Num capítulo anterior sobre a exigência de irregularidades no exercício, mencionei o fato de que nunca se deveria permitir que o treino degenerasse numa rotina em que o sujeito apenas realiza os movimentos sem realmente exigir muito de si mesmo. Tal treinamento nunca produzirá muitos resultados valiosos e, se continuado por tempo suficiente, geralmente levará à perda de interesse em qualquer tipo de treinamento.
Assim, na grande maioria dos casos, os melhores resultados a longo prazo serão produzidos se forem permitidas interrupções pouco frequentes e irregulares – mas bastante prolongadas – no treinamento. Mas essas demissões não devem ser agendadas com antecedência por uma série de razões. Se um sujeito estiver ansioso por uma interrupção programada do treinamento, então seu incentivo será geralmente bastante reduzido. Se ele for forçado a fazer uma interrupção não programada, normalmente retornará ao treinamento com um entusiasmo muito maior.
Mas, independentemente das considerações psicológicas, embora os fatores fisiológicos responsáveis não sejam de todo claros, é óbvio que o sistema requer pausas bastante prolongadas – se não frequentes – no treino. Na maioria dos casos, essas interrupções da formação devem envolver pelo menos uma semana de inatividade quase total. Em alguns casos, um mês sem treinamento contribuirá mais para o progresso do que seis meses de formação contínua sem pausa.
Qualquer grau de força/resistência que possa ser perdido durante tal interrupção do treino será geralmente restabelecido num período muito curto de tempo após o reinício do treino e em quase todos os casos, o progresso em direção a níveis mais elevados de capacidade seguir-se-á imediatamente.
Na verdade, às vezes, os melhores desempenhos possíveis em muitos tipos de atividades esportivas só podem ser obtidos após uma dispensa. Levantadores de peso, por exemplo, são aconselhados a evitar totalmente o treinamento por vários dias antes de uma competição de levantamento de peso. Uma pausa mais longa pode – e provavelmente resultaria – em níveis de desempenho reduzidos, mas alguns dias fora do treino podem tornar possível levantar mais peso do que seria possível de outra forma. O mesmo tipo de resultados pode ser observado em qualquer atividade esportiva que exija um esforço breve, mas muito intenso. Salto com vara, lançamento de peso e corridas curtas são exemplos de tais atividades.
Em quase todos os casos, se um mês de treinamento constante não produz graus acentuados de melhoria, então é indicada a necessidade de uma dispensa. Na maioria desses casos, o período mais desejável fora do treino é uma semana inteira ou, na verdade, um período de dez dias, uma vez que o treino normalmente terminaria numa sexta-feira e não seria retomado até segunda-feira da semana seguinte.
Ao retomar o treino, pode-se esperar pelo menos algum grau de dor muscular mas normalmente não é necessário outro período de treino inicial. Os indivíduos diferem até certo ponto nas suas reações ao exercício após uma interrupção, mas na maioria dos casos o treino deve ser retomado nos mesmos níveis em que foi encerrado.
Exceto em casos que envolvam lesões ou doenças, as interrupções de treino nunca deverão exceder o período de um mês completo. Dentro desse período de tempo, quaisquer requisitos fisiológicos normais para uma pausa nos treinos terão sido plenamente satisfeitos e períodos adicionais fora de treino apenas reduzirão os níveis de capacidade existentes sem compensação.
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