Com duas pequenas exceções – ambas totalmente sem importância para qualquer tipo de atividade normal – um aumento óbvio nas amplitudes de movimento possíveis para um atleta deve ocorrer como resultado direto do treinamento com pesos, independentemente do volume muscular real desenvolvido. Na verdade, pode ser claramente demonstrado que aumentos no volume muscular quase pressupõem aumentos na flexibilidade porque o tipo de exercícios pesados que é necessário para construir grande volume muscular também produzem amplitudes de movimento aumentadas.
Movimentos parciais e de alcance limitado simplesmente não construirão nada, mesmo que se aproximem do grau máximo possível de massa muscular. Assim, para produzir grande volume muscular, são necessários movimentos extremamente pesados e de amplitude total e tais exercícios literalmente forçam as partes do corpo a posições muito fora da amplitude normal de movimento possível para um indivíduo não treinado.
Levantadores de peso extremamente pesados não são uma exceção. Mas eles estão envolvidos em outra questão: uma grande parte do volume real de muitos desses homens não é volume muscular, é tecido adiposo que pode e irá restringir a liberdade de movimento. Esses homens têm – de fato, devem ter – grande volume muscular, mas a maioria deles também tem um volume igual de tecido adiposo, tanto subcutâneo quanto intramuscular.
Perto do final do século passado, na infância do período moderno, a maioria dos levantadores eram homens extremamente pesados - muitos deles pesando mais de 180 Kg - e quase todos tinham cintura enorme e medidas grandes na parte superior da coxa. Um homem com esse peso exibirá movimentos obviamente restritos - a menos que tenha quase 2,5 metros de altura - e o faria independentemente do que consistisse esse volume, mas é totalmente impossível criar tal volume nas mesmas áreas enquanto um grau razoável de muscularidade é mantido.
Na mesma época ou mais ou menos - por volta de 1890 - o termo "limitação muscular" (no sentido de que a musculosidade limita a flexibilidade) provavelmente se originou mas deveria ter sido chamado de "limitação da gordura", já que tal condição de movimento restrito não tem absolutamente nada a ver com músculo. Cerca de trinta anos atrás, John Grimek - um dos homens mais musculosos da história - comentou sobre o assunto: "... você pode ser levantador de pesos e ser chamado de músculoso, ou não levantar pesos e realmente ser musculoso." Grimek era - e provavelmente ainda é, depois dos sessenta anos - capaz de tocar os dois cotovelos no chão de uma posição em pé sem dobrar os joelhos, realizando aberturas completas e muitos outros movimentos muito fora dos intervalos de movimento possíveis exibidos pelo homem mediano. No entanto, seu volume muscular era tão grande que quase desafia a descrição e, literalmente, tinha que ser visto para ser acreditado.
Um caso excepcional? Pelo contrário, quase todos os homens realmente volumosos e musculosos mostram muito mais do que o grau médio de flexibilidade. Um homem que praticou pulôveres pesados geralmente será capaz de colocar os dois cotovelos atrás da cabeça ao mesmo tempo, independentemente do tamanho de seus braços e um homem que praticou levantamento terra pesado com as pernas rígidas será capaz de alcançar muito abaixo os pés sem dobrar os joelhos. E esses são tipos de exercícios necessários para construir um grande volume muscular. Essa grande flexibilidade não é exibida “apesar do grande volume muscular”, pelo contrário, tal flexibilidade é possível “por causa do volume muscular” ou, no mínimo, é resultado direto do mesmo tipo de treinamento que é necessário para a construção de um grande grau de massa muscular.
Tom Platz
O indivíduo comum achará impossível fazer um agachamento completo mantendo os calcanhares no chão porque seus tendões de Aquiles perderam muito de sua flexibilidade devido à inatividade prolongada. Mas muitos levantadores de peso podem tocar suas nádegas no chão atrás deles, mantendo ambos os pés perfeitamente planos no chão e alguns levantadores de peso podem tocar suas nádegas no chão atrás deles enquanto quase tocam os joelhos no chão à sua frente, mantendo ambos pés apoiados no chão – e alguns levantadores de peso podem tocar as nádegas e os joelhos no chão simultaneamente, mantendo os pés apoiados no chão.
E sobre as duas exceções mencionadas no início deste capítulo? Em alguns casos – mas não em todos – é possível construir o tamanho das pernas e/ou braços para um tamanho tão musculoso que a amplitude do movimento de flexão será ligeiramente reduzida. Tal homem pode não ser capaz de agachar tão profundamente quanto poderia com pernas menos musculosas ou pode não ser capaz de dobrar os braços o máximo que puder em comparação a braços muito menores mas a redução real nunca seria mais do que um alguns graus, e nunca impediria tal homem de se engajar em qualquer tipo de atividade normal.
Na maioria dos indivíduos, tal redução nas amplitudes de movimento não é sequer possível. E na maioria dos casos em que é encontrada, tal redução na flexibilidade é causada por proporções obviamente anormais, resultado da hereditariedade, e em nenhum caso isso é muito preocupante. Um determinado indivíduo quase sempre aumentará sua flexibilidade na proporção de seus aumentos no volume muscular embora obviamente não na proporção direta de um para um, pois é possível aumentar o volume muscular na ordem de quatrocentos por cento (400%) e tal aumento na amplitude de movimento é literalmente impossível.
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