Durante o experimento Colorado, uma larga porcentagem de
exercícios foi desenvolvida de forma “apenas negativa”. Quando um peso é
levantado... trabalho “positivo” é realizado. Os músculos envolvidos estão
produzindo contrações concêntricas.
Por um período de 8 meses, logo antes do experimento
Colorado, nós conduzimos uma extensiva série de teste com alguns sujeitos
comparando o trabalho negativo ao positivo. Os resultados destes testes foram
claros: para o propósito de aumentar força, o exercício negativo é superior ao
positivo.
Para resultados significativos à pesquisa os dois fatores em
estudo devem ser estudados isolados, pois adicionar algum trabalho negativo a
um programa normal de exercícios positivos não deve oferecer nenhum teste
significativo. Então um número de sujeitos treinou em uma forma “apenas
negativa” por um período de vários meses. Esses sujeitos não desenvolveram
nenhuma outra forma de treinamento, principalmente positivo. O peso foi
levantado pelos assistentes e eles meramente abaixavam o peso.
Por exemplo, durante a realização de um supino a barra foi
levantada à posição mais alta por dois ajudantes e então o sujeito sozinho
mantinha o peso descendo lentamente até seu peito. Então, quando a barra tocar
seu peito os ajudantes imediatamente pegam a barra e levantam novamente para
começar a próxima repetição. Dessa forma o sujeito desenvolveu todo o trabalho
negativo e os ajudantes desenvolveram todo o trabalho positivo. Para propósitos
de testes, tal estilo de treino foi satisfatório, mas ele não deve ser um
estilo prático de treino para uso regular porque requerer pelo menos dois
ajudantes para cada indivíduo deverá ser um fator limitante.
Obviamente, então, um novo tipo de equipamento é requerido.
Equipamento este que deverá realizar a parte positiva do trabalho, então o
sujeito pode limitar seu esforço à parte negativa do exercício. Se a máquina de
exercício levantar o peso então o exercício resultante severa ser apenas
negativo.
Tal equipamento pode ser construído de várias formas as
quais têm sido cuidadosamente examinadas pelo pessoal da Nautilus: o peso pode
ser levantado por um motor elétrico; o peso pode ser levantado por um motor
hidráulico; ou o peso pode ser levantado por ar comprimido. Mas há uma quarta
forma melhor e mais segura. E a nova série OMNI de máquinas Nautilus foi
construída para funcionar com essa forma.
Por exemplo, enquanto desenvolve uma rosca “apenas negativa”
com a máquina Nautilus OMNI, o sujeito levanta o peso à posição de topo
utilizando suas pernas. O peso é levado ao topo por um mecanismo de pressão
exercida pelas pernas e então abaixado pela força de seus braços. Esse estilo
de treino oferece um número de vantagens únicas que não são possíveis em
qualquer outro tipo de equipamento. Uma fonte externa de energia não é requerida
desde que o sujeito realiza parte do trabalho ele mesmo. O risco potencial de
choque elétrico é evitado. A complexa estrutura de uma máquina hidráulica não é
requerida. O barulho de uma máquina movida por pressão de ar é evitado. A
máquina é totalmente “auto-dependente”.
Quando ajudantes são envolvidos para o propósito de levantar
os pesos, grande cuidado deve ser tomado para evitar a queda do peso. O ato dos
ajudantes tirarem as mãos do peso no topo deve ser cuidadoso e lentamente
executado e os dois ajudantes devem ter certeza de retirar as mãos e deixar o
peso exatamente ao mesmo tempo. Se um dos ajudantes solta o peso antes então a
carga desbalanceada é lançada contra os músculos da pessoa que está executando
o movimento e resulta em ferimento. Ou se os dois ajudantes soltam o peso antes
de o sujeito estar preparado para realizar a negativa então este estará exposto
a um grande perigo devido ao movimento irregular resultante e, de novo, pode
resultar em ferimento.
Ambos os problemas são resolvidos quando as máquinas OMNI
são utilizadas porque o sujeito controla a erguida do peso, ele controla o
momento da descida, assim nunca estará exposto a um inesperado movimento
irregular por falta de sincronia entre ele e os ajudantes. O peso é
cuidadosamente e rapidamente levantado até a posição topo pela força de suas
pernas sem esforço dos braços... então as pernas deixam de atuar para os braços
desenvolverem o movimento negativo em um controle perfeitamente suave. Os
braços são expostos ao peso apenas gradualmente. Movimento irregular é evitado
e os braços ficam hábeis a suportar a carga tão lentamente quanto é necessário.
Acima, Casey Viator em uma Máquina de rosca Nautilus Omni
durante o experimento Colorado. O peso foi erguido até a posição de topo por um
mecanismo de pressão pelas pernas. Abaixo, a mesma máquina de outro ângulo com
o peso ainda na posição topo, pronta para iniciar uma repetição “apenas
negativa” de rosca para bíceps.
Os pés deixam de atuar o mecanismo e o peso é lentamente e
suavemente abaixado apenas com os músculos do braços resultando em um estilo
“apenas negativo” de exercício para os braços.
O movimento é continuado até que os braços estejam em uma
posição completamente extendida providenciando assim um exercício de movimento
amplo de maior intensidade possível assegurando máximo aumento de força e
flexibilidade.
Uma desvantagem do treino apenas negativo é o fato de tais
exercícios fazerem pouco ou nada no sentido de melhoria cardiovascular porque
não desenvolve a capacidade de respirar mais forte e aumentar a pulsação como
no exercício positivo. Mas com as máquinas Omni até este problema é resolvido
pois o indivíduo pode exercitar seus músculos num trabalho positivo com ela.
Aumentos em força são produzidos em proporção à intensidade
do trabalho e exercício negativo fornece uma intensidade que não é possível de
outra forma. Melhoria cardiovascular é aumentada pelo exercício em proporção à
quantidade de trabalho desde que a intensidade seja o suficiente para aumentar
a respiração e pulsação por um período prolongado. E o exercício positivo causa
isso. Assim, com as máquina Omni, o sujeito fica à disposição de ambos os requerimentos:
alta intensidade para máximo aumento de força e uma quantidade adequada de
trabalho para benefícios cardiovasculares.
Mas a série Omni de máquinas Nautilus não está limitada a
ser usada de forma “apenas negativa”. Ela é de fato a primeira e única máquina
de exercícios ilimitados. Máquina que podem ser utilizadas para qualquer estilo
de treino possível. Uma exigência absoluta para pesquisas significativas uma
vez que a introdução de mais de uma variável torna difíceis comparações
significativas, se não impossibilita.
Como detalhado acima, a série Omni pode ser utilizada de uma
forma “apenas negativa” mas também pode ser utilizada de forma “apenas positiva”.
De forma “normal ou de forma “negativa acentuada”. E isso nunca foi possível
antes, um estilo de treino de treino que chamamos de HYPER em que ambos
trabalhos positivo e negativo são desenvolvido durante o exercício mas com o
máximo de intensidade durante ambos os tipos de trabalho.
Essa variedade ilimitada de treino é possível devido ao fato
de que as máquinas Omni possui um mecanismo de pressão de perna para levantar o
peso durante a execução “apenas negativa”. Mas ele não é acionado pela
resistência. Tal arranjo torna possível ao sujeito ignorar o mecanismo de perna
e utilizar a máquina para exercícios de forma “normal” realizando o
levantamento e a descida do peso com os músculos do braço.
Ou... o peso pode ser erguido pelo sujeito utilizando os
músculos do braço e lentamente descido com os músculos das pernas. Isso resulta
no trabalho “apenas positivo”.
Ou, ao invés... o peso pode ser levantado pelo braços, sem
apoio das pernas, e então lentamento abaixado por apenas um braço, resultando
em um treinamento “apenas negativo”.
E... um peso maio pode ser utilizado, um peso tão pesado que
seria impossível levantar com apenas o uso dos braços. Neste caso, os braços
executam o máximo de trabalho que podem enquanto as pernas fornecem força
apenas o suficiente para erguer o peso. Então, após chegar no topo do
movimento, as pernas deixam de dar suporte e o peso é lentamente baixado pela
força dos braços. Dessa forma o sujeito está produzindo máxima intensidade no
trabalho positivo e negativo. Um estilo que chamamos de HYPER.
Tem se então cinco estilos distintos possíveis com a série
Omni, tornando estas máquinas ideais para qualquer estilo possível de treino,
assim como uma perfeita ferramenta de pesquisa do exercício desde de que apenas
uma variável pode ser envolvida.
