Nautilus Bulletin #3 - 10

Aumentando a Velocidade

A velocidade do movimento é determinada por uma série de fatores… e pelas relações entre esses fatores.

É óbvio que um homem com músculos das pernas tão fracos que mal conseguiria ficar em pé sem apoio não seria capaz de correr muito rápido, se é que conseguiria correr... portanto, aumentar o tamanho e, assim, aumentar a força dos músculos das pernas também aumentaria a sua velocidade. Mesmo que isso tenha aumentado seu peso.

Isso significa então que aumentar o peso corporal de um atleta sempre aumentará sua velocidade? Certamente não... significa simplesmente que pode ou não, dependendo das circunstâncias.

O resultado do aumento do peso corporal de um atleta seria determinado pelos seguintes fatores…

(1) dependeria do tipo de tecido que compunha o aumento do peso corporal, gordura ou músculo... (2) dependeria de onde esse tecido foi adicionado... (3) dependeria do peso corporal inicial e do nível inicial de força…(4) dependeria do esporte específico.

O corpo só permitirá um certo grau de desenvolvimento muscular desproporcional… o que significa que é completamente impossível desenvolver o máximo tamanho e força possível nos músculos das pernas sem aumentar também o tamanho e a força dos braços.

E isso significa que existe um limite bem definido para o tamanho e força “desejáveis” para muitos atletas. Por exemplo…aumentar a força das pernas de um corredor irá torná-lo mais rápido, até certo ponto; mas, além de um certo ponto, será impossível produzir força adicional nas pernas sem aumentar também o peso do tronco e dos braços... e uma vez que o peso dos músculos no tronco e nos braços é “não contribuinte” para a corrida, mesmo tornando possível aumento na massa muscular utilizada durante a corrida, é possível chegar a um ponto em que a carga de peso extra não possa ser compensada pelo aumento da força das pernas.

Se nada mais mudasse, aumentar a força das pernas de um corredor sempre o tornaria mais rápido... mas, na prática, outras coisas mudam.

Então… um atleta deve aumentar seu tamanho e força muscular até o ponto em que tais aumentos também aumentem sua velocidade. Quando o aumento da força não produz aumento na velocidade, ou uma perda na velocidade, então você foi longe demais... situação que é fácil de corrigir.

Simplesmente pare de se exercitar por um breve período, ou restrinja o exercício a movimentos bastante leves, e reduza a dieta proporcionalmente... o corpo não permanecerá mantendo um nível de força que não é necessário, e julgará as necessidades de acordo com a demanda. Em termos simples, “se você não usar, você o perderá”.

A velocidade do movimento também é determinada por uma série de fatores que não respondem ao exercício...o comprimento dos membros...a eficiência neurológica...e uma série de outros fatores. Você não pode fazer nada para ajudar esses fatores.

Mas você pode fazer muito para ajudar os fatores que respondem ao exercício... você pode aumentar a força dos músculos que contribuem diretamente para o desempenho... você pode reduzir o tecido adiposo ao nível prático mais baixo... você pode melhorar a flexibilidade... você pode melhorar a circulação…você pode melhorar a “condição”…e pode reduzir bastante o perigo de lesões. Em combinação com uma dieta razoável, o exercício pode influenciar todos estes fatores… e o resultado líquido será um aumento acentuado na velocidade.

Tendo feito tudo o que pode ser feito para ajudar todos esses fatores, alguns homens ainda serão bastante lentos... mas serão muito mais rápidos do que eram antes.

As travessuras e ultrajes de um grande número de “fisiculturistas” causaram enormes danos a todo o campo do exercício… fazendo com que muitos treinadores olhassem para o assunto com grande suspeita, ou mesmo com total hostilidade. Parte do problema surgiu do fato de a imagem atual do “corpo bonito” se basear num tipo de corpo que é quase o oposto daquilo que se supõe representar. A maioria dos principais fisiculturistas são muito mais fortes que os homens comuns... mas muito mais fracos do que deveriam ser, se for dada a devida consideração à sua massa muscular.

Mas a falta de força proporcional não é culpa de um fisiculturista em particular... nem é resultado de um método incorreto de treinamento... Em vez disso, tal força “menos do que o esperado” é um resultado direto de fatores de alavancagem fracos que não estão sujeitos a alterações.

O tipo de corpo ideal para grande força exige pernas mais curtas do que a média, tronco longo, quadris largos e ombros bastante estreitos… o que é quase o oposto direto do tipo de corpo “Mr. América".

Portanto, o aumento da massa muscular de um fisiculturista sempre o tornará muito mais forte do que seria com músculos menores... mas ele ainda pode não ser tão forte quanto outro homem que tem muito menos massa muscular, mas melhor alavancagem corporal.

Nem o tamanho de um músculo indica a eficiência neurológica com que funciona... um ponto abordado num capítulo anterior. Um homem com excelente eficiência neurológica pode demonstrar duas vezes mais força do que outro homem que tem muito mais massa muscular, mas uma ordem inferior de eficiência neurológica.

Às vezes sou tentado a acreditar que a quase inacreditável massa muscular exibida por alguns fisiculturistas é, pelo menos até certo ponto, uma tentativa por parte do corpo de compensar uma baixa eficiência neurológica, ou uma fraca alavancagem corporal, ou ambos.

Os fisiculturistas são notórios por serem “mais fracos do que parecem”… e em muitos casos por boas razões. Mas há exceções, geralmente encontradas entre os fisiculturistas mais baixos e mais corpulentos... que raramente alcançam o topo da competição física, simplesmente porque seus corpos, na verdade, mais funcionais, não se enquadram no padrão de aparência de uma estrela física.

Os fisiculturistas também são conhecidos por serem lentos e desajeitados... cujas cargas são frequentemente exageradas. Mas, novamente, não completamente sem motivo.

Parte desta opinião generalizada obviamente resulta de um hábito que muitos fisiculturistas têm de flexionar constantemente seus músculos na tentativa de parecerem ainda maiores do que são... o que também os faz parecer rígidos, desajeitados e lentos.

Portanto, os fisiculturistas, como classe, são certamente culpados de trazerem sobre si a atual falta de respeito que encontram em muitos círculos... e também são responsáveis ​​pelo fato de que muitos treinadores ainda consideram o exercício de qualquer tipo como algo a ser evitado, se possível, porque pode tornar seus atletas mais lentos, “como os fisiculturistas”.

Como consequência, muitos treinadores estão a negar a si próprios e aos seus atletas os grandes benefícios do exercício… por medo de tornarem os seus atletas mais lentos, estão literalmente a impedí-los de se tornarem mais rápidos.