Nautilus Bulletin #3 - 5

Quanto Deve Pesar um Atleta

Um atleta deve pesar tanto quanto possível...tanto quanto possível, sem limitar nenhum dos fatores de desempenho exigidos pelo seu esporte individual.

Se o peso corporal adicionado aumentar a velocidade de um velocista - e aumentará se o peso adicional for na forma de tecido muscular (MCM - massa corporal magra) - e se for adicionado às pernas e quadris… então o peso extra é desejável.

Mas uma massa igual de tecido muscular adicionada aos braços e ombros do mesmo atleta certamente não seria desejável, porque não contribuiria em nada para o seu desempenho e acrescentaria a carga de peso extra…dando, nesse caso, uma perda líquida em desempenho.

E uma ginasta daria um exemplo de uma situação quase oposta… no caso de uma ginasta, o MCM adicionado às pernas reduziria o nível de desempenho, enquanto o MCM adicionado aos músculos dos braços e tronco aumentaria o nível de desempenho.

Em suma, um atleta deve adicionar músculos onde precisa… e onde isso contribuirá diretamente para o seu esporte específico. E ele não deve adicionar peso onde isso possa prejudicar seu desempenho. E em quase todos os casos, o tecido adiposo é apenas um fardo adicional que limita o desempenho.

Deve ser claramente entendido que um desenvolvimento muscular adequado para qualquer desporto raramente será um desenvolvimento verdadeiramente proporcional… pelo contrário, um certo grau de desenvolvimento muscular “desequilibrado” é um requisito para elevados níveis de desempenho em quase todos os desportos.

O exercício progressivo pesado aumentará a força de qualquer atleta… mas também aumentará a massa muscular, o que sempre aumentará o peso corporal de um indivíduo musculoso. Portanto, o exercício deve ser aplicado de forma seletiva… deve ser dedicado à produção de força nas estruturas musculares que contribuirão diretamente para o esporte do indivíduo.

O que NÃO significa que qualquer atleta deva ignorar qualquer parte do seu corpo… pelo contrário, todos os atletas devem treinar todas as partes do seu corpo. Mas o desenvolvimento de estruturas musculares que não estão diretamente envolvidas num desporto específico deve ser limitado… tais músculos “não contribuintes” devem ser fortalecidos a um nível razoável, mas nenhuma tentativa deve ser feita para atingir o desenvolvimento máximo nessas áreas do corpo. .

Na verdade, quase todos os atletas EM QUALQUER ESPORTE…podem treinar, e DEVEM TREINAR, de maneira quase exatamente semelhante. Com apenas uma diferença…exercícios que envolvem músculos que contribuem diretamente devem ser trabalhados com intensidade máxima, garantindo assim força máxima e desempenho máximo…mas músculos que NÃO contribuem para o esporte específico devem ser treinados com uma ordem de intensidade menor, garantindo assim grande flexibilidade e reduzindo as chances de lesões, evitando a penalidade do excesso de peso corporal “não contribuinte”.

É facilmente possível aumentar a força de um atleta sem aumentar o seu peso corporal.

E é até possível, se não tão fácil, aumentar a força e ao mesmo tempo reduzir o peso corporal.

Mas pouco ou nada pode ser feito para aumentar a “força” real de um músculo específico sem aumentar também a massa e, portanto, o peso do mesmo músculo.

E não há o menor paradoxo envolvido nas três afirmações acima… embora exista muita confusão neste assunto.

Pelo menos parte desta falta de compreensão resulta do hábito comum de relacionar o peso corporal ou as medidas corporais com a massa muscular… o que é um erro.

Outros mal-entendidos decorrem da confusão generalizada sobre o tema da força. O que é “força”? Como você define isso? Pergunte a uma dúzia de pessoas e você poderá obter uma dúzia de respostas diferentes.

Um indivíduo anteriormente não treinado pode não conseguir levantar 150 libras na primeira vez que tentar e, em seguida, aguentar 200 libras uma semana depois. Mas será que a sua “força” realmente aumentou um terço em tão pouco tempo?

Não é provável. É muito mais provável que ele simplesmente tenha aprendido o estilo correto exigido para aquele levantamento específico.

Portanto, antes mesmo que qualquer discussão significativa sobre força seja possível…devemos primeiro definir “força” como será usado a seguir.

É minha opinião que força é melhor definida como… “a capacidade de um músculo de produzir força”.

E só então, quando tivermos removido fatores confusos como alavancagem e habilidade, será possível medir com precisão os aumentos de força resultantes do exercício... ou perdas de força resultantes da falta de exercício ou de outros fatores.

Há muito que é reconhecido pelos fisiologistas que a “força” de um músculo, conforme definido acima…está DIRETAMENTE RELACIONADA com a sua área de secção transversal. Qual área da seção transversal está diretamente relacionada à sua massa. Qual massa está diretamente relacionada ao seu peso.

Se um músculo fosse formado na forma de uma esfera, então aumentar a área da secção transversal resultaria num aumento desproporcional na sua massa ou peso.

MAS, EM VEZ…um músculo tem uma forma mais parecida com a de um cilindro de “comprimento limitado”. Portanto, aumentar a sua área de secção transversal resultará num aumento direto e proporcional na sua massa, ou peso, ou “tamanho”.

ASSIM… para todos os efeitos práticos, o tamanho de um músculo está em proporção direta com a força do mesmo músculo.

O que certamente NÃO significa que o braço de 16 polegadas de um homem será exatamente igual em força ao braço de tamanho igual de outro indivíduo.

Quando dois ou mais indivíduos são comparados, então muitos outros fatores ficam envolvidos... o comprimento dos membros e, portanto, as vantagens ou desvantagens de alavancagem... os pontos de fixação dos músculos, novamente um fator de alavancagem... variações na eficiência neurológica... diferenças na habilidade... as proporções de tecido muscular para tecido adiposo. E muitos outros fatores.

Assim, na verdade…é quase literalmente impossível comparar com precisão a força real de dois ou mais indivíduos.

Mas, para efeitos de exercício, não é necessário fazer tais comparações. Tudo o que é necessário é a capacidade de medir o nível momentâneo de força de um indivíduo, a fim de compará-lo com a sua força em outro momento.

O simples fato de Bill conseguir levantar 300 libras enquanto George consegue levantar apenas 150 libras no mesmo levantamento não nos diz nada de valor... e certamente NÃO nos diz que Bill é “duas vezes mais forte” que George.

“Capaz de fazer supino com o dobro do peso”… certamente; mas duas vezes mais forte? Não necessariamente.

George, o homem aparentemente muito mais fraco, pode ter braços exatamente duas vezes mais longos que os braços de Bill… nesse caso a “força” seria igual, já que o homem com os braços mais longos estaria movendo o peso duas vezes mais longe que o outro homem.

Então, também, depende da velocidade do movimento. E sobre muitos outros fatores... muitos fatores para qualquer tipo de comparação significativa.

MAS…se compararmos cada homem apenas consigo mesmo, teremos uma chance muito maior de produzir medições significativas da força real. Se George consegue levantar 150 libras em um determinado momento... e então, um ano depois, consegue levantar 300 libras... então ele dobrou sua força. Se a velocidade do movimento for a mesma em ambos os casos… e se a forma, ou estilo de atuação, for a mesma em ambos os casos.

No campo do treinamento atlético, além do levantamento de peso, a medição da força tem apenas uma aplicação significativa...com o propósito de medir o progresso produzido pelo exercício.

Nem o treinador nem o atleta devem se importar com “quanto” um atleta pode fazer supino… então desde que o atleta aguente tanto quanto ele individualmente seja capaz de usar em boa forma.

Tentar estabelecer um “padrão” de desempenho para todos os atletas é um erro… mesmo quando tal padrão é baseado no peso corporal dos atletas.

EM VEZ… treine seus atletas de tal forma que todos eles desenvolvam o máximo de força possível. Tanto quanto possível para si mesmos, INDIVIDUALMENTE.

Nenhum treinador inteligente espera que um atacante corra tão rápido quanto um defensor muito mais leve... mas em vez disso, ambos os tipos de jogadores são treinados para correr o mais rápido que puderem, cada um na sua capacidade individual.

O treinamento de força deve ser conduzido com o mesmo tipo de consideração pelas diferenças individuais de tamanho, peso, alavancagem... e quando tal consideração faltar, qualquer tentativa de comparação será inútil.

Treine seus atletas como indivíduos...para o esporte individual. E deixe o peso corporal ser o que for.