Acentue a negativa

Iron Man Articles, DeLand, Florida, November 8, 1972

Num artigo publicado recentemente, eu disse: “… nenhum método FÁCIL de treinamento jamais será descoberto. Pelo menos não um com produção de resultados valiosos”. Mas posso estar errado.

Parece agora que resultados excelentes na forma de aumentos no tamanho e na força muscular podem, na verdade, ser produzidos a partir de exercícios que só podem ser descritos com precisão como “fáceis”. Durante as últimas cinco semanas tivemos Casey Viator e outro dos nossos praticantes num programa de treinos de “resistência negativa”. Com resultados muito impressionantes – para dizer o mínimo.

No final deste artigo, descreverei o treino exato que estamos usando com Casey e o outro praticante. Depois de ler atentamente este artigo, qualquer pessoa poderá fazer uso dos métodos de treinamento exatos que estamos usando agora em DeLand – e eu honestamente acho que a maioria das pessoas que tentam este método produzirão aumentos IMEDIATOS e em grande escala no tamanho e força muscular.

Mas enquanto isso, quero enfatizar a importância de ler e compreender atentamente TODOS os pontos que irei destacar em TODO este artigo. Não há nada complicado nem misterioso no método de treinamento que descreverei um pouco mais tarde – mas envolve alguns pontos de conhecimento que provavelmente serão novos para muitos leitores. Pontos de grande importância.

RESISTÊNCIA POSITIVA (ou “trabalho positivo”): Quando você levanta um peso, você está realizando “trabalho positivo”. Por exemplo, ao dobrar os braços durante uma rosca direta com barra, você se move contra uma resistência positiva.

RESISTÊNCIA NEGATIVA: Quando você ABAIXA um peso, você está oferecendo “resistência negativa”. Realizando “trabalho negativo”. Novamente, usando o exemplo de uma rosca direta com barra, você envolve resistência negativa ao esticar os braços.

Assim, em uma rosca direta, você realiza tanto trabalho positivo quanto negativo durante cada repetição. A resistência positiva está envolvida quando você dobra os braços e levanta o peso, e a resistência negativa está envolvida quando você estica os braços e abaixa o peso.

“Para cima” é positivo – “para baixo” é negativo.

Os fisiologistas musculares sabem há muitos anos que o trabalho negativo produz mais dor muscular do que o trabalho positivo, mas ninguém ainda sabe exatamente por que isso é verdade. Se um indivíduo previamente não treinado executar uma série de rosca direta com halteres da seguinte maneira, um resultado bastante surpreendente será produzido:

Utilizando um haltere que permitirá a realização de dez ou doze repetições da rosca direta com uma mão, LEVANTAR o peso com a mão direita e BAIXAR com a mão esquerda. Erga o peso para CIMA com a mão direita, depois transfira-o para a mão esquerda. Deixe o peso ir para BAIXO com a mão esquerda, depois transfira-o de volta para a mão direita. Levante com a mão direita. Abaixo com a mão esquerda. A mão direita realiza SOMENTE trabalho positivo. A mão esquerda realiza apenas trabalho negativo. Continue dessa maneira até falhar – até que o braço direito não seja mais capaz de levantar o peso. Quando você falhar, você falhará apenas com o braço direito – o braço esquerdo poderia continuar por muitas, MUITAS repetições. MAS, quando o braço direito falhar, pare com ambos os braços. Você “sente” tal conjunto muito mais no braço direito do que no braço esquerdo, mas será o braço esquerdo que ficará dolorido, ou mais dolorido.

O exemplo acima foi escolhido para demonstrar a diferença entre trabalho negativo e positivo. NÃO pretende ser um exemplo do tipo de treinamento que estamos usando com Casey. Neste exemplo, estão envolvidos trabalho positivo e negativo, trabalho positivo com o braço direito e trabalho negativo com o braço esquerdo. Mas na rotina de Casey ele está realizando APENAS trabalho negativo.

Além disso, no exemplo acima, a resistência positiva é correta, a que deveria ser. Mas a resistência negativa nesse caso NÃO seria suficiente. Se você conseguir realizar um movimento positivo, então a resistência provavelmente é leve demais para um movimento negativo adequado.

Digo “provavelmente” porque, francamente, simplesmente não sabemos quanta resistência é necessária para a produção de melhores resultados possíveis ao usar exercícios negativos. A quantidade exata de resistência ainda é uma questão sem resposta – uma questão que exigirá experimentação adicional.

Mas entretanto, como não sabemos a quantidade adequada de resistência – estamos a utilizar o máximo possível. Muito, muito, MUITO mais resistência do que Casey poderia usar em um treino positivo. Por exemplo, na Hip and Back Machine, Casey usa 136 Kg para cerca de doze repetições durante seus treinos normais positivos-negativos (treinos regulares), mas em seus treinos apenas negativos ele está usando 180 Kg para um número igual de repetições, MAS COM UMA PERNA DE CADA VEZ. A pilha de pesos completa em uma máquina dessa tem 180 Kg de pesos embutidos e isso é resistência mais que suficiente para quase qualquer pessoa ao usar a máquina normalmente. MAS, em um treino apenas negativo, não há resistência suficiente. No início, Casey estava usando toda a pilha de pesos, com um homem de 98 Kg em pé em cima dos pesos para adicionar seu peso corporal à resistência. Mas isso ainda não foi resistência suficiente então, agora, ele está usando apenas a pilha completa de pesos, mas fazendo os movimentos com apenas uma perna. Casey não conseguia realizar nem mesmo uma repetição de um movimento positivo com tanta resistência. Mas ele consegue realizar movimentos negativos com tanto peso.

São necessários os esforços combinados de três ou quatro assistentes fortes para puxar o peso para a posição inicial e Casey não faz absolutamente nada para ajudar nesta parte positiva do trabalho. Mas quando o peso é levantado pelos ajudantes, então Casey assume e tenta impedir que o peso volte a descer. E ele pode parar o movimento de 180 Kg, usando apenas uma perna, então talvez esse peso ainda não seja suficiente.

Mas – peso suficiente ou não – é assim que estamos fazendo neste momento. Se conseguíssemos colocar peso suficiente na máquina, Casey realizaria os movimentos com as duas pernas trabalhando ao mesmo tempo – mas como não conseguimos colocar peso suficiente na máquina, somos forçados a fazer os movimentos com uma perna.

E, em qualquer caso – se conseguíssemos colocar peso suficiente na máquina, e isso significaria pelo menos 360Kg e talvez 450 Kg, então provavelmente não seríamos capazes de levantar o peso para ele. Porque levantar tanto peso exigiria o esforço combinado de pelo menos seis ou oito pessoas (pessoas fortes), e seria impossível que tantas pessoas chegassem perto o suficiente da máquina para ajudar.

Portanto, as condições não são exatamente ideais e somos forçados a usar qualquer método que pudermos. Mas mesmo sem as condições ideais, ainda estamos produzindo resultados excelentes. Em cinco semanas de treinos apenas negativos, Casey adicionou três quilos de peso corporal enquanto aumentava sua musculatura, e também aumentou a medida do braço em quase meia polegada, enquanto aumentando significativamente sua força.

E eu chamo isso de treino “fácil”? SIM – em comparação com os treinos anteriores é quase ridiculamente fácil. Seu pulso (frequência cardíaca) não aumenta muito, sua respiração permanece quase normal durante e após o treino, e ele nem transpira muito – e ele parece se recuperar desse treino em cerca de uma hora.

Considerando que – em seus treinos normais, seu pulso atinge um pico de 180 ou mais, sua frequência respiratória aumenta enormemente, ele transpira como um homem no forno e leva dois ou três dias para se recuperar totalmente de um treino...

PORQUE – assumindo que o peso era o mesmo em ambos os casos, um treino negativo envolve apenas cerca de 14 por cento do trabalho de um treino positivo-negativo (normal) semelhante.

ASSIM – mesmo que o treino negativo utilize o dobro do peso que um treino regular positivo-negativo, segue-se que o trabalho real do treino negativo é apenas cerca de 28 por cento do trabalho de um treino regular.

MUITO SIMPLES – você não está trabalhando tanto, apesar com maior quantidade de peso. O total de trabalho em um treino negativo usando o dobro da quantidade normal de peso é apenas cerca de um quarto do total de trabalho em um treino regular.

ASSIM – se você trabalha menos, você não precisa respirar tão forte e seu coração não precisa bater tão rápido, e você não sua tanto.

E – como a intensidade do trabalho é muito alta, enquanto a quantidade de trabalho é muito baixa, a sua capacidade de recuperação não é tão esgotada.

ASSIM – você cresce mais rápido, já que sua capacidade de recuperação não está constantemente trabalhando a todo vapor em um esforço para reverter os efeitos exaustivos de seus treinos. Mais da sua capacidade de recuperação está disponível para crescimento. Ou pelo menos é o que parece agora – mas, por alguma razão, FUNCIONA. E esse é o ponto importante.

MAS – nem tudo é leite e mel. Tal treino tem pelo menos uma desvantagem óbvia; faz pouco ou nada pela sua capacidade cardiovascular.

Se, como a maioria dos fisiculturistas e outros praticantes de musculação, você está interessado apenas no tamanho ou na força dos seus músculos – então este estilo de treinamento pode ser exatamente o que você está procurando. Mas você também DEVE se preocupar com sua condição cardiorrespiratória – e esse treinamento não irá ajudá-lo nesse ponto.

E – uma segunda desvantagem deste método de treinamento é o fato inevitável de que pode não ser muito trabalhoso para o formando, mas certamente dá muito trabalho para as pessoas que o ajudam a treinar. No final de tal treino, o praticante sente-se bem – enquanto os ajudantes ficam estendidos no chão em completa exaustão.

MAS – para atletas ativos (jogadores de futebol, etc.) que obtêm todos os tipos de treino de “condicionamento” que necessitam nas suas outras atividades, esses treinos apenas negativos podem muito bem revelar-se o melhor tipo de treino.

POR VÁRIAS RAZÕES – uma porque tal treino é quase ridiculamente rápido e breve, um treino completo demora apenas dez ou doze minutos – duas, porque tais treinos não deixam o formando exausto e cansado demais para realizar o seu treino normal ligado ao desporto para futebol – três, porque (apesar, ou talvez até POR CAUSA, da quantidade de peso usado em tais treinos) estes podem ser os treinos mais seguros que você realizará e devem realmente servir para reduzir significativamente a chance de lesões.

Este último ponto merece um pouco de explicação… As lesões são causadas principalmente quando uma contração muscular produz uma força de tração que excede a força do tecido conjuntivo – e algo cede, rasga, se solta. As “forças de tração” envolvidas em treinos apenas negativos são muito MAIORES do que as mesmas forças num treino normal – o que pode, à primeira vista, fazer com que tal treino pareça muito perigoso. Mas, na verdade, parece que acontece o oposto.

PORQUE – as forças de tração são aplicadas gradualmente e o músculo está constantemente se movendo na direção da tração, em vez de contra a tração. Em vez de se contrair (encurtar) contra a força, o músculo se estende (se move com) a força.

Parece logicamente – e a prática parece confirmar esta conclusão – que tal treino é, portanto, mais seguro do que o treino normal, e que também servirá para fortalecer enormemente os tecidos conjuntivos e tenderá a prevenir lesões em vez de as causar. Lembrarei agora ao leitor que as conclusões acima são extremamente prematuras. Experimentações adicionais podem levar a conclusões diferentes – portanto, até este ponto, pelo menos parte deste artigo deve ser considerada conjectura. No entanto, deste ponto até ao final deste artigo, não haverá conjecturas – o resto deste artigo é um facto simples e inegável.

Mencionei anteriormente que ainda não sabemos quanta resistência é a resistência “correta”. Ao realizar exercícios normais com pesos, há muito pouca escolha no que diz respeito à seleção da quantidade de peso a ser usada. Você deve usar uma quantidade de peso que lhe permita realizar o número desejado de repetições – nem mais nem menos. Mas com movimentos negativos você poderia usar literalmente QUALQUER QUANTIDADE de peso – portanto, uma gama muito maior de escolhas está envolvida.

Vistas de forma lógica, suas escolhas podem ser divididas em diversas categorias, como segue:

• Primeiro, uma quantidade de peso que permitirá pelo menos uma repetição positiva. Vou chamar isso de “leve”.
• Segundo, um nível de resistência que você pode “manter” em qualquer posição, mas não pode se mover em uma direção positiva. Vou chamar isso de “médio”.
• Terceiro, tanto peso que você não consegue segurá-lo em nenhuma posição. Este é obviamente “pesado”.

Até este ponto em nossos experimentos, optamos por nos limitar ao uso de resistência “média” ou “pesada” – uma quantidade de peso que Casey mal consegue ou não consegue segurar. Dois ou mais assistentes “levantam” o peso para a posição inicial e seguram-no até que Casey esteja pronto. Então os ajudantes liberam lenta e suavemente o peso para que Casey o segure sem ajuda. Ou tente segurá-lo sozinho. Mas como o peso é tão pesado que Casey NÃO consegue segurá-lo sozinho, ele gradualmente o controla enquanto desce. Em uma rosca ele pega o peso no “topo” e depois luta contra a descida do peso enquanto este força seus braços a ficarem em uma posição reta – mas ele luta até o fim, constantemente tentando parar o movimento. Na parte “inferior”, quando seus braços são forçados a ficar totalmente retos, os ajudantes novamente tiram o peso de suas mãos e o levantam para a posição “superior”, inicial para a próxima repetição.

É importante que o peso não seja “muito pesado”, se a resistência for tão alta que seus braços são forçados por arranco a ficarem retos, poderão ocorrer lesões. Portanto, o peso deve ser suficientemente pesado para forçar o movimento contra os seus esforços máximos para parar o movimento – mas não tão pesado que resulte num movimento rápido, apesar dos seus esforços.

Não contamos as repetições, mas tentamos usar um peso que permita cerca de dez ou doze repetições. A série termina quando Casey acha impossível controlar o peso. Quando o peso começa a se mover bastante rápido, apesar de seus esforços para pará-lo – então paramos.

Quão rápido? Não há tempo exato – no caso, um pouco de bom senso deve ser aplicado. Se parecer que um movimento suave e bastante lento está ocorrendo “sob controle” – então provavelmente é seguro continuar a série. Mas se o movimento estiver fora de controle, provavelmente será perigoso e pararemos.

Quanto peso você deve usar se quiser experimentar esse tipo de treinamento? No início eu recomendaria um peso bastante “leve” – um com o qual você pudesse realizar pelo menos duas ou três repetições positivas. Portanto, se você consegue fazer rosca com 56 Kg em boa forma por três repetições, use esse peso como ponto de partida. NÃO execute realmente os movimentos positivos – simplesmente use um peso que permita tais movimentos se você tentar realizá-los. Faça com que seus ajudantes levantem o peso para a posição superior – segure a barra da maneira usual – depois peça aos ajudantes que soltem suavemente o peso – e então lentamente deixe seus braços se moverem para uma posição reta. Uma repetição realizada corretamente provavelmente levará cerca de três ou quatro segundos. O movimento não deve parar – mas deve ser suave e sob total controle. A princípio, se o peso estiver certo, você deverá conseguir parar ou até reverter o movimento – mas não pare. Depois de várias repetições você não conseguirá mais reverter o movimento mesmo que tentasse – e depois de mais duas ou três repetições você não conseguiria nem parar o movimento – e a série deverá ser finalizada quando você não conseguir “controlar” o movimento.

Quantas séries? UMA série de cada exercício. Quantas repetições por série? Dez ou doze devem ser suficientes. Quantos exercícios? Casey está fazendo uma série de cada um dos treze (13) exercícios. Quanto tempo esse treino deve exigir? Bem, se seus ajudantes aguentarem o ritmo – você poderá terminar todo o treino em quinze ou vinte minutos, ou menos.

O treino exato de Casey é o seguinte:

Nautilus Hip and Back Machine.

Nautilus Thigh Machine.

Nautilus Leg-Curl Machine.

Nautilus Pullover-torso Machine.

Nautilus Torso-Arm Machine – to chest.

Nautilus Behind-neck Torso Machine.

Nautilus Torso-Arm Machine.

Nautilus Rowing Machine – usada ao contrário, para peitoral.

Mergulho nas paralelas – com bastante peso adicional.

Desenvolvimento "atrás do pescoço" – com barra especial, de pagada paralela.

Rosca com barra.

Nautilus Triceps Machine.

Nautilus Curling Machine.

E às vezes – quando temos pessoas suficientes para levantar a barra – uma série de levantamento terra com pernas rígidas e uma barra.

Colocar dois praticantes neste treino leva cerca de uma hora no total - mas so praticantes poderia facilmente fazer isso muito mais rápido se os ajudantes conseguissem aguentar o ritmo. Um homem treinando e três ou quatro pessoas ajudando devem resultar em um tempo de treino de bem menos de quinze minutos. Mas não se surpreenda quando ficar difícil encontrar ajudantes – a boa vontade acaba muito rapidamente.

Uma palavra de cautela – os ajudantes também devem servir como “observadores” e devem estar constantemente alertas e prontos para agarrar o peso caso o treinando perca o controle. Isso é especialmente importante no desenvolvimento atrás do pescoço – já que você cede repentinamente nesse movimento e pode perder o controle e deixar cair o peso sobre a cabeça ou pescoço, ou deslocar um braço para fora do encaixe se o peso cair para trás.

Os resultados de Casey – e os resultados do outro praticante – foram tão bons que me sinto seguro em prever que quase literalmente QUALQUER UM produzirá resultados muito bons, e RAPIDAMENTE, com esses treinos. Mas eu sugiro fortemente que você siga um treino muito parecido com o acima – e que NÃO execute muito ou mais do que o número sugerido de exercícios. Não mais que três vezes por semana. Você pode ESPERAR ficar dolorido – e rapidamente. Mas depois de alguns treinos a dor desaparecerá e provavelmente não retornará enquanto você continuar treinando regularmente.

Se você não possui o equipamento Nautilus, crie seu próprio treino usando equipamento de treinamento convencional, uma barra, um rack de agachamento, uma barra fixa, barras paralelas, etc.

Com equipamentos convencionais, sugiro o seguinte programa:

Agachamento com barra – COM APOIOS DE SEGURANÇA para interromper o movimento de “descida” em um ponto seguro. Ou leg press. Ou talvez agachamentos e leg press.

Flexões de pernas com máquina convencional ou botas de ferro.

Desenvolvimento em pé com barra.

Barra fixa com pegada regular (palmas para cima, supinadas).

Supino com barra.

Barra fixa, puxada atrás do pescoço – com pegada paralela, se possível.

Mergulho nas paralelas.

Rosca com barra.

Extensões de tríceps em uma máquina "pulley" ou polia suspensa.

Levantamento terra com pernas rígidas com barra.

Se minha experiência passada servir de pista, então eu esperaria que muitos praticantes “experientes” executem pelo menos quatro vezes mais do que a quantidade de treino sugerida – ou talvez dez vezes superior. E o que acontecerá se o fizerem? Não sei – pode não lhes fazer mal. Mas, novamente, pode ser que sim – e, de qualquer forma, não creio que vá ajudar. Então, se você ainda está sendo bobo o suficiente para igualar “mais” com “melhor”, então prossiga por sua própria conta e risco. Mas se você for inteligente o suficiente para pelo menos tentar o que parece ser um conselho razoável, então tente este tipo de treinamento em uma quantidade próxima da indicada acima. Afinal, se você consegue bons resultados em um breve período, por que passar a vida em uma academia?

Pode ser que você consiga “suportar” uma quantidade literalmente enorme desse tipo de treinamento. Mas não acredito que seja necessário, nem mesmo útil – e que possa até impedir bons resultados.

AGORA – não cometa o menor erro neste ponto, NÃO pretendemos ser as primeiras pessoas a pensar ou experimentar tal estilo de treinamento. Os movimentos de resistência negativa são conhecidos pelos fisiologistas como “contrações excêntricas” e tal trabalho já foi utilizado no passado. Mas NÃO, que eu saiba, por alguém que realmente tivesse muita ideia sobre o que estava tentando fazer e NÃO a tal ponto que chegasse a quaisquer conclusões realmente significativas.

RECENTEMENTE, de fato – várias pessoas têm afirmado em termos claros que a resistência negativa era “má”, sem valor, perigosa e contraproducente. Tais declarações são totalmente besteiras, esperançosamente destinadas a ocultar os fatos reais.

E por que ALGUÉM iria querer esconder os fatos verdadeiros? Porque é do seu valor comercial fazê-lo. As pessoas que têm contrariado resistência negativa durante o último ano APENAS O FAZEM por coincidência, sem dúvida, de estar no negócio de construir e vender máquinas de exercício que NÃO apresentam qualquer resistência negativa. Assim, por razões bastante óbvias, uma vez que não a têm, sentem-se obrigados a derrubá-la. Por medo de que a deficiência nas suas máquinas possa ser notada, estão a tentar sustentar que uma falha real é uma vantagem. Alguma “vantagem”. Essas máquinas utilizam um dispositivo de “limitação de velocidade”, um dispositivo que permite o movimento apenas a uma velocidade predefinida. Não há “resistência” real no verdadeiro sentido do trabalho, mas se você puxar o mais forte possível, então você encontrará (em teoria, pelo menos) a resistência máxima possível durante uma grande parte do movimento. As pessoas que fabricam essas máquinas insistem que são movimentos de “gama completa” – mas isso simplesmente não é verdade. O movimento real de amplitude total contra a resistência é totalmente IMPOSSÍVEL com qualquer equipamento, exceto uma máquina de exercícios de forma rotativa – o movimento de forma rotativa não faz parte das máquinas em discussão. Ao usar essa máquina, você deve puxar “o mais forte possível” o tempo todo, mas se você for tolo o suficiente para seguir esses conselhos ruins, não se surpreenda se sua pressão arterial subir tanto que você comece a jorrar sangue, saindo de ambas as orelhas como uma fonte de duas torneiras. E não se surpreenda se você soltar seus músculos de suas fixações – o que pode acontecer facilmente.

E porque é que alguém usaria uma tal forma de “resistência” se ela tem, de fato, pouco ou nenhum valor e ainda por cima é perigosa? Simplesmente e SOMENTE porque é uma forma de resistência de custo muito baixo para incorporar em uma máquina. A maioria das máquinas atualmente oferecidas utiliza uma “caixa preta” feita de plástico e corda – um arranjo de materiais de baixo custo que pesa alguns gramas ou alguns quilos, no máximo. Tal forma de “resistência” NÃO pode parar o movimento – só pode atrasar o movimento, impedir o movimento rápido e regular a velocidade do movimento. Portanto, todo o trabalho realizado em tal máquina é um trabalho POSITIVO – é simplesmente impossível para tal máquina fornecer trabalho NEGATIVO. Assim, uma vez que as suas máquinas o possuem, os fabricantes destas máquinas estão a elogiar o trabalho positivo – e como NÃO o possuem, estão a criticar o trabalho negativo.

Mas o fato é que várias vantagens inegáveis do exercício são totalmente PERDIDAS sem resistência negativa. Por exemplo, o “pré-alongamento” de um músculo é IMPOSSÍVEL sem resistência negativa, porque é a resistência negativa que puxa um músculo para uma posição totalmente estendida e “pré-alongada”. A posição que quase todos os fisiologistas musculares concordam é necessária para obter os melhores resultados possíveis do exercício. Em segundo lugar, não há absolutamente NENHUMA resistência na posição contraída. A ÚNICA posição em que é possível envolver todo um músculo em qualquer forma de exercício, qualquer músculo. Em terceiro lugar, se seguirmos as instruções dadas pelos fabricantes de tais máquinas, o perigo é extremo, porque cada repetição representa um esforço máximo. Considerando que, com uma barra ou uma máquina Nautilus, as primeiras repetições NÃO são esforços máximos e quando você fica exausto a ponto de estar trabalhando (puxando) o máximo possível, você já “pré-esgotou” seus músculos desde as primeiras repetições a tal ponto que as forças reais de tração não sejam muito grandes e, assim, o perigo de lesões seja muito reduzido.

Suponho que seja natural esperar que as pessoas que têm grandes chifres verdes a crescer nas suas cabeças considerem esses chifres “bonitos” – uma vantagem de algum tipo – mas resta demonstrar que os chifres são uma vantagem real para o homem moderno. Portanto, tais afirmações podem ser aceitas tal como são: besteira, propaganda egoísta.

E quando se trata de divulgar supostos “fatos” – então podemos certamente ser desculpados por nos darmos ao trabalho de nos tornarmos conscientes da verdadeira situação. Portanto, os fatos são – e isto pode ser apoiado de todas as formas, e NÃO pode ser refutado – que a resistência negativa é uma VANTAGEM real no exercício. Quanto de vantagem? Não sabemos exatamente, mas sabemos que exercícios que consistem apenas em resistência negativa podem e irão produzir aumentos muito rápidos na força e no tamanho muscular.

Durante uma viagem às recentes Olimpíadas na Alemanha, Ell Darden, da Florida State University, conversou com um homem que afirma que a resistência negativa é TODOS ou QUASE TODOS os fatores de produção de valor envolvidos no treinamento com pesos. Ainda não vi uma cópia do relatório de investigação que indicava este resultado, por isso não posso dar detalhes. Mas os detalhes serão publicados assim que forem conhecidos por mim. Enquanto isso, estamos conduzindo nossas próprias pesquisas.

Num futuro próximo, em cooperação com o Departamento de Fisiologia de uma grande universidade, conduziremos a seguinte experiência:

Cinquenta indivíduos (ou mais, se possível) realizarão um treino muito breve e simples, apenas negativo.

Um número igual de indivíduos realizará um treino exatamente semelhante com resistência apenas positiva.

Outro grupo desse tamanho realizará o treino com resistência negativa e positiva.

Em seguida, compararemos os resultados médios após um período de quatro semanas, durante o qual todos os grupos realizarão doze desses treinos.

Embora certamente NÃO esperemos produzir quaisquer resultados espectaculares com esses programas, esperamos ser capazes de fazer comparações razoáveis entre os estilos de formação envolvidos. E agora vou arriscar e afirmar antecipadamente que pessoalmente ESPERO produzir resultados muito melhores com os treinos apenas negativos do que com os treinos apenas positivos. Mas se eu estiver errado, direi isso – em alto e bom som.

Tais experiências em grande escala são o melhor tipo de investigação para fazer o tipo de comparações que nos interessam, porque o potencial do grande número de sujeitos “se equilibrará”. Se um indivíduo excepcional num grupo produzir resultados incomuns, eles serão contrabalançados por um indivíduo incomumente fraco – e assim por diante. Assim, os resultados “médios” de um grupo grande – quando comparados com os resultados médios de outro grupo grande – são significativos.

No entanto, ao trabalhar com um “cobaia conhecido” como Casey, também podemos tirar conclusões significativas com base nos seus resultados, porque o treinamos durante um período de tempo suficientemente longo para saber mais ou menos o que ele é capaz de fazer e que tipo de treinamento é necessário para ele como indivíduo. Até agora, Casey produziu uma taxa de crescimento que é pelo menos igual aos seus melhores resultados no passado – e ele fez isso em treinos muito BREVES. Então, como ele está treinando MENOS, sua taxa real de crescimento é melhor do que nunca. Quão grande ele pode chegar em tal programa? Não sabemos, mas ao ritmo em que ele está a crescer, provavelmente não demorará muito para encontrarmos a resposta sobre o quão grande e forte ele pode ficar. Dezoito meses atrás, quando venceu o concurso Mr. America no estilo mais espetacular da história e na idade mais jovem para tal vencedor, Casey pesava 218 libras (98,8 Kg), em condição muscular dura, a uma altura de pouco menos de 1,80m - com um braço FRIO de 19 5/16 polegadas (49,05 cm). Recentemente, com um peso corporal de apenas 203 libras (92 Kg), seu braço medido FRIO foi 18 3/4 polegadas (47,62 cm) - o que é maior do que nunca com esse peso corporal. E agora esperamos que seu peso corporal ultrapasse 220 libras (99,79 Kg) – em uma condição ainda mais musculosa e com um tamanho de braço maior do que nunca.

E LEMBRE-SE – estas são medições PRECISAS; não as mentiras descaradas reivindicadas pela maioria dos principais fisiculturistas. E também não são medições de GORDURA.

Portanto, estes são os fatos – não conclusões finais, mas informação para reflexão e experimentação adicional.

No próximo capítulo, teremos mais resultados da nossa investigação contínua entretanto, estaríamos interessados em ouvir os praticantes que experimentam esse tipo de formação por si próprios. Mas lembre-se – eu disse que este era um método “produtivo” de treinamento. Eu NÃO disse que era a única forma de treinamento que valia a pena. E certamente NÃO é um estilo “prático” de treinamento, a menos que você tenha um grande número de ajudantes fortes e de mente fraca, que estejam dispostos a trabalhar até a morte para que você possa aproveitar as vantagens de um modo “fácil” de treinamento.