Exceto para fins de fisiculturismo – para competição física – tentativas sérias de construir ou manter proporções musculares perfeitas não são necessárias nem desejáveis. Grande parte do tempo e esforço despendido pelos fisiculturistas é direcionado para a obtenção de proporções ideais mas os praticantes envolvidos em qualquer forma ativa de esporte devem limitar seus esforços inteiramente ao desenvolvimento dos músculos que contribuirão diretamente para o desempenho do esporte escolhido. E deixe que as proporções musculares resultantes sejam quais forem.
Isto não significa que os músculos desenvolvidos pelas atividades de musculação sejam inúteis mas em muitos casos, tal desenvolvimento contribuirá pouco ou nada para o desempenho de um determinado desporto. E assim o tempo que seria necessário para construir esse desenvolvimento pode quase sempre ser utilizado com muito maior vantagem de outras formas.
É esperar demais esperar que um fisiculturista líder também seja um atleta campeão em todas as formas de esporte ativo. Mas também é esperar demais que um atleta campeão em qualquer esporte possua um físico perfeitamente proporcional.
Certas estruturas musculares podem ser desenvolvidas rápida e facilmente, outras requerem muito mais tempo e esforço e quando se considera uma parte do corpo de difícil desenvolvimento, tal desenvolvimento não se justifica a menos que contribua diretamente para o desempenho do esporte escolhido pelo sujeito. Nem é justificado o desenvolvimento máximo possível, mesmo das estruturas musculares que são fáceis de desenvolver, a menos que tal desenvolvimento seja necessário.
Independentemente da capacidade de recuperação de um indivíduo, existem limites definidos no que diz respeito à sua energia disponível e capacidade de recuperação e ambos os fatores devem ser utilizados com a maior vantagem possível. Se a energia for desperdiçada – ou se a capacidade de recuperação do sujeito estiver esgotada – nos esforços para desenvolver estruturas musculares que não contribuirão diretamente para as atividades esportivas do sujeito, então o benefício máximo possível do treinamento suplementar será impossível.
Em capítulos posteriores dedicados a programas de treino exatos, detalharei uma série de exatos esquemas de treinamento. Para obter os melhores resultados possíveis, estes devem ser seguidos sem qualquer alteração em quase todos os casos. Mas se os resultados forem inferiores aos esperados, então tais programas deverão ser reduzidos – em vez de aumentados – antes de qualquer outro tipo de alteração ser empreendido. Quando resultados abaixo do ideal são produzidos por qualquer programa de exercícios pesados, então isso é quase sempre devido ao "overtraining" (excesso de treinamento) e não ao "undertraining" (falta de treinamento).
Muitos sujeitos ficarão tentados a adicionar alguns de seus exercícios favoritos a esses horários mas, se o fizerem, então os resultados globais serão quase sempre reduzidos porque estes programas são cuidadosamente concebidos para induzir graus máximos possíveis de estimulação do crescimento num mínimo de tempo de treino, e tais resultados não podem ser produzidos a menos que a capacidade de recuperação seja perturbada o mínimo possível.
Em segundo lugar, à medida que os sujeitos vão ficando condicionados a um esquema pesado de exercícios, haverá sempre uma tentação natural de aumentar o número de séries ou o número de exercícios. Em alguns casos isto é desejável mas na grande maioria dos casos tais aumentos devem ser evitados. Uma vez bem condicionados, os sujeitos têm uma sensação de energia quase ilimitada, e sentem vontade de utilizar essa energia em treinos mais longos, mas isso é sempre um erro. Afinal, o objetivo do treinamento é aumentar as reservas de energia do atleta e, ao mesmo tempo, aumentar sua força e eficiência muscular e se essa energia for desperdiçada em treinos de maior duração ou frequência, logo ocorrerá uma condição de fraqueza e o progresso será altamente reduzido.
Uma vez devidamente condicionado, um atleta deve ser capaz de completar um treino intenso e então, após não mais de trinta minutos de descanso, repetir todo o treino novamente no mesmo ritmo, sem reduzir o número de séries, o número de repetições ou o número de exercícios, e sem reduzir a quantidade de resistência em mais de cinco por cento (5%). Se ele não conseguir fazer isso, então ele está treinando demais. Overtraining diz respeito à “quantidade” de exercício não no que diz respeito à “intensidade do esforço”.
Mas certamente não quero dizer que ele deva repetir seus treinos imediatamente, apenas que ele deveria ser capaz de fazê-lo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário