Durante um período de mais de vinte anos usei a “dor muscular resultante” como um meio de determinar os efeitos dos exercícios. Ou, pelo menos, foi o que pensei que estava fazendo. Agora não tenho tanta certeza – na verdade, não tenho certeza nenhuma.
A maioria das nossas novas máquinas produz graus EXTREMOS de dor muscular em indivíduos anteriormente não treinados e quase o mesmo em praticantes experientes que nunca usaram este equipamento antes. Mas uma das nossas máquinas recentemente desenvolvidas não produz absolutamente nenhuma dor, literalmente nenhuma ao mesmo tempo que produz todos os outros resultados que estão normalmente associados a graus graves de dor muscular.
Nós simplesmente não entendemos “por que” nenhuma dor é produzida e este desenvolvimento surpreendente nos levou a um reexame de todo o assunto da dor muscular e das relações de causa/efeito envolvidas. Caso informações adicionais sobre este assunto estejam disponíveis, serão detalhadas em complementos deste boletim.
Durante os últimos meses, tomamos ainda mais consciência da importância do fator tempo no treinamento. Parece agora que os exercícios realizados "em ciclo" deveriam ser espaçados o mais próximo possível e que os melhores resultados possíveis seriam produzidos apenas se um período de descanso literalmente zero fosse permitido entre séries de diferentes exercícios. O período inicial de recuperação das estruturas musculares é muito curto. Tendo sido trabalhadas até o fracasso absoluto, a maioria das estruturas musculares são capazes de realizar mais duas ou três repetições após um descanso de apenas três segundos.
Assim, se você está tentando esgotar totalmente um músculo realizando exercícios do tipo isolamento que são imediatamente seguidos por exercícios compostos envolvendo o mesmo músculo, é óbvio que mesmo alguns segundos de descanso entre os diferentes exercícios permitirão algum grau de recuperação, o que não é desejável. Uma série de um exercício deve seguir IMEDIATAMENTE uma série anterior – com, se possível, menos de um segundo de atraso entre a última repetição da primeira série e a primeira repetição da segunda série. Descansar até cinco segundos entre as séries reduzirá a produção de resultados em até cinquenta por cento.
Na prática, isto significa que o praticante deve preparar antecipadamente todo o equipamento necessário, e ainda que os equipamentos relacionados devem estar localizados o mais próximos possível. Se o praticante precisar trocar de peso entre as séries – ou mesmo caminhar pela academia até outro equipamento – então grande parte dos resultados possíveis não será produzida.
Muitas pessoas escreveram solicitando os planos para os nossos novos tipos de equipamentos e, por algum tempo, era minha intenção publicar os planos para todas as nossas máquinas. Algumas pessoas – dados os planos exatos – poderiam duplicar nossas máquinas, mas sinceramente não acredito que pudessem fazê-lo por um custo que se aproximasse do preço de venda das nossas e tenho certeza de que muitas pessoas cometeriam erros graves na construção. Erros que reduziriam enormemente a produtividade das máquinas. E como as máquinas – independentemente de quão bem ou mal construídas fossem – seriam consideradas produtos Nautilus pela maioria das pessoas, decidi não publicar os planos.
A minha simples afirmação neste sentido não influenciará algumas pessoas, mas deve ser claramente entendido que várias das características das máquinas são muito críticas no que diz respeito à construção – uma ligeira alteração pode alterar toda a geometria das máquinas e reduzir enormemente seu valor. Portanto, copie-os para seu próprio uso, se quiser mas não se surpreenda se o trabalho for maior do que você esperava ou se acontecer de o resultado não ser exatamente o que você desejava.
Nas próximas edições da revista IRON MAN, publicarei planos exatos para modificações simples de vários tipos de equipamentos de treinamento convencionais. Mudanças que melhorarão muito o valor de muitos tipos de equipamentos comumente usados.
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