Nautilus Bulletin #1 - 41

A Próxima Etapa

Utilizando os tipos existentes de equipamentos Nautilus, a rotina mais produtiva que encontramos até agora requer aproximadamente quatro minutos de treinamento para trabalhar a maior parte das estruturas musculares da parte superior do tronco. Partindo do zero com um sujeito "frio", quatro exercícios são realizados em rápida sucessão:

(1) uma série de 15 a 20 repetições em uma máquina de torso tipo pullover;

(2) uma série de 12 a 15 repetições em uma máquina de torso do tipo "atrás do pescoço";

(3) uma série de 10 repetições em uma máquina de torso/braço, puxando a barra para uma posição atrás do pescoço, e

(4) uma série de 10 repetições na mesma máquina da série anterior, mas desta vez puxando a barra para o peito.

O número de repetições indicado é apenas um “valor indicativo”, na prática deve-se selecionar um peso que permita aproximadamente esse número de repetições completas. Mas então o sujeito deve realizar tantas repetições quanto possível, contando apenas as repetições completas, mas continuando com movimentos parciais até que seja literalmente impossível mover a resistência, mesmo que ligeiramente, em qualquer posição. Então, quando o número de repetições completas indicado acima se tornar possível, a resistência deverá ser aumentada.

A primeira série, na máquina do tipo pullover, trabalha intensamente as principais estruturas musculares da parte superior das costas e do tórax em uma amplitude de movimento de aproximadamente 240 graus mas os braços não são trabalhados, ou pelo menos não em um grau mensurável. A segunda série, na máquina tipo torso "atrás do pescoço", trabalha a maior parte da mesma musculatura – mas de outro ângulo, em outra direção, desta vez em uma amplitude de movimento de cerca de 160 graus. No final da segunda série, os músculos da parte superior do tronco foram muito trabalhados – muito mais do que é possível trabalhá-los de qualquer outra maneira – mas os braços ainda estão descansados e fortes. Assim, durante um breve período, os braços são na verdade mais fortes do que os músculos do tronco – foi criada uma situação (uma condição passageira e temporária que existe por apenas alguns segundos) que é exatamente o inverso da situação normal.

Normalmente, os braços são mais fracos que os músculos do tronco e você falha nos exercícios do tronco quando os braços ficam exaustos mas agora você inverteu essa situação e enquanto ela existir, enquanto os braços são mais fortes que os músculos do tronco, você aproveita essa condição e a utiliza muito bem.

A terceira série – na máquina de torso/braço – é realizada instantaneamente após a conclusão da segunda série. Nesta máquina você ESTÁ usando os braços, usando sua força para permitir que você trabalhe os músculos do tronco ainda mais do que já foram trabalhados nas duas séries anteriores.

Na quarta série – realizada na mesma máquina, mas com movimento diferente – você está novamente aproveitando a relação de força desequilibrada. Ao final desta última série, o grupo de músculos latíssimo, os peitorais superiores, os abdominais, os trapézios e várias estruturas musculares menores terão sido trabalhadas quase literalmente até "ficar no chão” – e os músculos de flexão dos braços também terão sido trabalhados de forma bastante intensa. Dentro de um período de cerca de quatro minutos, você produzirá uma condição que é literalmente impossível de produzir de qualquer outra forma, independentemente do número de exercícios praticados ou do número de séries realizadas, ou da quantidade de tempo dedicado a qualquer outro tipo de treinamento. O grau de "pump" produzido em toda a parte superior do tronco deve ser literalmente experimentado para ser acreditado e independentemente da sua condição ou experiência anterior de treinamento, o primeiro ciclo deixará você em um estado de quase choque, e o grau resultante de dor muscular será quase incapacitante.

Realizar o mesmo ciclo de quatro exercícios em um ritmo mais lento – ou com períodos de descanso entre os diferentes exercícios – NÃO produzirá o mesmo grau de resultados. Mas tal ritmo – e intensidade – de trabalho não deve ser realizado logo no início da utilização do novo equipamento. Um período de adaptação cuidadoso de cerca de uma semana deve preceder qualquer trabalho realmente árduo neste equipamento. Durante essa primeira semana de treino break-in, devem ser realizados cinco treinos consecutivos num ritmo muito mais lento do que o indicado acima, com apenas um desses ciclos em cada treino.

Mais tarde, dois desses ciclos devem ser realizados em cada um dos três treinos semanais – um tempo total de treino semanal para essa secção do corpo de apenas cerca de vinte e quatro minutos (dois ciclos de quatro minutos cada vez nos três treinos semanais = 24 min). Quando realizado da maneira adequada descrita acima, esse treinamento breve produzirá muito mais resultados do que qualquer outro tipo de treinamento para as mesmas estruturas musculares.

Treinamento adicional além do valor indicado acima quase sempre REDUZIRÁ a produção de resultados e em muitos casos, apenas um desses ciclos é tudo o que é necessário em cada um dos três treinos semanais – ou dois desses ciclos em cada um dos dois treinos semanais.

Outros tipos existentes de equipamento Nautilus produzirão graus de resultados muito semelhantes em outras áreas do corpo – num período muito breve de treino. Os braços podem ser trabalhados muito melhor do que seria possível, num período de cerca de doze minutos, produzindo um grau de pump que geralmente excede uma polegada no caso de um indivíduo musculoso. As pernas podem ser trabalhadas completamente (e pela primeira vez, "corretamente") em um período ainda mais breve.

As máquinas capazes de produzir os resultados acima descritos já estão disponíveis. Não existe literalmente nenhuma base razoável sobre a qual possam ser comparadas com qualquer tipo de equipamento de treino já existente. NÃO são uma melhoria no equipamento de treino, são algo novo, completamente diferente. Ou, pelo menos, podem ser se usados adequadamente, mas assim como possuir um conjunto de pincéis finos não faz de você um artista, deve ficar claro que essas máquinas apenas “tornam esses resultados possíveis”, não eliminam a estupidez, a ignorância ou a falta de compreensão e estão sujeitas a uso impróprio, como qualquer ferramenta.

O valor primário das máquinas está solidamente baseado no simples fato de que elas “tornam possível um treinamento muito MAIS DURO”. E se esse treino mais intenso for praticado de forma breve e irregular, então os melhores resultados possíveis em qualquer caso individual DEVEM ser literalmente produzidos. Mas se as máquinas forem utilizadas em demasia, é igualmente certo que, em vez disso, serão produzidas perdas. E se o treino mais árduo que estas máquinas proporcionam não for utilizado, então os resultados não serão o que PODERIAM ter sido se as máquinas tivessem sido utilizadas corretamente.

E tendo chegado até aqui, para onde vamos a partir daqui – qual é a próximo etapa? A próxima etapa já está bem encaminhada. Tendo produzido resistência balanceada de amplitude completa, direta, omnidirecional, rotativa e automaticamente variável, estamos agora trabalhando com os primeiros modelos de tipos de máquinas ainda mais avançados, a série de máquinas "compostas". Máquinas que trabalham todas as funções das estruturas musculares, envolvendo literalmente 100% das fibras musculares disponíveis.

Não tentarei explicar as funções destas máquinas mas direi que serão ainda melhores do que as nossas máquinas atuais. O tempo de treinamento necessário será reduzido ainda mais – os resultados finais serão ainda melhores – o tempo de treinamento (geral) decorrido será reduzido novamente. Tais máquinas NÃO substituirão as nossas máquinas actuais – tal como as máquinas atualmente disponíveis não substituíram as barras. E em qualquer caso, todas as novas séries de máquinas compostas não estarão disponíveis durante pelo menos vários anos – mas estão a chegar.