Na opinião do autor, o tema deste capítulo é o ponto mais importante levantado no campo do treinamento físico durante este século e é certamente um ponto que nunca foi levantado anteriormente. Por mais simples que seja, por mais inegavelmente verdadeiro que seja, por mais importante que seja, foi aparentemente totalmente ignorado porque vai diretamente contra a crença amplamente aceita. "Quanto mais difícil uma determinada repetição parece, mais fácil ela realmente é. E a repetição aparentemente mais perigosa é na verdade a repetição mais segura, de longe a mais segura".
No entanto, apesar da verdade simples e inegável desta afirmação, literalmente milhões de praticantes de musculação desperdiçaram milhares de milhões de horas de treino porque, sem uma única excepção que alguma vez encontrei, ou mesmo de quem ouvi falar, aparentemente todos eles sinceramente acreditam exatamente no oposto.
Numa série de uma repetição, não há base de comparação. A única repetição é “tudo”. É a repetição mais fácil e a mais difícil, e é também a repetição mais segura e a mais perigosa. Mas numa série que consiste em duas ou mais repetições – em que existe uma base para comparação – então, em todos os casos, se alguma coisa que se aproxime da forma adequada for mantida, a primeira repetição é a repetição mais difícil e é de longe a mais perigosa. E quero que fique bem claro que isso não tem absolutamente NADA a ver com o fato de você estar ou não devidamente aquecido. O aquecimento – ou a falta de aquecimento – não tem nada a ver com o assunto. Em segundo lugar, deve ficar claro que o tipo de equipamento utilizado também nada tem a ver com o assunto, nem o exercício específico que está sendo realizado – nem a quantidade de peso usada.
Lembre-se, estamos preocupados aqui com a realidade, não com as aparências. Estamos interessados em fatos, não em opiniões. Tendo claramente em mente que o seguinte seria igualmente – isto é, “perfeitamente” – verdadeiro em qualquer exemplo possível, independentemente do exercício envolvido, não importa quantas repetições foram usadas, e com qualquer quantidade de peso possível, vamos examinar o que realmente acontece durante a realização de uma série de rosca com 50 Kg em oposição ao que “parece” acontecer. Neste exemplo, assumiremos que você é capaz de realizar nove repetições completas mas depois falha durante uma tentativa de realizar a décima repetição, apesar de um esforço total. A primeira repetição parecerá bastante fácil e ocorrerá rapidamente. A segunda parecerá um pouco mais difícil e se moverá mais lentamente. Quando chegar à nona repetição, você estará se movendo muito lentamente e a repetição completa final parecerá muito difícil. A décima repetição não se moverá e parecerá incrivelmente difícil.
Chega de aparências, agora vamos ver o que realmente aconteceu. Nas dez repetições a barra pesava o mesmo, 50 Kg e durante as primeiras nove repetições a “distância do movimento” foi a mesma, aproximadamente 60 cm. Agora deveria ser óbvio que “algo menos de 50 Kg de força” foi gerado durante a décima repetição porque qualquer quantidade de força superior a 50 Kg teria causado movimento na décima repetição. Como o movimento não foi causado, fica claro que menos de 50 Kg de força foram envolvidos. E, na nona repetição, onde foi produzido o movimento, também é óbvio que foram produzidos “mais de 50 Kg de força”. Mesmo que o movimento fosse bastante lento, exigindo algo da ordem de três segundos para o movimento completo. Se medirmos a quantidade real de força produzida na nona e décima repetições, descobriremos que ela resulta em cerca de 55 Kg de força na nona repetição e cerca de 40 Kg de força na décima repetição. Mas na primeira repetição o movimento foi mais rápido, muito mais rápido. O movimento completo exigiu apenas cerca de um terço de segundo. O peso estava se movendo nove vezes mais rápido durante a primeira repetição do que durante a nona repetição e nove vezes mais força foi necessária para movê-lo tão rápido, e como nove vezes 55 é igual a 495, deveria ser óbvio que a primeira repetição foi muito mais difícil do que as repetições posteriores, aparentemente mais difíceis, mas na verdade mais fáceis.
No exemplo acima, a primeira repetição envolveu a produção de aproximadamente doze vezes mais força do que a décima repetição e foi pelo menos 144 vezes mais perigosa que a décima repetição porque o fator de perigo só pode ser calculado considerando o diferencial de aplicação de força. Mas, de fato, como a primeira repetição envolveu não só uma velocidade de movimento muito maior, mas também factores de aceleração muito maiores, é óbvio que o fator de perigo real era muito maior do que uma proporção de 144 para 1 indicaria. Provavelmente foi algo da ordem de pelo menos 1.000 para 1 – isto é, claramente, a primeira repetição foi provavelmente pelo menos mil vezes mais perigosa que a décima repetição.
Então por que a décima repetição “parecia” muito mais difícil?”
Porque, naquele ponto do exercício, seus músculos estavam exaustos e os 40 Kg de força que você conseguiu gerar numa tentativa fracassada de mover a última repetição representaram 100% da sua capacidade momentânea ao passo que, durante a primeira repetição, você estava revigorado e forte, e naquele momento provavelmente era capaz de gerar algo da ordem de 1500 Kg de força e, portanto, os 495 Kg que você usou representavam apenas cerca de um terço de sua habilidade momentânea, e se sentiu bastante fácil por esse motivo. No entanto, devido a um medo totalmente inválido de lesões a maioria dos praticantes de musculação evitam as últimas e aparentemente mais difíceis repetições pensando que, ao fazê-lo, estão a evitar o perigo de lesões – quando, na verdade, tudo o que estão a evitar é a produção dos melhores resultados possíveis. E se uma compreensão completa do que foi dito acima deixa você se sentindo um pouco envergonhado por não ter tido consciência de um ponto tão óbvio, de uma verdade tão evidente por si mesma, então lembre-se que milhões de pessoas viram uma roda surgir do leste e descer no oeste todos os dias durante milhares de anos antes que ocorreu a um deles enfiar um pedaço de pau no meio de um objeto de formato semelhante e prendê-lo a um trenó. Assim, de fato, "...quanto mais difícil uma repetição específica parece, mais fácil ela realmente é; e a repetição aparentemente mais perigosa é na verdade a repetição mais segura, de longe a mais segura."
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