O Sexto Passo
Existe aparentemente um limite definido (mas desconhecido) para o grau de desenvolvimento muscular desproporcional que o sistema permitirá. Assim, "qualquer crescimento" produz "algum crescimento" em toda parte. No Boletim Número 1, chamei esse fator de "efeito indireto". Embora seja certamente possível construir um grau bastante grande de tamanho muscular desproporcional – os exemplos mais comumente encontrados são os fisiculturistas com braços bastante grandes e pernas proporcionalmente pequenas – há, no entanto, um limite para essa possível desproporção.
Pelo menos parte desse resultado se deve, sem dúvida, às inter-relações da função muscular mencionadas em um capítulo anterior, quando um músculo é envolvido em um exercício sem que você perceba. Mas tal explicação não pode dar conta de todos os resultados do efeito indireto. Quando, por exemplo, os músculos das pernas crescem como resultado de um programa de treinamento restrito a movimentos de puxadas ("pulley" ou "chinning") para os músculos dos braços e do tronco, ou quando os braços crescem como resultado de um programa de treinamento limitado a agachamentos.
Acredito que uma resposta química ainda não identificada é produzida pelo exercício pesado, uma resposta que não ocorre quando a intensidade do esforço está abaixo de um certo (mas desconhecido) percentual de capacidade momentânea, mas que ocorre como resultado de exercício com uma intensidade de esforço além de um certo nível, nível que obviamente muda à medida que ocorre o crescimento. Toda a evidência disponível parece excluir qualquer outra conclusão possível porque o crescimento certamente NÃO é produzido na proporção da “quantidade” de exercício. O exercício abaixo de um certo percentual do nível de habilidade momentaneamente existente não produzirá aumentos na força de tamanho, independentemente da quantidade de exercício. Se um sujeito está em condições muito precárias – com tônus abaixo da média nas principais estruturas musculares – então o exercício de baixa intensidade acabará por restaurar o tônus normal e resultará em um leve aumento na força com pouco ou nenhum aumento na massa muscular, mas tal o exercício de baixa intensidade nunca construirá uma força e tamanho significativos.
E o nível real desse exercício de baixa intensidade é sempre uma questão relativa. Portanto, fica claro que o fator de importância é o percentual da capacidade momentânea, e não o nível real de desempenho. Na verdade, agachar com 100 libras pode ser um trabalho pesado o suficiente para produzir um crescimento muito rápido em algum indivíduo, um indivíduo muito fraco, mas para um homem como Paul Anderson, seria tão leve que nenhuma quantidade de tal exercício produziria qualquer aumento em tamanho-força em seu caso.
Em segundo lugar, parece que há um ponto de “ruptura” definido, um ponto abaixo do qual o crescimento não será estimulado e acima do qual o crescimento será estimulad, e tendo ultrapassado esse ponto na intensidade exigida do exercício, os resultados parecem aumentar de forma geométrica. Com efeito (usando números puramente arbitrários para o exemplo a seguir), parece que uma intensidade de esforço abaixo de 70% não produzirá nada na forma de estimulação do crescimento enquanto um nível de 80% produzirá "dez unidades de estimulação do crescimento" e um nível de 90% produzirá “cem unidades” de estimulação do crescimento. E, aparentemente, segue-se logicamente que um nível de 100% da intensidade possível é necessário para produzir a estimulação máxima possível do crescimento.
Pode muito bem ser verdade que um nível de intensidade "um pouco menor que 100% cento do nível momentaneamente possível" seja tudo o que é necessário para produzir o estímulo de crescimento máximo possível mas mesmo que esse seja o caso - e eu pessoalmente sinto o contrário - é óbvio que qualquer diferença na intensidade de esforço necessária e uma intensidade de esforço total de 100% não tem significado e é impossível de determinar de qualquer maneira.
E mesmo que seja claramente provado que tudo o que é necessário para a estimulação do crescimento máximo possível é um nível de intensidade de, por exemplo, 95% da capacidade momentânea, como você proporia usar tal informação? Como você saberia que realmente está trabalhando em um nível de 95% em vez de 90% ou 85%? Como você mediria isso? Mas você PODE MEDIR 100%, simplesmente indo a um ponto de falha total.
A essa altura, deveria ser óbvio que uma intensidade de esforço menor do que 100% de esforço é provavelmente um erro, e muito menos é um grande erro, sem nenhum "provavelmente" sobre isso. É óbvio também que, em qualquer caso, já que é impossível medir qualquer grau de esforço inferior a 100%, a única maneira de ter certeza de que você está trabalhando duro o suficiente é ir até o fim.
Mas, em qualquer caso, independentemente da intensidade de esforço necessária, certamente é óbvio que o trabalho pesado para as massas musculares maiores resultará em crescimento em larga escala desses músculos – e em menor ordem de crescimento em todos os músculos do corpo. Acredito que isso ocorra como resultado de uma reação química que resulta apenas de exercícios pesados. Uma reação que "transborda" e afeta todo o corpo, pelo menos até certo ponto.
Mas mesmo com essa reação química – se ela realmente ocorrer, e não tenho nenhuma evidência firme, apenas evidência circunstancial, para apoiá-la – ainda resta um efeito desproporcional do exercício, e ainda resta um limite para a quantidade de tal reação desproporção admissível e as implicações devem ser perfeitamente claras.
Para melhores resultados do exercício, todas as principais estruturas musculares devem ser trabalhadas – TODAS ELAS. Você certamente pode construir braços grandes sem trabalhar as pernas, mas você os construirá muito maiores e muito mais rápido se também exercitar as pernas.
E como há um limite para a capacidade geral de recuperação, e como muitas das funções químicas envolvidas são apenas isso, "total", deve ficar claro que os exercícios diários são um erro, mesmo quando a chamada "rotina dividida" é usada, um programa de treinamento que oferece três treinos semanais para a parte superior do corpo e três treinos semanais para as pernas, porque o sistema não pode se recuperar adequadamente de um treino intenso em muito menos do que quarenta e oito horas. E se um treino pesado para as pernas ocorrer entre cada treino pesado para a parte superior do corpo, o sistema nunca terá tempo suficiente para ambos crescimento e recuperação completos. Certamente não crescimento rápido.
Agora podemos adicionar o seguinte à nossa lista de pontos básicos:
22. Taxas de crescimento mais rápidas resultarão se o crescimento for proporcional;
23. Maior crescimento geral resultará se as maiores estruturas musculares do corpo forem fortemente trabalhadas;
24. Não devem ser realizados mais de três treinos semanais; três treinos "totais";
25. Uma leve diminuição na intensidade do esforço no exercício resultará em uma redução desproporcionalmente grande na produção de resultados;
26. É impossível medir a intensidade relativa do esforço menor que o máximo possível (100%). Portanto, impossível ter certeza da intensidade real do esforço, se algo menor que 100% de esforço está sendo empregado.
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