Para começar, por que o nome “Nautilus”?
Bem, de acordo com o Webster's, o Nautilus é um tipo de marisco com uma "concha lisa, espiral e com câmaras", e como esta é quase uma descrição exata das polias (ou cames) que desenvolvemos com o propósito de regular variações de resistência fornecidas pelas novas máquinas de exercício, achei que o nome era inevitavelmente apropriado.
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| Comparação entre uma came das máquinas Nautilus (esquerda) e uma concha de um marisco nautilus (direita, corte mostrando o interior da concha) |
1. Qualquer pessoa que já tenha utilizado uma barra sabe que os exercícios proporcionados pela utilização de tal equipamento não são movimentos de amplitude completa. Em alguns pontos da maioria dos exercícios com barra, não há resistência alguma. No início de uma rosca direta, no final da maioria das formas de rosca direta, na posição superior em um agachamento ou pressão de qualquer tipo (leg press, supino, desenvolvimento, etc.). Se você conseguir “travar” sob o peso em qualquer posição, então você não terá resistência de alcance total. Nesse caso, você estará exercitando apenas parte dos músculos que está tentando trabalhar. A resistência total pode ser fornecida SOMENTE por uma máquina que gira em um eixo comum com a articulação da parte do corpo que é movida pelos músculos que estão sendo trabalhados. Uma forma de resistência “rotacional” deve ser fornecida e ela deve girar no plano adequado. Quando esse requisito é atendido, torna-se possível fornecer um tipo de exercício que seja de “amplitude total” para qualquer pessoa e que na verdade exceda a amplitude de movimento possível para a maioria das pessoas.
2. Halteres e outros tipos convencionais de equipamentos de treinamento fornecem resistência em apenas uma direção – resistência unidirecional. Mas como as partes do corpo envolvidas rodam, é impossível fornecer mais do que uma gama literalmente infinitamente pequena de resistência direta. E em muitos exercícios convencionais, não existe qualquer resistência direta. Como a “direção do movimento” das partes envolvidas do corpo muda constantemente, a “direção da resistência” deve mudar de acordo automaticamente, simultaneamente, instantaneamente. Novamente, este requisito só pode ser fornecido por uma forma rotativa de resistência. Quando o “eixo de rotação” corporal envolvido no exercício gira exatamente em linha com o eixo da resistência rotacional, então é fornecida resistência omnidirecional – literalmente resistência em “odas as direções”. Se a sua mão, por exemplo, estiver se movendo em linha reta “para cima” então a resistência está em linha reta “para baixo”; se sua mão estiver se movendo diretamente para leste então a resistência exerce a sua força diretamente para oeste. A resistência está sempre exatamente 180 graus fora de fase com a direção do movimento. A resistência está sempre tentando fazer exatamente o oposto do que você está tentando fazer.
E embora a importância de tal resistência “direta” possa não ser imediatamente óbvia para pessoas não versadas, pelo menos, em física básica, penso que o exemplo a seguir deixará este ponto bastante claro. Seu carro pode pesar 2.000 Kg e você poderá empurrá-lo para frente em terreno plano mas isso não significa que você seja capaz de “levantar” tamanho peso. Com a resistência omnidirecional, você SEMPRE levanta o peso independentemente da direção em que exerce a força. Se suas mãos estão “subindo”, o peso também está subindo. Se suas mãos estão “abaixando”, o peso ainda está subindo. Se suas mãos estão indo na direção horizontal, o peso está sendo movido para cima. Não importa o que você faça, desde que você esteja produzindo força com o propósito de causar um movimento de uma parte do corpo de uma posição de extensão para uma posição de contração muscular, então você estará levantando o peso.
As únicas formas convencionais de equipamento de exercício que chegam perto de fornecer essa resistência "direta" são as máquinas de extensão de coxa, as máquinas de flexão de coxa, as chamadas máquinas de "voador" e as máquinas de rosca construídas por um homem chamado Clark em San Diego, Califórnia. Se houver outros tipos de equipamentos disponíveis que forneçam esse recurso, simplesmente não os conheço.
Do exposto, deve ficar claro que a incorporação de uma forma “rotativa” de resistência em uma máquina de exercícios fornece uma série de características valiosas: resistência em amplitude completa, resistência direta e resistência omnidirecional.
3. Barras não fornecem variação de resistência embora, devido a certas leis básicas da física, alguma variação efetiva de resistência seja encontrada na maioria dos exercícios com barra. Por exemplo, em uma rosca direta com barra, literalmente não há resistência no início do movimento, porque o braço de momento do peso é zero nessa posição mas após os primeiros 90 graus de movimento, o braço de momento tem atingiu seu ponto máximo, e a resistência parecerá (e será) tão alta quanto deveria durante aquele exercício. Então, mais adiante, quando o movimento for concluído, o braço de momento retorna a zero, e novamente não há resistência efetiva.
Nesse sentido, os halteres proporcionam variação de resistência mas tal variação é aleatória e faz muito mais para degradar os exercícios do que para melhorá-los.
Devido a essa variação aleatória, você encontra coisas como os chamados “sticking points”, lugares onde o peso parece muito mais pesado do que em outros assim como também encontra lugares onde não há resistência efetiva.
Os músculos humanos são mais fortes em algumas posições do que em outras. Em geral, os músculos são mais fortes em suas posições de contração total e devido à forma como funcionam, a posição de contração total é a única posição em que é possível envolver todas as fibras de qualquer músculo. No entanto, em quase todos os exercícios convencionais, literalmente NÃO há resistência na posição de contração total. Na única posição onde é possível envolver TODO o músculo, não há resistência disponível para exigir o envolvimento das fibras então disponíveis. Como resultado inevitável nos exercícios convencionais, os músculos são trabalhados apenas nas suas posições mais fracas e não são trabalhados nas suas posições mais fortes.
Existem algumas excepções relativamente sem importância a essa regra geral que são: (1) extensões de coxa, (2) flexões de pernas, (3) flexões de pulso com os antebraços em uma superfície declinada, de modo que os pulsos fiquem abaixo dos cotovelos, (4) encolhimento de ombros, (5) levantamento terra com pernas esticadas ( um exercício convencional muito, muito bom, mas que a maioria dos fisiculturistas evita completamente), (6) elevações laterais com halteres, (7) elevações frontais com qualquer tipo de resistência, (8) elevações de panturrilha com uma perna, (9) abdominais em uma prancha declinada e elevações de pernas em uma prancha inclinada, (10) flexões laterais de tronco com um haltere e algumas outras.
Com as máquinas Nautilus, as variações de resistência necessárias são fornecidas adequadamente. A resistência muda ao longo dos movimentos. Em geral, a resistência é mais baixa no início de um exercício, aumenta à medida que o movimento avança e diminui ligeiramente perto do final de um exercício. A taxa real de aumento varia dependendo de uma série de fatores. Mas em todos os casos, a resistência é exatamente o que deveria ser em todas as posições ao longo dos movimentos. Quando uma série de um exercício é realizada em tal máquina, e quando a série é levada a um ponto de falha momentânea, então quase literalmente 100% das fibras musculares individuais contidas nos músculos que estão sendo trabalhados estão envolvidas no exercício, ao contrário de menos de 18% do número total de fibras musculares disponíveis que estão envolvidas na maioria das formas de exercício convencional, e apenas dois ou três por cento do número total de fibras em alguns exercícios convencionais.
4. A resistência equilibrada ocorre em apenas uma posição na maioria dos exercícios convencionais. Por exemplo, em uma rosca direta com barra, a resistência é equilibrada (exatamente correta) apenas no chamado "sticking point" que é encontrado na metade do movimento. Se a resistência for maior do que a quantidade que pode ser trabalhada no sticking point, então é impossível ultrapassar esse ponto na execução de uma repetição usando boa forma. Mas uma vez ultrapassado este ponto, a resistência é muito baixa e, antes de atingí-lo, a resistência também é muito baixo. Assim, de fato, a resistência está “certa” – só pode estar certa – num único ponto ao longo do movimento.
As máquinas Nautilus proporcionam uma resistência perfeitamente equilibrada. Nunca é demasiado alta nem demasiado baixa. Não há sticking points e nenhum ponto de pouca ou nenhuma resistência. Quando você puder falhar em tal exercício, você pode falhar a qualquer momento, em vez de falhar sempre no sticking poit ou antes dele, como geralmente acontece em exercícios convencionais. Para um novato, entretanto, a “curva de resistência” de tal máquina pode não parecer perfeitamente suave. E provavelmente não seria. Embora não houvesse sticking points reais, é provável que a resistência parecesse mais pesada no final de uma repetição do que no início, mas isso é de se esperar, porque a "curva de resistência" é balanceada para corresponder exatamente à "curva de força" de um indivíduo com desenvolvimento equilibrado, desenvolvimento perfeitamente proporcional, e como um homem que vem treinando com equipamentos convencionais tem treinado apenas parte de suas estruturas musculares (e a parte mais fraca, pelo menos que) é natural que ele não seja tão forte como deveria ser em todas as áreas.
Eventualmente, porém, depois que a máquina tiver sido usada adequadamente por um período de tempo razoável, os movimentos começarão a parecer perfeitamente suaves e a resistência será exatamente a mesma em todas as posições. Embora, de facto, a resistência esteja em constante mudança e em muitos casos mais do que duplicando à medida que o movimento progride de um posição inicial de extensão total até uma posição final de contração total.
5. O exercício “total” não pode ser proporcionado por equipamento de exercício convencional por razões que deveriam agora (seguindo a explicação acima) ser óbvias. Os exercícios convencionais envolvem apenas uma pequena parte do número total de fibras musculares disponíveis. As máquinas Nautilus envolvem quase todas as fibras disponíveis.
6. A resistência rotativa não é fornecida por equipamentos de exercício convencionais uma vez que tais equipamentos oferecem resistência de natureza retilínea, movendo-se para frente e para trás, geralmente para cima e para baixo, mas em quase todos os casos confinados a uma única direção de movimento. Mas as partes do corpo giram e é óbvio que uma forma retilínea de resistência não pode fornecer resistência constante contra uma forma rotativa de movimento.
O equipamento Nautilus fornece a forma rotativa de resistência necessária e, novamente, este requisito deve agora ser claramente entendido a partir da descrição acima.
7. A “resistência direta” não é fornecida pelas formas convencionais de exercício. Neste sentido, o termo “direto” refere-se ao ponto de aplicação da resistência. Na maioria dos exercícios convencionais, a resistência é imposta contra diversas estruturas musculares simultaneamente, o que seria uma vantagem decisiva se todos esses músculos envolvidos tivessem a mesma força . Mas, em muitos casos, acontece que alguns músculos relativamente pequenos e fracos ficam envolvidos nos exercícios como "elos fracos" e é então literalmente impossível trabalhar os músculos maiores e mais fortes com a mesma intensidade com que devem ser trabalhados para a produção dos melhores resultados possíveis.
Vários desses exemplos foram mencionados nos capítulos anteriores, portanto limitarei meus exemplos a apenas um. Em exercícios convencionais destinados ao desenvolvimento dos músculos latíssimos, o elo mais fraco é fornecido pelos braços. Um ponto de falha é alcançado quando os braços estão exaustos, muito antes de qualquer coisa em termos de estimulação do crescimento ter sido fornecida aos músculos latíssimos.
O equipamento Nautilus supera esta deficiência óbvia dos exercícios convencionais, direcionando a resistência contra a parte “principal” do corpo em vez de tentar filtrar a resistência através de uma estrutura de parte do corpo mais fraca e relacionada. Por exemplo, os músculos latíssimos estão ligados – e movem – a parte superior dos braços. O que acontece com as mãos e antebraços não tem importância, a resistência é fornecida contra a parte superior dos braços, nos cotovelos, como deve ser para se opor diretamente aos movimentos impulsionados pelos músculos latíssimos.
Quando um ponto de falha é alcançado em tais exercícios, será porque os músculos latíssimos estão exaustos e não porque os braços estavam fracos demais para continuar.
Os pontos acima devem servir como uma cartilha básica dos recursos incorporados ao novo equipamento de treinamento Nautilus. Posteriormente, folhetos detalhados de vários tipos de equipamentos serão enviados a cada comprador deste boletim. Esses folhetos¹ conterão fotos, desenhos, gráficos, diagramas e outros tipos de ilustrações que explicarão claramente os princípios básicos envolvidos.
Usado adequadamente, esse equipamento é valioso principalmente porque reduz enormemente os requisitos anteriores em termos de tempo de treinamento, tanto o tempo de treinamento geral quanto o tempo de treinamento semanal. E em um grau ainda desconhecido, torna possíveis resultados finais maiores.
Notas:
1) Folhetos, manuais e catálogos dos equipamentos Nautilus podem ser acessados pelo site do Arthur Jones Estate através do link http://arthurjonesexercise.com/NautilusManual/NautilusManualCatalogs.html
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