O tempo é um fator necessário em qualquer medida de potência e força é a capacidade de produzir potência. Assim, o tempo deve ser considerado nas medições de força e também deve ser considerado como um dos fatores mais importantes envolvidos no treinamento. Se um determinado programa de treinamento for realizado durante um período de duas horas, os resultados serão muito diferentes daqueles que seriam produzidos se o mesmo programa tivesse sido realizado em uma hora.
Um praticante deve começar a respirar muito mais rapidamente do que normalmente no primeiro minuto de seus treinos, e sua respiração não deve voltar ao normal por pelo menos dez minutos após o término de seus treinos. Caso contrário, o seu ritmo de treino é demasiado lento e os resultados que valem a pena não surgirão tão rapidamente como deveriam.
Muito poucos fisiculturistas estão dispostos a trabalhar em tal ritmo e, como resultado direto, muitos desses indivíduos estão realmente em péssimas condições físicas apesar de seu volume muscular. A maioria desses praticantes tem a impressão equivocada de que quinze ou vinte horas de treinamento semanal são necessárias para construir grandes grande muscular, e não podem – ou não querem – trabalhar a um ritmo acelerado durante períodos tão longos. Mas, na verdade, um maior grau de resultados pode ser produzido por apenas cerca de quatro horas de treinamento semanal se tal treinamento for conduzido no ritmo adequado.
Mas, pessoalmente, cheguei a um ponto em que nem sequer tento convencer os fisiculturistas deste simples fato. A maioria deles está absolutamente – embora erroneamente – convencida de que nada menos que cinco ou seis treinos semanais de três ou quatro horas cada produzirão muitos resultados. E embora tais indivíduos nunca deixem de ficar literalmente surpresos com os resultados que produzimos consistentemente com uma pequena fração daquele tempo de treinamento semanal, a maioria deles simplesmente se recusa a acreditar na verdade, mesmo quando ela é cuidadosamente explicada a eles. Pessoalmente, se vinte horas semanais de treinamento duro fossem necessárias para a produção dos melhores resultados, eu consideraria qualquer resultado possível muito caro e simplesmente não valeria o custo. Mas, na verdade, esse treinamento prolongado retardará o progresso em vez de promovê-lo.
O peso de todas as evidências disponíveis prova claramente que os melhores resultados sempre serão produzidos por menos de cinco horas de treinamento semanal. Na maioria dos casos, por menos de quatro horas de treinamento semanal. Mas esse treinamento deve ser intenso e rápido. Os únicos períodos de descanso permitidos durante um treino devem ocorrer entre as execuções de séries consecutivas do mesmo exercício e, se o treino for bem delineado, mesmo esses períodos de descanso podem ser evitados em muitos casos, e devem ser evitados sempre que possível.
Também não é apenas uma questão de economia de tempo. Na verdade, a economia de tempo de treinamento é a consideração menos importante. Para construir a condição geral, melhorando a ação do coração, respiração, circulação e resistência muscular, um ritmo acelerado de treinamento é um requisito absoluto. Se exatamente o mesmo programa de treinamento for executado no dobro do tempo adequado, então alguma - mas não muito - estimulação do crescimento muscular será induzida, mas praticamente nada resultará em condição melhorada. Os músculos crescerão – muito lentamente – mas a respiração, a ação do coração, a circulação e a resistência permanecerão quase inalteradas. E enquanto vários anos de tal treinamento podem, e provavelmente irão, produzir um grande grau de tamanho muscular, tal indivíduo provavelmente estaria em péssimas condições físicas.
Um crescimento muscular muito mais rápido – e simplesmente melhorias enormes na condição – poderia ter sido produzido, e teria sido produzido, realizando exatamente o mesmo programa de treinamento na metade do tempo. Obviamente, há um limite para a velocidade do treinamento, uma vez que é impossível realizar uma segunda série de um exercício imediatamente após uma primeira série de intensidade máxima possível. Mas um indivíduo adequadamente condicionado deve ser capaz de realizar uma segunda série de um exercício dentro de um período de quatro minutos após o início da primeira série e uma terceira série quatro minutos depois. Seu desempenho deverá aumentar set a set – ele deverá ter um desempenho melhor no segundo set do que no primeiro set, e ainda melhor durante o terceiro set.
Em muitos casos, é possível alternar os exercícios entre várias partes do corpo e assim os períodos de descanso podem ser quase totalmente eliminados. Em alguns casos, este tipo de treino é um requisito absoluto para a produção de melhores resultados. Isto é verdade no que diz respeito ao peito, à parte inferior das pernas e aos antebraços. Nenhum outro tipo de treinamento para essas partes do corpo produzirá algo que se aproxime dos resultados máximos possíveis, independentemente de quanto tempo esse treinamento possa ser continuado.
Os maiores músculos da parte superior do corpo devem ser exercitados após uma série de exercícios pesados para as coxas, enquanto a taxa de respiração ainda é muito alta. Sem o menor descanso entre o trabalho das pernas e os movimentos da parte superior do corpo. As panturrilhas e antebraços devem ser exercitados sem descanso por um período de vários minutos. Assim que uma série de um exercício for concluída, uma série de outro exercício para a mesma parte do corpo deve ser iniciada. E cada série de cada exercício deve ser levada ao ponto de falha muscular absoluta, mesmo que momentânea.
Em capítulos posteriores dedicados a rotinas de treinamento exatas, um fator de tempo sempre será incluído como parte essencial de cada programa de treinamento e muita atenção deve ser dada a esse fator. Se não for, os resultados ficarão muito abaixo do que deveriam ser.
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