Nautilus Bulletin #3 - 1

O que Esperar do Exercício

Eugene “Mercury” Morris, do time de futebol profissional Miami Dolphins, produto de exercícios pesados e progressivos. Com um peso corporal muito abaixo da média do futebol profissional, ele é um dos atletas mais fortes da história desse esporte... e um dos mais rápidos. Sua força e sua velocidade… são em grande parte resultados diretos do exercício. Exercício adequado.

Quando Morris se apresentou ao campo de treinamento dos Dolphins em 1973, ele estava aproximadamente três quilos mais pesado do que no ano anterior... mas com um peso corporal de 197 libras, ele estava mais forte do que nunca. E mais rápido. Durante os testes de pré-temporada, ele correu a corrida de 40 jardas mais rápida de sua carreira.

Algumas pessoas podem achar que ele estava mais rápido... apesar do aumento do peso corporal. Mas, na verdade, ele ficou mais rápido POR CAUSA DO AUMENTO DO PESO CORPORAL.

O que nem sempre é o caso. Se Morris fosse um ginasta, por exemplo… então o aumento do peso corporal poderia ter reduzido a sua velocidade de movimento. O que não significa que o exercício não deva ser usado como parte do treinamento de uma ginasta; pelo contrário, deve ser um exercício pesado e progressivo que deve ser uma parte importante do treinamento de todos os atletas, em todos os esportes.

E, se Morris fosse ginasta... então o aumento do peso corporal poderia, ou NÃO, ser uma vantagem, dependendo de onde o peso corporal foi adicionado.Músculos mais fortes e, portanto, maiores e mais pesados, do tronco e do braço podem ajudar o desempenho de um ginasta... mas pernas mais pesadas quase certamente prejudicariam seu desempenho.

Aumentar a força de um atleta condicionado quase sempre envolve um aumento no peso corporal... em alguns casos, isso é uma vantagem... em outros casos, um fardo desnecessário que não acrescenta nada à capacidade de desempenho.

Mas certamente não há nenhuma implicação de que o exercício não deva ser usado separadamente do treinamento de uma ginasta; pelo contrário, deveria ser… exercício pesado e progressivo deveria ser uma parte importante do treinamento de TODOS os atletas, em TODOS os esportes.

Aumentar a força de um atleta musculoso e condicionado quase sempre envolve um aumento no peso corporal... portanto, desenvolver força máxima nos braços e ombros de um jogador de basquete não seria desejável, uma vez que a penalidade do aumento do peso corporal não seria justificada nesse esporte.

O exercício realizado adequadamente melhorará a condição e o sistema geral... de qualquer atleta. E os resultados de condicionamento do exercício são produzidos independentemente da parte da estrutura muscular que está sendo exercitada. Trabalhar os braços tem exatamente o mesmo efeito no coração e nos pulmões que o exercício que envolve as pernas... se a quantidade total de trabalho e o ritmo forem os mesmos.

O coração e os pulmões não sabem ou não se importam com quais músculos estão trabalhando... carga no trabalho realizado e o ritmo do treinamento são tudo o que importa para fins de condicionamento.

Mas os aumentos de força são específicos em um grau muito alto. Exercícios pesados realizados para o braço direito farão muito pouco para o braço esquerdo... e quase nada para as pernas. Embora seja perfeitamente verdade que ocorre algum grau de “efeito lateral”, seus resultados são muito limitados.

“Efeito lateral” é o crescimento produzido, por exemplo, no braço esquerdo não trabalhado, como resultado de um exercício realizado pelo braço direito.

E também é verdade que um grau ainda maior de “efeito indireto” também é produzido pelo exercício... mas, novamente, é limitado nos seus resultados.

“Efeito indireto” é o crescimento produzido em uma estrutura muscular pelo exercício realizado por outros músculos.

No entanto, se aceitarmos os resultados limitados do efeito lateral e do efeito indireto, então os aumentos de força resultantes do exercício são de natureza quase específica. O trabalho deve ser realizado pelo músculo que você está tentando fortalecer.

Portanto, para os nossos propósitos aqui, é seguro assumir que os resultados de condicionamento do exercício são gerais… e os resultados de aumento de força são específicos.

Todos os atletas precisam de exercícios de condicionamento, embora alguns esportes exijam níveis de condicionamento muito mais elevados... e todos os atletas precisam de exercícios de fortalecimento. Mas em todas as atividades desportivas, o treino deve ser adaptado às necessidades de cada indivíduo.

Deve ficar claramente entendido que você está lidando não apenas com os requisitos de um esporte específico… mas também com os requisitos de um atleta individual. Seus objetivos devem ser, e os resultados possíveis do exercício são…(1) um nível de condicionamento físico exigido pelo esporte específico…(2) força máxima em todos os músculos envolvidos naquele esporte…(3) pelo menos um nível razoável de força em todas as estruturas musculares do corpo… e (4) máxima flexibilidade possível.

Quando esses quatro objetivos forem alcançados, você terá alcançado tudo o que o exercício é capaz de fazer por um atleta saudável... muito, muito mais do que a maioria dos treinadores sequer suspeita.

Mas não espere que o exercício transforme um atleta inferior num superatleta... o exercício adequado irá melhorar qualquer atleta, e irá melhorar alguns atletas a um grau que deve literalmente ser visto para acreditar; mas não pode alterar a alavancagem corporal, não pode melhorar o “tempo de reação” e não pode dar a um indivíduo o julgamento exigido por um atleta excepcional.

Em algum momento num futuro distante, os treinadores olharão para trás, para as actuais práticas de treino atlético, como a “idade das trevas” do desporto; e me pergunto seriamente como alguém sobreviveu a vários anos de esporte profissional sem lesões permanentes. E, honestamente, poucos jogadores o fazem. No último ano, ouvi duas estimativas supostamente informadas sobre o número de lesões graves nos joelhos resultantes a cada ano do futebol em todos os níveis... uma estimativa foi de 23.000... a outra foi de 63.000. Mas independentemente do número real, é demasiado elevado. E, em grande medida, desnecessário... muitas dessas lesões poderiam ser evitadas com exercícios adequados.

Futuras melhorias em grande escala nas práticas de treino virão principalmente de uma melhor compreensão do exercício... mas tais melhorias não virão em breve.

Atualmente (1973), a maioria dos treinadores está finalmente a tomar consciência de que o exercício oferece algo de valor… mas muito poucos treinadores têm alguma ideia real do valor real do exercício, e menos ainda sabem como produzir os resultados que procuram.

Você pode tornar seus atletas mais fortes, mais rápidos e reduzir significativamente as chances de lesões... e este livro lhe dirá exatamente como produzir esses resultados, passo a passo, em termos muito simples.

A repetição é inevitável… e em qualquer caso, a repetição é uma parte obrigatória do processo de aprendizagem; portanto, haverá muita repetição ao longo deste livro... em particular, você será informado repetidamente para “treinar mais duro” e “treinar menos quantidade”. Mas a repetição é necessária para que você entenda exatamente o que significa “treinamento intenso”… e exemplos repetidos são necessários para que você aceite o fato de que uma grande “quantidade” de treinamento não é necessária nem desejável.

E… todo o campo do exercício ainda sofre, e sofre muito, com os velhos mitos que sobreviveram desde o século passado. Tais mitos devem ser erradicados e expostos e estarão nas páginas seguintes... mas isso também requer repetição.

Enquanto algum dos velhos mitos persistir em sua mente, você negará a si mesmo e aos atletas sob seu controle pelo menos parte das vantagens potencialmente grandes do exercício.

Você pode esperar muito do exercício, provavelmente muito mais do que você imagina... então espere muito, e se o seu treinamento for conduzido corretamente, seus resultados quase certamente excederão suas expectativas mais altas.