Em quase todos os casos, esses pontos críticos são resultado direto do overtraining e muitos deles podem ser superados com uma breve interrupção do treinamento. Mas em alguns casos, é necessária outra resposta para o problema – uma das várias respostas possíveis.
Ao encontrarem um obstáculo difícil, muitos indivíduos acabam por assumir que atingiram o nível máximo do seu potencial individual mas essa quase nunca é a resposta correta para o problema. Os níveis potenciais de realização são, na verdade, tão elevados que muito poucos indivíduos se aproximam deles. No que diz respeito à força, é literalmente possível aumentar a força da estrutura muscular a tal ponto que o esqueleto seja incapaz de suportar as cargas que os músculos podem facilmente levantar. MAS CONSTRUIR TANTA FORÇA NÃO EXIGE EXPOR A ESTRUTURA DO CORPO A TAIS CARGAS PERIGOSAS.
Divagando por um momento para o último ponto, quero salientar claramente que a força máxima possível no agachamento – por exemplo – pode ser produzida sem nunca realizar um agachamento com mais de 200 Kg. Embora seja necessário "suportar" cargas muito maiores em várias posições para que tal força seja usada sem resultar em danos às fixações dos tendões. Quando um sujeito é capaz de realizar rapidamente 20 repetições no agachamento completo com 200 Kg, então sua força de agachamento para uma repetição será aproximadamente a mais alta possível, independentemente do sistema de treinamento que ele siga. E se não, então pode ser construído até um nível maior de força continuando a prática de agachamentos completos com 200 Kg até o momento em que 30 ou 40 repetições se tornem possíveis. Mas em todos os casos, eventualmente será alcançado um ponto em que a capacidade de realizar um certo número de repetições com 200 Kg indicará claramente a capacidade de agachar uma vez com uma quantidade máxima de resistência possível. E, embora esse treino elimine quase inteiramente os riscos potenciais impostos pelo agachamento com pesos muito pesados, também produzirá aumentos literalmente enormes, na eficiência cardiovascular, na massa muscular geral e na força muscular geral.
Agora voltando ao assunto inicial, quando é encontrado um ponto de impasse que não responde a uma breve interrupção do treinamento – ou é encontrado imediatamente após uma interrupção – então um dos dois métodos possíveis provavelmente produzirá resultados.
Se o nível de força do sujeito ainda não atingiu um ponto em que a resistência adicional seria imprudente devido a considerações de segurança, então a resistência deverá ser aumentada da seguinte forma. Por exemplo, se um sujeito ficou “impacado” em um ponto de 10 repetições na rosca direta com uma resistência de 50 Kg – então o peso deve ser aumentado para 60 Kg (em vinte por cento). Tal aumento na resistência provavelmente reduzirá a capacidade do sujeito ao ponto de cerca de três ou quatro repetições mas se todas as séries forem executadas como séries máximas possíveis, então o progresso será geralmente quase imediatamente aparente e na maioria dos casos, o sujeito logo será capaz de realizar dez repetições com o aumento da resistência. No entanto, se o nível de força do sujeito já for tão alto que aumentos adicionais em grande escala na resistência sejam imprudentes devido ao perigo para a estrutura do corpo, então geralmente é aconselhável interromper totalmente esse exercício específico por um tempo. E em tais casos, o exercício deve ser substituído por um movimento semelhante. Por exemplo: se o sujeito estiver preso a um certo número de repetições no supino com 150 Kg, então pode ser aconselhável interromper totalmente o supino por um período de várias semanas enquanto os substitui por um exercício semelhante como o supino realizado com halteres ou supino inclinado.
Mas se nenhum destes métodos – interrupção, aumento da resistência ou substituição por um exercício semelhante – produzir o resultado desejado, então deve-se suspeitar de overtraining. Outra dispensa geralmente não é indicada ou desejável mas a duração e/ou frequência dos treinos deve ser reduzida. Se foram praticadas três séries de cada exercício, então reduza o número para duas séries e/ou reduza os treinos semanais de três para dois. E se os resultados ainda não aparecerem, a culpa geralmente será diretamente devida ao fator maturidade ou, se o sujeito tiver mais de vinte e cinco anos, então deve-se suspeitar de fatores nutricionais.
Mas tal fracasso total em produzir progresso contínuo quase nunca é encontrado na prática e quando tais casos são encontrados, o sujeito geralmente está sofrendo de uma doença não detectada ou não está dedicando a intensidade adequada de esforço aos seus treinos.
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