Força e Resistência
O assunto deste capítulo provavelmente despertará tanta controvérsia acalorada quanto qualquer um dos meus outros pontos principais de ênfase, embora certamente não seja uma ideia nova e embora também não seja minha intenção criar tal oposição com nenhum dos pontos que estou tentando explicar, sinto que um esforço para evitar controvérsias – escrevendo apenas sobre assuntos com maior probabilidade de serem amplamente aceitos – é desonestidade total. Em segundo lugar, tal estilo de escrita – ou tal seleção de assuntos – necessariamente evitaria muitos pontos importantes. Tudo isso é essencial para a compreensão dos fatores envolvidos em um programa de treinamento capaz de produzir bons resultados.
Ponto #1 – Não há a menor evidência que indique diferença entre força e resistência. Medir com precisão um desses fatores indica claramente o nível existente do outro. Ou seja, se você sabe quanta resistência um homem tem, também deve saber o quão forte ele é - ou vice-versa. Mas tal relação entre força e resistência é significativa apenas em casos individuais. Não se aplica ao propósito de comparar o desempenho de um indivíduo com o de outro. Portanto, você não pode comparar de forma justa a resistência de um homem com a força de outro homem. Em segundo lugar, estou usando o termo "resistência" apenas no sentido de "resistência muscular", a capacidade de um músculo funcionar repetidamente sob uma determinada carga - NÃO estou momentaneamente preocupado com a resistência cardiovascular, que é um assunto totalmente diferente.
Ponto #2 – Treinando para resistência, aumentos de força são produzidos em proporção direta aos aumentos de resistência – e vice-versa.
Ponto #3 – Medições precisas de massa muscular indicam claramente os níveis de força existentes dentro de uma faixa muito estreita de variação – se todos os fatores forem levados em consideração. Mas, novamente, essas medições são significativas apenas em casos individuais – não para fins de comparação.
Ponto #4 – Aumentos no tamanho muscular possibilitam ganhos de força mas não produzem tais ganhos de força em proporção direta. E aumentos na força provoca aumento na massa muscular. Quando a força atinge um certo ponto em relação à massa muscular existente, nenhum aumento adicional de força é possível até depois de um aumento no tamanho muscular, e tal aumento de tamanho invariavelmente ocorrerá se todos os requisitos para tal crescimento são fornecidos.
Existe um grande mal-entendido em relação aos pontos acima, principalmente porque as tentativas de medir os níveis de força e resistência foram quase invariavelmente baseadas em diferentes escalas. Mas quando a mesma escala é aplicada a ambas as medições, as relações acima mencionadas serão óbvias. O exemplo a seguir deve deixar isso claro.
Se você treinou por um período de tempo e chegou a um ponto em que é capaz de fazer um supino de 140 Kg e também é capaz de realizar dez repetições no supino com 110 Kg, provavelmente tentará uma repetição máxima única como indicação de seu nível de força e o melhor desempenho em dez repetições como indicação de seu nível de resistência. E se assim for, você estaria basicamente correto em suas opiniões.
Mas se você parasse de treinar por um período de várias semanas e, ao retomar o treinamento, quisesse medir tanto sua força quanto sua resistência após essa pausa, provavelmente cometeria um erro compreensível aplicando escalas diferentes. Um erro que o levaria a acreditar que sua resistência diminuiu mais do que sua força.
Considerando que, de fato, se tais medições fossem feitas com precisão, seria óbvio que tanto a força quanto a resistência haviam diminuído na proporção exata. Após essa pausa, você pode descobrir que sua repetição máxima foi com 126 Kg e que seu melhor desempenho com 110 Kg foi de apenas quatro repetições. E tais resultados podem facilmente levar à conclusão errônea de que sua resistência diminuiu sessenta por cento, enquanto sua força diminuiu apenas dez por cento.
Mas você não usou a mesma escala para ambas as medidas. Enquanto você diminuiu o peso da tentativa única em dez por cento, deixou o peso da tentativa de resistência inalterado. Se, em vez disso, você tivesse diminuído o peso usado para a tentativa de resistência na mesma porcentagem, neste caso para um peso de 100 Kg, você ainda seria capaz de realizar dez repetições.
Ou, adotando a abordagem inversa para a mesma situação, você pode ser levado a um resultado aparente que seria tão ridículo que seria obviamente incorreto para qualquer um. Se ambos os pesos de teste permaneceram inalterados, e se você realizou quatro repetições com 110 Kg mas falhou com 140 Kg, isso indicaria uma diminuição na resistência de sessenta por cento e uma diminuição na força de cem por cento?
Exemplos semelhantes poderiam ser dados para estabelecer a validade dos outros pontos listados acima, mas as restrições de espaço tornam isso impraticável neste boletim.
Nenhum comentário:
Postar um comentário