Dieta hipercalórica: 6.000 calorias

Livro Heavy Duty Nutrition, Capítulo VIII - Dieta hipercalórica: 6.000 calorias

Mike Menntze e Danny Padilla

Muitos homens jovens praticam musculação porque estão abaixo do peso. Indivíduos que estiveram abaixo do peso a maior parte de suas vidas geralmente têm altas taxas metabólicas, ou seja, queimam calorias rapidamente, dificultando a adição de massa ao seu corpo. Tendo BMRs tão altos, esses indivíduos são especialmente propensos ao overtraining. Nesses casos, o indivíduo deve treinar muito forte com pesos moderadamente pesados ​​para poucas séries por parte do corpo e não mais do que três dias por semana. Um fisiculturista abaixo do peso que deseja ganhar músculos e não está preocupado em adicionar um pouco de gordura deve aumentar sua ingestão calórica em até 500 calorias por dia acima de suas necessidades diárias de manutenção. Se ele descobrisse (usando o método descrito anteriormente) que sua necessidade diária de manutenção é de 5.500 calorias, ele deveria aumentar sua ingestão diária em 500, perfazendo um total de 6.000 calorias por dia.

O plano de dieta a seguir é apenas uma amostra, pois todos nós possuímos diferentes necessidades de manutenção. Faça as modificações individuais necessárias para se adequar ao seu caso.

Café da manhã:		Lanche:
½ xícara de suco de laranja		1 xícara de frutas secas
½ xícara de aveia		1,5 xícaras de leite
1 xícara de leite com baixo teor de gordura		Total de calorias: 600
1 fatia de torrada
1 tablete de manteiga		Jantar:
Total de calorias: 675		1 xícara de creme de sopa de cogumelos
		1 bife de lombo de boi (170 g)
Lanche:		1 pão francês com manteiga
1 sanduíche de manteiga de amendoin		1 xícara de legumes diversos
1 banana		1 fatia de torta com calda
1 xícara de suco de uva		Total de calorias: 1650
Total de calorias: 485
		Lanche:
Almoço:		1 xícara de castanhas diversas sem sal
4 pedaços de frango frito; bata frita ou assada na manteiga; e salda verde com molho de queijo		1 xícara de cacau
		Total de calorias: 1050
1 bola de sorvete ou uma xícara de sherbet
2 biscoitos de granola
1 xícara de leite com baixo teor de gordura
Total de calorias: 1500