Durante a execução de qualquer tipo de trabalho muscular, os músculos envolvidos exigem maior circulação por duas razões principais: a fim de fornecer os requisitos adicionais de combustível e para remover a quantidade maior do que o normal de resíduos produzidos. Em todos os casos, esse aumento da circulação resultará em aumento temporário de volume dos músculos em atividade e em qualquer tipo de trabalho que possa ser mantido por um período prolongado de tempo, um ponto de equilíbrio é rapidamente alcançado onde o aumento da circulação pode atender aos requisitos musculares sem levar a uma condição de "bombeamento" ("pumping") extremo.
Mas quando várias repetições de uma intensidade de esforço quase máxima são realizadas consecutivamente, tais movimentos produzirão rapidamente uma condição de extrema congestão muscular e eventualmente os músculos falharão, simplesmente porque o sistema circulatório é incapaz de atender às exigências momentâneas. Um braço em "pumping" pode temporariamente medir 2 cm a mais do que normalmente - um aumento no tamanho que é muito desproporcional ao aumento na circunferência, um aumento no volume da ordem de cerca de vinte por cento (20%).
Quando bombeado nesse grau, um braço parece rígido e muito pesado. O que não é surpreendente, já que seu peso real foi muito aumentado temporariamente. A flexibilidade será temporariamente reduzida e o braço ficará em uma postura ligeiramente dobrada quando relaxado. Na maioria dos casos, o grau de muscularidade aparente será reduzido. Os músculos parecerão muito maiores, e serão, mas parecerão redondos e lisos, menos definidos do que normalmente são. No entanto, em alguns casos – particularmente em um indivíduo com um grau extremo de muscularidade – um músculo bombeado pode realmente parecer mais definido do que normalmente.
Na maioria das formas normais de trabalho e exercício, os efeitos do bombeamento geralmente ocorrem sem serem notados. Por exemplo, muito poucas pessoas estão cientes de que suas pernas são geralmente pelo menos 1 cm maiores ao anoitecer do que no início da manhã. Como resultado direto do "pumping", as panturrilhas aumentam acentuadamente de tamanho ao longo do dia. Isso também não é resultado de má circulação, é resultado de circulação normal. Os músculos da panturrilha estão trabalhando e requerem maior circulação. Durante a noite, quando não estão trabalhando, os requisitos de circulação das panturrilhas são bastante reduzidos e o tamanho das panturrilhas é reduzido de acordo.
No que diz respeito ao "pumping", os exercícios de musculação não são de forma alguma diferentes de qualquer outra forma de exercício. O número de repetições realizadas e a intensidade relativa do esforço são os únicos fatores envolvidos. Mas na maioria das formas de exercício, os movimentos são interrompidos muito antes de qualquer grande grau de bombeamento ser produzido. Por esta razão, muitos novos praticantes sentem que os exercícios de musculação são “de alguma forma diferentes” de outras formas de exercício simplesmente porque, pela primeira vez dentro dos limites de sua experiência, eles percebem os efeitos do "pumping". Seus membros parecem "tensos" e pesados - e muitos desses novos alunos ficam imediatamente convencidos de que já estão produzindo "músculos", como resultado de seu primeiro treino. Mas, em vez de ser algo a ser evitado, o bombeamento muscular é uma indicação muito clara de que esforços valiosos estão sendo despendidos. Se nenhum grau perceptível de bombeamento for produzido por um exercício, ele fará muito pouco no sentido de aumentar o tamanho ou a força muscular. No entanto, embora um grau muito perceptível de bombeamento seja um resultado inevitável de qualquer exercício realmente produtivo, não se segue que mesmo um grau extremo de bombeamento indique a correção da execução de um exercício. É facilmente possível produzir um grau realmente extremo de bombeamento a partir de exercícios que farão pouco ou nada no sentido de aumentar o tamanho ou a força.
Movimentos bastante leves executados em séries de repetições muito altas – especialmente se tais movimentos forem restritos a movimentos de amplitude parcial – produzirão o grau máximo possível de bombeamento muscular mas farão pouco ou nada no sentido de aumentar o tamanho ou a força. Duas ou três séries de cerca de dez repetições de um movimento pesado produzirão quase – se não exatamente – o mesmo grau de bombeamento enquanto também induz a estimulação máxima do crescimento.
Assumindo uma medida de braço de 40,5 cm antes de um treino, um homem provavelmente bombearia seu braço para uma medida de 41,7 cm durante o curso de um treino adequado. Mas duas horas depois - medido de maneira adequada e precisa - seu braço estaria um pouco menor do que antes do treino, provavelmente cerca de 40,32 cm. Medido "frio" (sem ser bombeado) vinte e quatro horas depois, seu braço voltaria à sua medida normal de 16 polegadas - ou ligeiramente maior, se o crescimento resultasse do treino.
Medições precisas de várias partes do corpo provarão claramente que as medidas variam amplamente durante o curso de um dia normal – mesmo quando você não está treinando. Por exemplo, seus braços são ligeiramente maiores do que o normal quando você sai da cama pela manhã e ligeiramente menores por uma hora ou mais depois de ter comido uma refeição pesada. A temperatura também afetará suas medidas: seus braços geralmente são um pouco menores em dias frios e maiores em dias quentes.
Assim, para qualquer tipo de comparação precisa, as medições devem sempre ser feitas exatamente nas mesmas condições. Mas na prática, isso é muito difícil de fazer. Por esse motivo, as medições bombeadas têm um significado muito real porque as condições sempre serão, ou deveriam ser, exatamente as mesmas no final de cada treino. Em segundo lugar, enquanto seu programa de treinamento permanecer inalterado, suas medições bombeadas indicarão claramente o crescimento futuro com antecedência. Se o seu braço normalmente tem aumento de 1 cm durante um treino e, em seguida, mostra um aumento de 2 cm como resultado do mesmo tipo de treino, esta é uma indicação clara de que seu braço crescerá durante as próximas quarenta e oito horas.
A capacidade de bombear um músculo para um tamanho específico precede o crescimento de um músculo que normalmente teria uma media menor ao ser bombeado.
Entre as fileiras dos fisiculturistas, um grande número de mitos e superstições sobre este assunto estão sendo aceitos como um fato comprovado. Por exemplo, muitos fisiculturistas acreditam sinceramente que podem manter um estado permanente de "semi-pump" como resultado de seus treinos. O que, é claro, é uma impossibilidade literal. Pelo menos até certo ponto, essa crença patentemente falsa provavelmente se deve a uma fraude total em alguns anúncios comerciais. São oferecidos vários produtos que supostamente "promovem a circulação" e "mantêm uma condição de bombeamento". E, obviamente, as duas condições são mutuamente exclusivas – com circulação normal, nenhum grau de bombeamento será evidente – e quando qualquer grau de bombeamento for evidente, é simplesmente uma indicação de que o sistema circulatório é momentaneamente incapaz de atender aos requisitos de músculos em atividade, ou músculos que estiveram trabalhando até pouco tempo antes.
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