Outro Tipo de Definição

Capítulo 3 do livro Heavy Duty II - Mind and Body, de Mike Mentzer

Outro Tipo de Definição

"A maioria das pessoas . . . acha que o pensamento abstrato deve ser “impessoal” - o que significa que as ideias não devem ter nenhum significado, valor ou importância pessoal para o pensador... Mas se você é do tipo de pessoa que sabe que a realidade não é sua inimiga, que a verdade e o conhecimento são de importância crucial, pessoal e egoísta para você e para sua própria vida, então quanto mais apaixonadamente pessoal for o pensamento, mais claro e verdadeiro será". Ayn Rand, Philosophical Detection.

"O homem não pode sobreviver exceto através da sua mente. Ele vem à terra desarmado. Seu cérebro é sua única arma... tudo o que somos e tudo o que temos vem de um atributo do homem - a função de sua mente racional”. Ayn Rand, The Fountainhead.

O assunto da lógica é vasto, e sua análise completa certamente está fora do escopo deste trabalho. Abordarei, no entanto, um dos aspectos mais crucialmente importantes da lógica - completamente esquecido pelos teóricos da musculação - que se relaciona com o papel desempenhado por definições inequívocas.

Como o homem adquire e mantém seu conhecimento na forma de conceitos, é a validade de seus conceitos, ou seja, a precisão de suas definições, que determina a validade de seu conhecimento. Citando Ayn Rand, em Introdução à Epistemologia Objetivista, sobre esta questão: "Como os conceitos, no campo da cognição, desempenham uma função semelhante à dos números no campo da matemática, a função de uma proposição é semelhante à de uma equação: aplica abstrações conceituais a um problema específico. Uma proposição, contudo, só pode desempenhar esta função se os conceitos que a compõem tiverem significados precisamente definidos. Se, no campo da matemática, os números não tivessem valores fixos e firmes, se fossem meras aproximações determinadas pelo estado de espírito dos seus utilizadores – de modo que “5”, por exemplo, poderia significar cinco em alguns cálculos, mas 6,5 ou 4,75 em outros, de acordo com a “conveniência” dos usuários – não existiria algo como a ciência da matemática”. Uma teoria, adequadamente definida, é um conjunto de princípios ou proposições (declarações de fato) que afirmam uma descrição correta de algum aspecto da realidade e/ou um guia para uma ação humana bem-sucedida. Lembre-se de que uma proposição ou teoria só pode cumprir sua função intelectual apropriada se os conceitos que a compõem tiverem significados precisos. Isso é verdade para qualquer teoria, seja a teoria da relatividade, a teoria da evolução ou a teoria do treinamento de alta intensidade.

O processo de estabelecer definições precisas é rigorosamente exigente e é por isso que místicos e céticos se afastam do domínio do intelecto. Os conceitos são as ferramentas do pensamento e quanto melhores são as suas ferramentas, ou seja, quanto mais precisas, mais próximo dos fatos reais da realidade será o seu pensamento. O uso indevido de conceitos, utilizando-os sem conhecer suas definições exatas é uma das principais causas da falta de lógica, especialmente no campo da musculação. Vamos olhar para o campo da ciência do exercício. Assim como o conhecimento nos campos da matemática e da filosofia tem uma estrutura, o mesmo ocorre com o contexto do conhecimento que constitui a ciência do exercício. A distinção mais básica, ou fundamental, na ciência do exercício é a que delimita o exercício aeróbico como um ramo separado do exercício anaeróbico. O exercício aeróbico é voltado exclusivamente para o desenvolvimento de resistência de um tipo específico, com atividade que envolve uma via metabólica que sintetiza eficientemente substratos energéticos, especialmente ATP, na presença de oxigênio. Aeróbico significa literalmente “com oxigênio” e é adequadamente definido como exercício de baixa intensidade e longa duração. A atividade anaeróbica é uma espécie de exercício totalmente diferente, voltada especificamente para o desenvolvimento da força, tamanho muscular e velocidade, e envolve uma via metabólica diferente, que utiliza glicogênio quase exclusivamente como substrato energético. Anaeróbia significa “sem oxigênio” e é adequadamente definido como exercício de alta intensidade e curta duração. A atividade aeróbica é realizada em um nível tão baixo de intensidade (com poucas fibras musculares se contraindo a qualquer momento) que o corpo pode fornecer oxigênio suficiente aos músculos para uma síntese rápida o suficiente dos substratos energéticos. Assim, a atividade pode ser realizada por longos períodos. Atividade anaeróbica, como treinamento com pesos ou corridas até a falha, é realizada com um nível de intensidade tão alto (com o máximo de fibras possível) que o corpo não consegue obter suficiente oxigênio para sintetizar substratos energéticos e, em um período muito curto, é forçado a mudar para glicose para metabolismo energético. A capacidade do corpo de fornecer energia a partir do metabolismo da glicose é bastante limitada. Portanto, quando um músculo gasta todo o oxigênio disponível possível, a atividade cessará muito rapidamente, como na última repetição de uma série de exercícios de musculação até o fracasso. E se o exercício de alta intensidade é repetido além do ataque ou explosão inicial, porque a quantidade de glicogênio (glicose armazenada) dentro do músculo é bastante baixa, a atividade em breve passará, de um jeito ou de outro, para uma forma menos intensa. Embora os campos de exercício aeróbico e anaeróbico não tenham muito em comum, o único elemento intelectual que obviamente possuem juntos é o conceito "intensidade".

Como afirmei acima, a atividade aeróbica é de baixa intensidade e longa duração, enquanto a atividade de musculação anaeróbica é de alta intensidade e curta duração. O conceito "intensidade", afirmo, é o fundamento (ou princípio mais importante) da ciência do exercício. É apenas com base no entendimento da intensidade que se pode definir qualquer tipo de atividade, bem como estabelecer os contextos necessários para estudar o metabolismo energético e as questões de volume e frequência.

Quando um fisiculturista vai à academia reinar, seu objetivo, é claro, é construir músculos maiores. Portanto, deve haver algum elemento, algum fator, alguma variável dentro do próprio exercício, responsável por induzir a estimulação do crescimento. É apenas dentro do contexto de compreensão dessa variável que um fisiculturista pode conscientemente e inteligentemente decretar a causa necessária para efetuar a estimulação do crescimento. E, é claro, está relacionado à intensidade do esforço envolvido em um determinado conjunto de exercícios. Arthur Jones definiu corretamente a intensidade como sendo a porcentagem de possível esforço muscular momentâneo no exercido. Uma compreensão do significado preciso desse conceito é necessária antes que se possa logicamente monitorar o desenvolvimento da teoria do treino de alta intensidade. Como a definição de intensidade é bastante abstrata, é bastante difícil de entender. A melhor maneira de esclarecer uma abstração de alto nível é ir a um exemplo concreto, isto é, um exemplo da realidade virtual, como feito abaixo.

Suponhamos, hipoteticamente, que você pode fazer rosca com uma barra de 50 Kg por um máximo de 10 repetições até a falha, mas você não poderia terminar uma 11ª repetição. Você, como qualquer pessoa saudável e bem-condicionada, é capaz de se esforçar com o máximo

esforço a qualquer momento. Se você olhasse pela janela agora, por exemplo, e visse um ente querido preso embaixo de um carro, sem pensar duas vezes ou precisar de aquecimento, sairia correndo e tentaria tirar o carro daquela pessoa utilizando 100% de sua possível capacidade muscular momentânea ou, mais simplesmente, 100% de intensidade de esforço. A primeira repetição da série de rosca com 50 Kg até a falha, no entanto, não requer um esforço total. De todas as repetições dessa série, a primeira seria obviamente a mais fácil, a que requer menos intensidade de esforço. No entanto, essa primeira repetição o cansaria levemente e é por isso que a segunda repetição será experimentada por você como um pouco mais difícil de concluir. Enquanto a primeira pode exigir da ordem de 8 a 12% do seu esforço muscular momentâneo máximo possível, a segunda pode exigir 16%. A segunda repetição o cansa ainda mais, e a terceira será ainda mais difícil, exigindo um esforço mais intenso para concluir do que a segunda. E assim acontece com cada repetição sucessiva, cada uma se tornando progressivamente mais difícil de concluir, cada uma exigindo um esforço mais intenso do que a anterior até que finalmente cheguemos à última repetição possível, neste caso a 10ª, que exige um esforço máximo e total. Você está rangendo os dentes, tremendo por todo lado e mal consegue se erguer a barra para o topo.

Essa seria a única repetição dessa série que, segundo se diz, requer literalmente 100% de intensidade de esforço. Se você conseguisse fazer rosca com 50 Kg por 10 repetições, mas fizesse apenas a primeira repetição e colocasse a barra de volta no chão, sem tentar mais do que isso, você nunca iria crescer. Por quê? Porque a intensidade do esforço necessário seria muito baixa para estimular, ou causar, uma resposta adaptativa, isto é, um aumento da força e do tamanho muscular.

Você vê que é lógico que a última repetição seria melhor que a segunda, terceira, quarta, etc.? Essa última repetição é muito especial. Há algo que acontece fisiologicamente naquele ponto do exercício em que a intensidade máxima de esforço está sendo exercida, que é literalmente responsável por acionar o mecanismo de crescimento. Além disso, uma vez que você realmente induziu a estimulação do crescimento atingindo um ponto de falha muscular momentânea, não precisa fazê-lo novamente. Por quê? Porque você já atingiu seu objetivo de colocar o mecanismo de crescimento em ação. É como quando você aciona o interruptor para acender uma luz. Depois de acioná-lo, o mecanismo está em ação e você não precisa ficar parado, acionando o interruptor para cima e para baixo. Esse foi um ponto que não esclareci completamente em meu último livro, responsável por uma considerável confusão. Isso resultou no fracasso das pessoas em compreender a essência do princípio cardinal da teoria, que é: apenas uma série de exercício levada ao fracasso é tudo o que é necessário para estimular um aumento ideal da força e do tamanho muscular. A falta de compreensão deste ponto leva inevitavelmente ao cometimento de vários erros sérios de treinamento - erros que comprometem seriamente o progresso do treinamento antes dos aumentos ideais. Notei, por exemplo, que muitos dos meus clientes de consultas por telefone ligaram para um primeiro acompanhamento para relatar seu progresso e declarar algo que, já que faziam exercícios intensos mas curtos, muitas vezes achavam que deveriam fazer uma ou duas séries a mais para um exercício do que o que eu tinha prescrito. Com base em seus sentimentos, eles executaram as séries adicionais. E eu respondi informando que o "sentimento" que experimentavam era medo, especificamente medo de não estarem realizando o suficiente para estimular o crescimento. Finalmente reconheci que a culpa era minha por não ter enfatizado adequadamente o tato de que a última repetição de uma série até a falha é o gatilho que aciona o mecanismo de crescimento e, uma vez ativado, não era necessário nem desejável fazê-lo novamente.

Em outros casos, os clientes de telefone estavam ligando de volta para relatar que eles adicionaram "drop sets" como forma de aumentar a intensidade, algo que eu não os aconselhei a fazer. Com drop sets, o indivíduo realiza uma série convencional de alta intensidade até a falha, após a qual remove imediatamente (drop) uma quantidade arbitrária de peso da barra ou da máquina e imediatamente volta a executar o mesmo exercício até a falha mais uma vez, repetindo o processo de redução de peso duas ou três vezes. Este não é um método de intensificar o esforço, mas de estender o esforço. Portanto, é mais uma técnica de treinamento de resistência. Como a pessoa já acionou o mecanismo de crescimento ao atingir uma falha muscular momentânea na primeira parte da série, mais exercícios depois disso não são apenas esforços desperdiçados, mas são contraproducentes. Qualquer exercício além disso é desnecessário, pois não serve para promover mais estímulos ao crescimento e é indesejável porque afeta mais a capacidade de recuperação, usando muito mais recursos do corpo para compensação (recuperação), deixando assim muito menos recursos do corpo disponíveis para supercompensação (crescimento). Mais sobre isso no próximo capítulo.

É lógico que, sem o conhecimento de qual é o estímulo específico que causa aumento de força e tamanho muscular, não se pode saber quantas séries executar ou com que frequência treinar. É apenas com base no entendimento do princípio da intensidade que se pode trabalhar logicamente na questão de regular com precisão o volume e a frequência. Em outras palavras, se alguém não entende a natureza do estimulo, o que ele vai regular? E porquê? E como? Embora as pessoas procurem desenvolver músculos maiores e obter um bronzeado por razões estéticas, a natureza desenvolveu essas capacidades como respostas adaptativas a estresses físicos intensos. O acúmulo de músculos e melanina além dos níveis normais representam barreiras defensivas contra ataques futuros dos mesmos estressores físicos de alta intensidade ou seja, musculação anaeróbica e luz solar ultravioleta. No final de 1800, o famoso fisiologista francês Claude Bernard afirmou que a capacidade dos organismos vivos de manter a constância de seu ambiente fisiológico interno, apesar das mudanças no ambiente externo, talvez seja a característica física mais importante. Por exemplo, um indivíduo exposto a flutuações nas temperaturas atmosféricas não experimenta uma mudança na temperatura corporal, a menos que, é claro, as mudanças ambientais sejam radicais. Um indivíduo também pode comer grandes quantidades de uma substância alimentar específica sem medo de alterar muito a composição de seu sangue, de modo a ser perigoso. A capacidade de manter um ambiente interno constante é conhecida como homeostase (do grego, "manter uma situação semelhante"). E é a capacidade adaptativa do corpo que possibilita a homeostase, apesar da influência perturbadora dos estressores. O corpo é muito econômico com sua reserva de recursos bioquímicos adaptativos e não interromperá seu equilíbrio homeostático usando esses recursos, a menos que haja causa suficiente para fazê-lo. Somente um estresse de exercício de alta intensidade, anaeróbico - ou um estresse de luz solar ultravioleta de alta intensidade - é suficientemente "ameaçador" para a reserva de recursos do corpo, que mobiliza suas forças defensivas. O processo adaptativo é essencialmente de natureza defensiva, e o grau em que uma resposta adaptativa é estimulada é diretamente proporcional à intensidade do estressor. E é uma situação de “um ou outro”. A intensidade do estressor é alta o suficiente para resposta especifica adaptativa ou não é. Um requisito absoluto e objetivo da natureza é que uma série de exercícios seja levada a um ponto de falha muscular momentânea para efetuar um aumento na força e no tamanho muscular. Tentar ir além de sua capacidade existente faz com que tal demanda na reserva de recursos existente do corpo aumente sua capacidade existente como um meio de proteger suas preciosas reservas limitadas. Caso contrário, as reservas acabariam esgotadas, e a morte logo superaria.

Para concluir este capítulo, as características fisiológicas específicas do homem determinam quais causas de treinamento devem ser adotadas para alcançar o efeito desejado, isto é, um aumento ideal na força e no tamanho muscular. O determinante causal primário é a imposição de um estresse de alta intensidade. E embora a imposição de um estresse de treinamento de alta intensidade seja a primeira causa necessária, não é causa suficiente para efetivar um aumento ideal na força e no tamanho muscular. O fato de o corpo humano possuir uma capacidade de recuperação limitada também deve ser considerado adequadamente.