBG são altamente individuais e multifatoriais. No entanto, seguir as instruções gerais do rótulo sobre o óleo de peixe e o eurycoma é uma abordagem viável. No que diz respeito ao ZMA, vitamina D, boro e cálcio, depende muito se você tem deficiência de algum deles ou não.

Obviamente, se você tiver deficiência, precisará pelo menos atingir a RDA (recomendações diárias) seguindo as recomendações do rótulo. Se você não tiver deficiência deles, considere tomar uma cápsula ou comprimido extra de cada uma das vitaminas ou minerais para seu efeito específico, “semelhante a uma droga”, no combate à alto SHBG.

Lembre-se, SHBG é o Curinga

Até então não foi abordada a situação em que se tem níveis excessivamente baixos de SHBG, que podem também causar seus próprios problemas, muitos dos quais você normalmente associaria a níveis muito elevados de testosterona: aumento do tamanho muscular, acne, calvície, aumento da agressividade e possivelmente até ginecomastia.

As razões para o baixo SHBG incluem um alto nível de testosterona, altos níveis de GH, doença hepática gordurosa, níveis perpetuamente elevados de açúcar no sangue, inflamação e mutações genéticas.

Mas dizer a alguém que eles precisam aumentar os níveis de SBGH é difícil, porque a maioria das pessoas deseja diminuir os níveis e liberar toda a testosterona que puderem, independentemente do seu estado fisiológico. Ainda assim, níveis baixos de SHBG podem levar a certas doenças como hipertensão e doenças cardíacas.

Você poderia elevar os níveis para as normas fisiológicas, comendo mais amêndoas e nozes, vegetais crucíferos, café e azeite, além de fazer mais exercícios aeróbicos, o que é uma espécie de soco no estômago porque são coisas você deve fazer de qualquer maneira se quiser ser saudável.