Mas se considerarmos apenas os músculos que são diretamente empregados na execução de atividades musculares normais, veremos que a proporção real de massa muscular para o peso total é muito próxima de quinze por cento (15%), pouco mais de um terço do indicado acima. Um indivíduo mediano pesando 70 libras a uma altura de 1,80 m terá aproximadamente 10 Kg de tal tecido muscular. Assim, se seu peso corporal puder ser aumentado para 80 Kg, na forma de tecido muscular adicional, isso resultará literalmente na duplicação de sua massa muscular.
Mas se isso for verdade, então por que sua força não será dobrada também? Pelo menos em alguns aspectos provavelmente será mas, como regra geral, a força não aumenta na proporção direta do aumento do volume muscular – por várias razões. Por um lado, a alavancagem (o ângulo de inserção do tendão) corporal é alterada à medida que o volume muscular aumenta – e quase sempre para sua desvantagem. Em segundo lugar, o sistema circulatório humano não é capaz de suportar adequadamente o volume muscular além de um certo grau de desenvolvimento¹.
A força do músculo depende quase inteiramente de seu volume, mas é extremamente difícil estimar com precisão o volume de um músculo. O tamanho é frequentemente confundido com o volume muscular mas, embora um grande tamanho seja obviamente necessário para um grande volume muscular, não variam proporcionalmente. Em segundo lugar, a maioria das pessoas não tem a menor ideia da relação real que existe entre as medidas da circunferência de várias partes do corpo e a massa muscular real contida nessas mesmas partes do corpo. O indivíduo mediano de 70 Kg mencionado anteriormente pode ter uma medida de braço de 30 cm flexionado mas aumentar essa medida em apenas 5 cm, para 35 cm, literalmente dobrará o volume muscular da parte superior do braço. Assim, um aumento na circunferência de apenas cerca de dezessete por cento (17%) produzirá um aumento no volume muscular de aproximadamente cem por cento (100%) - ou uma duplicação do volume.
Embora isso possa soar como um exagero grosseiro, na verdade, pode muito bem ser um eufemismo. Se você suportasse um homem como Bill Pearl, pesando pesando quase 100 Kg, ao lado de nosso indivíduo médio de 70 com mesma altura, a comparação entre seus braços seria ridícula. E no volume muscular geral total, Pearl obviamente exibirá pelo menos quatro vezes mais volume do que o homem menor embora apenas 30 Kg mais pesado. Então por que ele não é quatro vezes mais forte que o homem menor? Repito, em alguns aspectos ele será e ele será muito mais forte do que o homem mais leve em todos os aspectos, tudo o mais sendo igual.
Mas que grau desse tamanho é útil? Isso, é claro, depende de como você define "útil". Mas para a maioria dos propósitos, tudo isso – qualquer redução no tamanho também causaria uma redução na força – e em qualquer atividade que exija grande força geral, todo esse tamanho será útil.
Velocidade de movimento? Isso, é claro, depende de várias coisas. Depende do peso corporal total, do potencial inicial do indivíduo no que diz respeito à velocidade de reflexos e proporções corporais e do seu histórico individual de treinamento. Mas em quase todos os casos, será muito maior do que você provavelmente esperaria. Alguns anos atrás, durante os Jogos Olímpicos, medições cuidadosas da velocidade de movimento da maioria dos atletas envolvidos provaram claramente que um levantador de peso era o homem mais rápido em qualquer esporte, e que quase todos os levantadores de peso eram mais rápidos que os outros atletas.
Como eu disse anteriormente, é esperar demais de qualquer forma de treinamento físico que ela produza um superatleta que será campeão em todos os esportes. Isso é literalmente impossível, porque os requisitos básicos para esportes são muito variados para que tal possibilidade seja realizada. E é igualmente óbvio que nenhuma forma de treinamento pode produzir um atleta campeão em qualquer esporte – de apenas “qualquer” indivíduo.
Até muito recentemente, qualquer forma de treinamento com pesos era vista quase com horror pela maioria dos treinadores. Se você tivesse afirmado, trinta anos atrás, que quase todos os atletas estariam usando musculação, você seria considerado totalmente louco e muito desse preconceito anterior ainda existe. No momento, quase todos os treinadores pelo menos ouviram de fontes confiáveis que o treinamento com pesos é bom para os atletas mas, sabendo pouco ou nada sobre isso por experiência própria e tendo ouvido todo tipo de histórias altamente tendenciosas sobre isso, muitos deles têm o pensamento do tipo "não tenho certeza", sobre isso. Alguns obviamente têm medo de musculação principalmente, eu acho, porque eles sabem muito pouco sobre isso.
Essa situação está mudando, mas muito desse viés ainda existirá daqui a cinquenta anos – ou mil anos.
Portanto, você pode razoavelmente esperar algum grau de melhoria em qualquer atividade atlética a partir do treinamento com pesos e, em muitos casos, uma enorme melhoria será produzida. Mas não espere milagres. Decida criticamente exatamente em quais resultados você está mais interessado e, em seguida, siga um programa de treinamento com pesos projetado para oferecer o máximo em relação ao tipo de resultado que você encontrará.
Notas:
1)Foi baseado nisso que Mike Mentzer desenvolve seu estilo de treino baseado no método do repouso-pausa (rest-pause). Ele acreditou ser capaz de fazer um esforço que seu sistema circulatório não o acompanharia e assim o método do rest-pause tinha a intenção de recuperar a oxigenação entre cada repetição, levada ao máximo, sem realmente "descansar" o músculo.
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