Nautilus Bulletin #2 - 32

 O Fator Braço de Momento

Se você estiver sentado em uma cadeira em um dos lados de uma mesa, com os olhos exatamente no mesmo nível da borda de um prato sobre esta mesa, e se um inseto estiver andando perto da borda do prato então ele deveria parecer, de seu ponto de vista, estar andando em linha perfeitamente reta. Mas, na verdade, o inseto estará se movendo de forma circular. Se continuar se movendo por tempo suficiente na mesma direção, ele eventualmente completará um círculo completo, tendo caminhado inteiramente ao redor da borda do prato.

Ou, se seus olhos estivessem um pouco acima ou abaixo da borda do prato, então poderia parecer que o inseto estava andando em curva, mas estava seguindo uma curva com um raio maior do que o raio de giro real. Na verdade, o inseto pareceria estar se curvando menos do que realmente estava.

Nos exemplos acima, eu disse “deveria parecer” e “poderia parecer” de forma muito incisiva, porque se você estivesse ciente dos fatos reais, então você poderia ignorar as “aparências” e ver as coisas como elas realmente eram. Embora nenhuma quantidade de “compreensão” garanta bons resultados no treino com pesos, continua a ser perfeitamente verdade que o conhecimento real é necessário para produzir bons resultados. Conhecimento real possuído por “alguém”, se talvez não pelo próprio praticante. Se o formando não compreender, então pelo menos o treinador deve compreender, mas alguém tem de estar consciente dos fatos reais e estar em posição de impor um estilo de treino de acordo com esses fatos.

Pessoas diferentes terão inevitavelmente pontos de vista diferentes. O praticante pode ver o inseto como se estivesse a caminhar em linha reta, o treinador pode pensar que está a caminhar numa linha ligeiramente curva. Nesse caso, ninguém tem conhecimento dos fatos, mas ambas as partes terão, muito naturalmente, opiniões fortes sobre o assunto, opiniões que sentirão sinceramente que se baseiam em observações sólidas e em experiências pessoais inegáveis e no entanto ambas estão erradas.

Além disso, a sua distância da situação influenciará o seu ponto de vista, literal e figurativamente. No caso do bicho do prato, para ver bem a situação, você teria que estar diretamente acima do centro do prato, olhando para baixo. Mas também teria que estar a uma distância infinita, porque, de qualquer coisa menos de uma distância infinita, sua perspectiva ficaria distorcida. Em situações de treinamento, a sua relação com o ambiente global – e as suas relações com as pessoas que fazem parte desse ambiente – irão sempre distorcer a sua perspectiva, pelo menos até certo ponto.

Se você está treinando em uma academia com o atual Mr. América e gosta dele pessoalmente, naturalmente considerará seu conselho válido, "...afinal, ele venceu, não foi?". Mas, na verdade, com o seu potencial, talvez ele devesse ter vencido mais cedo. Talvez as suas próprias crenças firmemente arraigadas tenham atrasado enormemente o seu progresso.

Você pensa o contrário? Bem, deixe-me dar um exemplo. Acabo de terminar um ano dedicado (entre outras coisas) ao treinamento de Casey Viator, que recentemente conquistou o título de Mr. America no estilo mais espetacular da história. Junto com o título de Mr. America, ele também ganhou cinco subdivisões, mais musculoso, melhores braços, melhores costas, melhores pernas e melhor peito, então, no total, ele levou para casa seis dos sete troféus possíveis daquela competição. Além disso, durante o ano em que treinou sob minha supervisão, ele ganhou todos os outros concursos em que participou. O Teen-Age Mr. America, o Mr. USA e, além disso, ele é, sem dúvida, o fisiculturista mais musculoso da história, totalmente definido como qualquer grande competidor de físico já foi, literalmente "por causa de seu tamanho" e não apesar dele, porque seu tamanho é tamanho muscular, não é tecido adiposo e ele é um dos homens mais fortes do mundo e certamente de longe o fisiculturista mais forte do mundo.

Nessas circunstâncias, você provavelmente esperaria que Casey estivesse extremamente bem informado sobre o assunto do treinamento adequado. Mas ele está, de fato? Francamente, simplesmente não sei. Tudo o que posso fazer é julgar seu conhecimento com base em minhas experiências com ele. E como gosto do Casey, isso fica difícil de fazer, porque me coloca numa posição inevitavelmente tendenciosa.

Quando Casey veio pela primeira vez a Deland, Flórida, para treinar sob minha supervisão, ele pesava quase 90 Kg (198 libras) e tinha uma condição muscular bem definida. Seu braço media exatamente 46 cm (18 e 1/6 polegadas) e embora fosse bastante forte para um fisiculturista de seu tamanho, ele não poderia ter se agachado nenhuma vez com 226 Kg (500 libras) se sua vida dependesse disso.

Um pouco menos de um ano depois, seu braço media exatamente 50,6 cm (19 15/16 polegadas). Ele pesava quase 99 Kg (218 libras) em condições de maior definição ainda. Dois dias antes do concurso Mr. America que venceu, ele fez 13 repetições de agachamento com quase 228 Kg (502 libras) depois de “pré-esgotar” as pernas com 20 repetições com 340 Kg (750 libras) no leg-press e 20 repetições com 102 Kg (225 libras) na máquina de extensão de pernas. Todos os três exercícios, leg press, extensão de coxa e agachamento, foram realizados em rápida sucessão, sem descanso entre as séries.

Embora os “ganhos reais” que Casey obteve durante esse período não sejam realmente excepcionais, os seus “ganhos relativos” são quase inacreditáveis, já que quanto maior você se torna, mais difícil se torna ficar ainda maior. A primeira parte da viagem até uma montanha pode não ser muito difícil e você pode se mover muito rapidamente. Mas espere até chegar perto do topo e veja o quão rápido você estará movendo. Você pode reduzir o tempo gasto para percorrer uma milha de seis para cinco minutos com muito pouco treinamento. Mas, depois, veja quanto de dificuldade leva para reduzir o tempo para quatro minutos.

No entanto, a simples verdade da questão é que Casey provavelmente poderia ter ganho pelo menos o dobro do que ganhou durante esse período de tempo e eu realmente esperava que ele o fizesse. Eu queria que ele chegasse no Mr. America com um peso corporal próximo de 108 Kg (240 libras), com uma medida "fria" no braço superior de legítimos 50,8 cm (20 polegadas) e acho que ele poderia ter feito isso, se eu tivesse realmente treinado-o durante todo o período em que esteve na Flórida.

Casey nunca deixou de cooperar totalmente quando eu o treinava. Se eu lhe dissesse para fazer algo, ele fazia. Se eu lhe dissesse para evitar algo, ou mudar alguma coisa, ele fazia. Não tenho a menor reclamação em relação à sua cooperação. Mas, infelizmente, simplesmente não tive tempo de supervisionar todos os seus treinos.

Até 1º de novembro de 1970, supervisionei quase todos os seus treinos e ele ganhou tamanho, força e musculatura (definição) nesse período. Quando tiramos uma fotografia de suas costas e outra de seu braço no dia 1º de novembro, Casey mal conseguia acreditar que eram na verdade fotos dele. Ele disse isso.

Mas de 1º de novembro a 1º de abril do ano seguinte – um período de cinco meses completos – eu estava ocupado demais para supervisionar o treinamento de Casey, então nesse período ele treinou com diversas pessoas em diferentes períodos de tempo – ainda na academia da Deland High School, ainda usando todos os equipamentos Nautilus e uma grande variedade de equipamentos convencionais, mas sem minha supervisão.

E por um período de cinco meses completos, seu tamanho muscular, força e grau de musculatura diminuíram constantemente. E se você acha que não, então compare as fotos que foram tiradas em 1º de novembro de 1970 e que foram publicadas logo depois no Iron Man (artigo original aqui), com a foto de Casey que apareceu na capa da revista Muscular Development alguns meses depois (esse artigo pode de ser acessado aqui).

Fotos de Casey publicadas no artigo "Is Great Size Incompatible with Sharp Muscularity?", Iron Man Magazine, janeiro de 1971

Capa da revista Muscular Development, abril de 1971

Peary Rader, editor da Iron Man Magazine, queria uma boa foto colorida de Casey para usar na capa de sua revista na edição que apareceu pouco antes do concurso Mr. America e na tentativa de obter essa foto, tiramos literalmente centenas de fotografias coloridas. Mas nenhum delas foi satisfatória - Casey parecia "liso" em todas elas, parecia "gordo", porque estava gordo.

Então, no dia primeiro de abril, faltando apenas seis semanas para o próximo concurso (o concurso Junior Mr. America), percebi que precisava começar a supervisionar os treinos de Casey novamente ou correr o risco de fazê-lo perder a competição. Então comecei a supervisionar seus treinos novamente – cada repetição de cada série de cada exercício durante cada treino.

Enquanto supervisionava seu próprio treinamento, Casey voltou a adquirir o hábito de treinar quase todos os dias. Sempre pelo menos cinco dias por semana. Então a primeira coisa que fiz foi colocá-lo de volta em uma programação de três treinos por semana. A segunda coisa que fiz foi cortar cerca de metade dos exercícios que ele fazia enquanto supervisionava seu próprio treinamento. A terceira coisa que fiz foi reduzir o número de séries para duas por exercício na maioria dos casos e uma por exercício em alguns casos. Por exemplo, apenas uma série de agachamentos, três vezes por semana. A quarta coisa que fiz foi atribuir a um jogador de futebol muito forte a tarefa de treinar com Casey para "empurrá-lo", estimulá-lo. A quinta coisa que fiz foi empurrar ambos.

Imediatamente, Casey começou a se mover na outra direção. Pudemos literalmente vê-lo crescer de treino em treino. Suas séries de leg press de alta repetição passaram de 181 Kg (400 libras) para 340 Kg (750 libras) em menos de um mês. Seus agachamentos (após a "pré-exaustão") passaram de menos de 181 Kg (400 libras) para mais de 226 Kg (500 libras) no mesmo período de tempo. Ele ficou maior, visivelmente maior, com o treino. Ele ficou mais definido, dia após dia, e dentro de quatro semanas ele estava quase de volta à forma que havia alcançado anteriormente, o pico de condição física que atingiu no dia 1º de novembro anterior. E dentro seis semanas, na época do concurso Junior Mr. America, ele estava em condições quase inacreditáveis, maior, mais forte e mais definido do que nunca. Quando Red LeRille (Mr. America de 1960) o viu - e Red preparou Casey para o concurso Mr. America no ano anterior, onze meses antes, e portanto estava muito familiarizado com o físico de Casey - ele afirmou que "... não acreditaria que Casey poderia melhorar tanto em um ano se não tivesse visto isso pessoalmente."

No entanto, na verdade, não se passou um ano – foi mais como seis semanas. Ou, se você quiser incluir todo o seu treinamento que produziu ganhos em vez de perdas, você poderia chamá-lo de doze semanas – seis semanas “para cima”, cinco meses “para baixo” e as seis semanas “para cima” novamente.

Então, Casey realmente aprendeu alguma coisa enquanto treinava aqui? Não sei. Mas, ao que tudo indica, só posso dizer que ele certamente exibiu muito poucos sinais de qualquer aprendizagem real – e nenhum resultado prático, exceto resultados negativos.

Mas, pode muito bem ser verdade que Casey seja um indivíduo que não pode – ou não quer – esforçar-se. E você deve ser estimulado por alguém para produzir o tamanho e a força que ele alcançou enquanto eu supervisionava seu treinamento. Se você não pode ou não quer se esforçar, então outra pessoa deve estimular você.

Ellington Darden esteve presente durante a última semana de treinamento de Casey, pouco antes do concurso Mr. America, e comentou "...seria interessante saber quanto dos resultados são produzidos pelas máquinas e quanto pelos empurrões de Jones".

O que é certamente uma questão interessante e que obviamente não consigo responder. Mas também deveria ser óbvio que você não pode empurrar com uma corda, você deve ter uma vara – independentemente de quanto eu empurre, as máquinas ainda devem ser capazes de fazer o trabalho, caso contrário os resultados não seriam produzidos. E qualquer pessoa familiarizada com a minha escrita deve certamente estar ciente de que sempre afirmei claramente que as máquinas são apenas ferramentas e que, como qualquer ferramenta, não farão nada por si mesmas. Elas devem ser usadas  adequadamente e, como qualquer ferramenta, estão sujeitas ao uso indevido.

Então, dois ou três dias antes do concurso Mr. America, ouvi Casey dizer a alguém na academia: "... aprendi há muito tempo que é impossível treinar em excesso".

Tudo o que posso dizer é: "...ele aprendeu?"

Agora, que não haja a menor dúvida sobre um ponto: Casey treinou duro, realizou treinos reais, obteve ganhos e merece o crédito por esses ganhos. Mas esse não é o meu ponto. O que quero dizer é: "... Casey realmente aprendeu alguma coisa com a experiência?". Dadas as circunstâncias, só posso julgar pelas minhas experiências com ele. E usando essa experiência como guia, sou forçado a dizer que ele aparentemente aprendeu muito pouco.

Mas certamente aprendi algo com essas mesmas experiências. Consegui demonstrar exatamente o que poderia ser feito com um sujeito que tem um potencial muito acima da média e uma disposição para trabalhar duro (mesmo que ele aparentemente exija pressão externa, o que a maioria de nós faz uma vez ou outra, de uma forma ou outra). Também aprendi que devo supervisionar pessoalmente cada treino se quiser ter certeza dos melhores resultados possíveis.

E usando estas lições como guia, sei o que fazer da próxima vez e apenas esperar e ver o que faremos para o concurso do próximo ano. Mas posso dizer-lhe com muita clareza que você provavelmente ficará literalmente chocado ao ver os resultados de um ano de treinamento adequado nas máquinas Nautilus - novamente com um sujeito que tem um potencial muito melhor que a média, mas desta vez com minha constante supervisão de todos os seus treinos.

E por favor, não interprete mal nada do que foi dito acima como uma crítica a Casey. Apesar da minha opinião geralmente negativa sobre os fisiculturistas como um grupo, eu gostava de supervisionar os treinos de Casey. É uma pena que eu não tenha conseguido encontrar tempo para supervisionar todos eles enquanto ele estava aqui.

E o que o futuro reserva para Casey agora? Mais uma vez, tudo o que posso dizer é que não sei. Ele originalmente pretendia ficar aqui e treinar pelo menos até a época do concurso Mr. Universe em Londres, em setembro de 1971, mas depois se casou e as coisas mudaram no que diz respeito aos seus planos imediatos. Para o benefício de qualquer leitor que possa estar interessado em meu conselho pessoal a Casey por ocasião de nossa última conversa, pouco antes de ele retornar para sua casa em Louisiana, mencionarei que o aconselhei a voltar para a escola – e a se empenhar fora do cenário do fisiculturismo. Mas como minha opinião sobre o cenário atual do fisiculturismo tem muito pouco em comum com a opinião de Casey sobre o mesmo assunto, e como Casey tem 19 anos, e como eu tenho ... bem, mais velho que isso, e como minhas ambições não são as mesmas de Casey, eu realmente não sei o que ele pretende fazer, e duvido que ele saiba neste momento. Quantas pessoas o sabem, aos dezenove?

Fiz-lhe uma oferta que envolvia ficar aqui, trabalhar e voltar a estudar. Mas aparentemente ele tem outra coisa em mente. Ou talvez ele só queira sair sozinho e conhecer um pouco o mundo, o que na idade dele é perfeitamente normal.

Mas, onde quer que ele vá e faça o que fizer, desejo-lhe boa sorte. No mundo de hoje, aos dezenove anos, com um físico quase inacreditável e talvez muita publicidade, ele vai precisar de muita sorte – especialmente se continuar no cenário do fisiculturismo.

Portanto, há um caso em questão. Um caso recente, um caso baseado no conhecimento e na experiência pessoal, envolvendo um jovem com talvez o melhor físico até este momento, e certamente o melhor na sua idade. E ele é um especialista? Seu conselho seria válido?

Portanto, não procure conselhos de “especialistas”. Em vez disso, tente compreender pelo menos os factos básicos envolvidos e, quando o fizer, poderá pelo menos basear o seu treinamento em fatos, em vez de opiniões, talvez bem intencionadas, mas provavelmente erradas.

No sentido de compreender o primeiro dos fatos – ou fatores – necessários, examinemos agora algumas leis básicas da física, começando com uma visão simples e clara de algo chamado "braço de momento".

É facilmente possível mover quase qualquer quantidade de peso por uma distância realmente grande. E você pode fazê-lo sem produzir quase nada em termos de força se a distância VERTICAL do movimento não for grande e se você não tentar induzir movimentos sem repentinas acelerações. Se o seu carro estiver estacionado em um pavimento liso e plano, você poderá empurrá-lo com bastante facilidade – se iniciar o movimento muito gradualmente. Mas tente levantar o mesmo carro.

No primeiro caso, quando você empurra o carro em uma superfície plana, o “braço de momento” é efetivamente ZERO. Para movimentar o carro, basta vencer a inércia da massa imóvel (ou, na verdade, como tudo está sempre se movendo em várias direções, desde a rotação do planeta, a rotação da galáxia, etc., você deve "superar a inércia mudando a direção do movimento" (mesmo que, devido ao seu ponto de vista, você possa não estar ciente do movimento real que existia antes do movimento iniciado pelos seus próprios esforços), e, claro, você deve também superar o atrito envolvido em tal situação – tudo isso é bastante fácil de fazer, se você iniciar o movimento de forma lenta e suave.

Mas no segundo caso, quando você está tentando levantar o carro, a situação é totalmente diferente. De um braço de momento zero, você passou para um braço de momento de 100 por cento, cada centímetro de movimento será um centímetro de movimento VERTICAL. Na verdade, a mudança foi de uma situação em que tinha uma vantagem de alavancagem quase infinita para uma situação em que não tinha nenhuma vantagem de alavancagem.

Embora o exemplo acima não seja perfeitamente válido em termos técnicos, penso que é um exemplo válido dos pontos que estou a tentar transmitir.

Agora imaginemos novamente que o mesmo carro estava estacionado na extremidade de um trampolim (como desses de piscina). E que o trampolim, em vez de estar rigidamente preso na extremidade oposta, estava apoiado num eixo. Para este exemplo, suponhamos você tem um carro muito leve, pesando em torno de 1.000 Kg ¹. Suponhamos também que o comprimento do trampolim, do centro do eixo ao centro do carro, seja exatamente 3 metros .

Carro do exemplo, parado a 3 metros do eixo onde o trampolim é fixado.

A força “para baixo” exercida pelo carro tentaria girar o trampolim em torno do eixo e essa força rotacional seria propriamente conhecida como “torque”. Neste exemplo, quando o trampolim estava perfeitamente horizontal, a quantidade de torque seria exatamente de 3.000 “Kg x metro”. A distância do centro do eixo ao centro do carro seria de 3 metros que representariam o “braço de momento”. O torque (a força de torção aplicada ao eixo) seria determinado multiplicando o braço de momento pelo peso do carro; 3 vezes 1.000 – ou 3.000. É claro que também haveria algum torque resultante do peso do trampolim, mas neste exemplo iremos ignorá-lo, assumindo que o trampolim era infinitamente rígido e infinitamente leve em peso.

Os 3.000 Kg x metro de torque seriam a quantidade "máxima possível" de torque nesta situação e você teria essa quantidade de torque SOMENTE quando o trampolim estivesse perfeitamente horizontal. Se ocorresse QUALQUER movimento – para cima ou para baixo – o torque seria reduzido. Nunca AUMENTADO, sempre REDUZIDO.

Se o trampolim fosse girado 90 graus – para cima ou para baixo – e presumindo que o carro estivesse preso ao trampolim para que não pudesse cair, então não haveria torque, literalmente NENHUM. Porque, então, o braço de momento seria zero e zero multiplicado por qualquer quantidade de peso ainda é zero.

E como determinamos o braço de momento? Muito simplesmente. Quando o trampolim estava na horizontal, traçamos uma linha VERTICAL passando pelo centro do eixo, e outra linha VERTICAL passando pelo centro do carro e então medimos a distância HORIZONTAL entre essas duas linhas verticais. Essa distância é o momento- braço.

Mas quando o trampolim for girado 90 graus, de modo que o carro ficasse pendurado para baixo (ou parado no trampolim girado 90 graus para cima), então uma linha vertical que passasse pelo centro do eixo também passaria pelo centro do carro. Se você desenhasse duas linhas verticais, uma passando pelo centro do eixo e outra passando pelo centro do carro, as linhas teriam distância horizontal zero entre elas. O braço de momento seria zero.

Se você ficasse embaixo do carro, enquanto o trampolim estiver perfeitamente horizontal, e tentasse girar o trampolim empurrando o carro para cima, então você teria que exercer algo superior a 1.000 Kg de força para produzir movimento. Exatamente 1.000 Kg seriam necessários de força apenas para sustentar o carro, para evitar que ele o empurrasse para baixo. Mas literalmente QUALQUER COISA SUPERIOR A 1000 Kg de força produziria movimento para cima e, quanto maior a força, mais rápido seria o movimento para cima.

No entanto, se você quisesse mover o trampolim (e o carro) enquanto o trampolim estiver na posição vertical, então apenas uma pequena quantidade de força seria necessária. Apenas força suficiente para superar o impulso e o atrito envolvidos.

Em ambos os casos, você estaria girando o trampolim e o carro em torno do eixo mas em um caso isso exigiria uma grande quantidade de força e, no outro caso, exigiria apenas uma quantidade muito pequena de força porque, quando você estava empurrando para cima, você estava tentando mover o trampolim e o carro VERTICALMENTE, mas quando você estava empurrando "transversalmente", você estava tentando mover o trampolim e o carro HORIZONTALMENTE.

Para todos os efeitos práticos – no campo do exercício – podemos (e devemos) ignorar qualquer coisa, exceto o movimento VERTICAL da carga. Não faz a menor diferença em que direção estamos puxando ou empurrando, e a “quantidade total” de movimento não tem importância. O que importa, e tudo o que importa, é o movimento vertical da resistência ou carga.

Todos os movimentos humanos envolvidos no exercício são muito semelhantes ao exemplo do trampolim e do carro. Todos esses movimentos são movimentos ROTATIVOS e como consequência inevitável o braço de momento (e, portanto, o torque, a resistência real) está em constante mudança. Em alguns pontos do movimento não há literalmente nenhuma resistência e em outras áreas do movimento a resistência é 100% da sua resistência real. E não faz a menor diferença que o peso real não esteja girando em alguns casos, porque ALGO está SEMPRE girando. Se não for o peso, então as partes do corpo envolvidas. Ou talvez a rotação seja compartilhada, parte da rotação real pode ser por parte do peso e parte dela por parte das estruturas do corpo envolvidas, mas equivale exatamente à mesma coisa no final. Essa rotação é inevitável, não pode ser eliminada e deve ser compreendida – e permitida.

Quando a "rotação composta" (rotação em torno de dois ou mais pontos separados) está envolvida - como no desenvolvimento, no agachamento e em muitos outros movimentos de exercício - então a situação se torna um pouco mais difícil de entender. Mas os fatores são os mesmos em todos os casos e os resultados são inevitavelmente os mesmos. Em um esforço para evitar complexidade desnecessária de explicação, simplesmente pularei qualquer menção detalhada à rotação composta e limitarei meus exemplos a situações de rotação única, como na rosca para bíceps.

Em uma rosca direta com barra em pé, literalmente não há resistência no início do movimento, porque nessa posição o braço de momento é zero. Da mesma forma, no final deste movimento, não há resistência – exatamente pelo mesmo motivo. Visto de lado, o desempenho no início de uma rosca é o seguinte: no início, os antebraços estão alinhados com os braços e o centro da barra está diretamente abaixo do centro da articulação do cotovelo e portanto, uma linha reta e vertical traçada através do "eixo de rotação" (o cotovelo) também irá passe pelo centro da barra. Assim, o braço de momento é zero – e o torque também é zero, independentemente de quanto pesa a barra.

O movimento pode ser iniciado quase literalmente sem força já que, no início, você está movendo a barra perfeitamente horizontalmente e não há absolutamente nenhum movimento vertical nesse ponto. Mas, à medida que a curvatura avança, a "direção do movimento" muda rapidamente de horizontal para vertical. Após os primeiros 45 graus de movimento, a direção do movimento tornou-se igualmente dividida entre movimento horizontal e movimento vertical, e (para o homem mediano), o braço de momento aumentou de zero para cerca de 20 cm e o torque aumentou de zero para aproximadamente 10 Kg x metro (assumindo uma barra de 50 Kg de peso, 50 Kg X 0,20 metro).

Durante a primeira parte de uma rosca direta, a resistência efetiva aumentará muito rapidamente e durante os próximos 45 graus de movimento continuará a aumentar, mas a uma taxa de aumento mais lenta. Assim, no chamado "sticking point" da rosca direta, após os primeiros 90 graus de movimento, quando os antebraços estão dobrados 90 graus em relação aos braços e quando os antebraços estão paralelos ao chão (perfeitamente horizontal), o braço de momento estará em seu ponto mais alto - o braço de momento terá cerca de 30 cm e o torque será de aproximadamente 15 Kg x metro.

Assim, durante os primeiros 90 graus de movimento numa rosca, a resistência muda constantemente. No início aumenta muito lentamente, depois começa a aumentar mais rapidamente e depois abranda novamente. Mas está aumentando constantemente ao longo dos primeiros 90 graus de movimento.

Após os primeiros 90 graus de movimento, a resistência continua a mudar, mas desse ponto em diante até o final do movimento, o braço de momento e, portanto, o torque, diminui. E quando a rosca termina, o braço de momento voltou a zero – e não há resistência alguma.

Então agora devemos adicionar os seguintes pontos à nossa lista de pontos básicos...

36. Você não pode aprender o método adequado de treinar um cavalo de corrida perguntando a ele.

37. Se forem deixados por conta própria, a maioria dos alunos não treinará adequadamente.

38. Para produzir o máximo de resultados possíveis, “alguém” tem que pressionar o praticante. Alguns podem e irão esforçar-se mas a maioria não o fará ou não consegue.

39. O braço de momento da resistência deve ser considerado para determinar a resistência real imposta aos músculos.

40. Todos os movimentos do exercício são de natureza rotacional.

41. A resistência imposta aos músculos em todas as formas convencionais de exercício muda constantemente à medida que ocorre o movimento.

42. Literalmente não há resistência na posição final de muitos exercícios convencionais.

Notas:

1) No original, o autor usa valores e unidades diferentes (libras para peso e polegadas para distância). Por conveniência e facilidade, foram usados exemplos em quilos e metros (ou centímetros) e valores de fácil cálculo.