Talvez o título deste capítulo seja enganoso já que não é minha intenção discutir superstições e mitos sobre o treinamento com pesos mas, sim, as falsas crenças que são tão comuns entre os próprios praticantes de musculação. Quanto à menção de literalmente centenas de falsas crenças sobre o treinamento com pesos, limitarei minhas observações às poucas e breves menções feitas nos capítulos anteriores e à atenção ainda mais breve que será dada a essas ideias nos capítulos seguintes. Sem exceção, tais crenças são totalmente falsas, altamente prejudiciais, e nenhuma delas merece mais do que uma atenção passageira. Em todo caso, trinta anos de experiência me ensinaram que as tentativas de combater o preconceito geralmente têm o efeito oposto do desejado, então eu não pretendo dar uma circulação ainda mais ampla a tais idéias ou perder meu tempo duelando com moinhos de vento.
Mas, embora algumas crenças comuns mereçam pouca ou nenhuma atenção, o mesmo certamente não é verdade no caso de muitas das crenças igualmente falsas que circulam entre os atuais praticantes de musculação, pessoas que deveriam saber mais, mas na maioria das vezes não. Muitas dessas crenças são nada menos que fanatismo absoluto e algumas delas são realmente perigosas. Ainda assim, são comumente praticadas por dezenas de milhares de praticantes de musculação e são apoiadas por um número não pequeno de "especialistas" autonomeados, estes últimos quase sempre pessoas com interesses comerciais diretos no campo da musculação.
Como resultado de algumas dessas crenças – e do fanatismo que elas inspiram – literalmente, milhões de pessoas tiveram negados os resultados valiosos que o treinamento com pesos poderia lhes proporcionar. Muitas pessoas - provavelmente a maioria das pessoas - tratam toda a questão do treinamento com pesos como uma piada, encarando-a da mesma forma que as pessoas racionais veem a astrologia ou algum culto religioso alternativo, embora, de fato, não haja nada de "misterioso" no treinamento com pesos. Pelo contrário, é um método perfeitamente simples e comprovado para induzir melhora física. De longe o método de exercício mais eficaz já inventado. E talvez seja esse o motivo de sua ruína aos olhos do homem comum: é simplesmente muito eficaz. Em comparação com os possíveis resultados produzidos por qualquer outro método de treinamento físico, o treinamento com pesos produz graus tão grandes de resultados que às vezes parecem literalmente irreais.
Mas, em grande parte, o ceticismo generalizado em relação ao treinamento com pesos se deve às ações e declarações de muitos praticantes de musculação. As mesmas pessoas que deveriam estar mais interessadas em promover algo de grande valor mas que, ao contrário, parecem estar determinadas a lançá-lo da pior maneira possível. Mas de importância ainda mais direta para eles mesmos – uma vez que a maioria dos praticantes de musculação não tem interesses comerciais na área – essas pessoas dão ampla aceitação a ideias de treinamento que retardam muito seu próprio progresso.
Muitos desses treinandos se orgulham de seu conhecimento de anatomia embora não tenham a menor ideia das funções reais, mesmo das maiores estruturas musculares do corpo. Para os fisiculturistas, tal falta de conhecimento – e tal vontade de praticar métodos de treinamento inúteis, ou métodos de muito menos valor do que se poderia desejar – não é de real importância para ninguém além deles mesmos. Mas para outros - para treinadores esportivos interessados em empregar o treinamento com pesos como treinamento suplementar para esportes - a mesma falta de conhecimento pode ter um significado muito real. O tempo de treinamento e a energia de treinamento são sempre valiosos em qualquer esporte e devem ser empregados apenas da melhor maneira possível. Os atletas não têm tempo nem energia para desperdiçar com nada menos do que os melhores métodos possíveis de treinamento. O treinamento com pesos é o melhor método possível de treinamento suplementar para qualquer esporte, de longe o melhor, mas os melhores sistemas de emprego desse método certamente não são de conhecimento comum entre os fisiculturistas.
Eu perguntei literalmente a centenas de fisiculturistas: "... por que você usa supino com pegada aberta?". E a resposta tem sido invariavelmente a mesma, "...porque eles alongam meus peitorais mais do que o supino com pegada estreita". Mas, na verdade, eles não o fazem. Pelo contrário, o supino com pegada aberta realmente impede qualquer alongamento dos peitorais. Os peitorais prendem a parte superior dos braços à frente do peito e, para alongar os peitorais, é necessário mover os braços o mais para trás possível e com uma pegada ampla em uma barra é literalmente impossível mover os braços para trás o suficiente para alongar os peitorais. Exatamente a mesma coisa se aplica aos movimentos "chinning" (puxadas altas, "pulley", flexão na barra) de pegada ampla. Esses exercícios são praticados porque supostamente alongam os músculos latíssimos quando, na verdade, eles realmente impedem esse alongamento.
A lista é quase interminável, eu poderia dar centenas de outros exemplos de falsas crenças semelhantes mas o que quero dizer é o seguinte: das literalmente centenas de exercícios com barra comumente praticados, apenas alguns dão os resultados que a maioria dos praticantes de musculação pensam que dão. E a maioria desses poucos exercícios realmente produtivos são evitados pela maioria dos fisiculturistas sob um pretexto ou outro, provavelmente porque são simplesmente "difíceis" demais.
Um fisiculturista lendo este boletim provavelmente não encontrará nenhuma menção a muitos de seus exercícios favoritos. Pela boa e simples razão de que existem outros exercícios muito melhores para a mesma parte do corpo. Exercícios que realmente produzirão os resultados que ele pensa estar obtendo de outra maneira. As variações no treinamento são valiosas, pelo menos pelo fato de evitarem o tédio, mas essa diversidade de treinamento deve ser contida dentro dos limites realmente muito estreitos de alguns exercícios muito produtivos. Caso contrário, os resultados serão muito menores do que deveriam.
Em capítulos posteriores dedicados a programas de treinamento exatos, os exercícios selecionados foram incluídos apenas porque são de longe os exercícios mais produtivos para os propósitos específicos declarados. Sem exceção única, nenhum outro exercício produzirá tanto em termos de resultados de uma igual quantidade de tempo de treinamento.
O próprio fato de alguns exercícios e sistemas de treinamento mal escolhidos serem capazes de produzir graus relativamente altos de resultados não é desculpa para seu emprego. Resultados muito melhores podem ser produzidos em muito menos tempo se o treinamento for restrito a melhores exercícios e melhores sistemas. E embora nenhum sistema possa produzir os melhores resultados em todos os casos, uma abordagem lógica do assunto indicará claramente quaisquer pequenas alterações que possam ser necessárias em alguns casos individuais. E as informações necessárias para fazer tais julgamentos são claramente especificadas nos capítulos sobre a execução adequada dos exercícios e o capítulo sobre planejamento de exercícios. Atenção especial também deve ser dada à prioridade dos exercícios.
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