Independentemente de quanta estimulação de crescimento é induzida, poucos resultados serão produzidos, a menos que os requisitos de vários outros fatores também sejam fornecidos. Basicamente, esses fatores são os seguintes: (1) nutricional, (2) provisões para descanso adequado, (3) evitar o excesso de trabalho e (4) psicológico (vários).
A maioria desses fatores foi mencionada nos capítulos anteriores e agora resta apenas vê-los juntos. Mas deve ficar claro desde o início que – na opinião cuidadosamente ponderada do autor – nada beirando qualquer forma de fanatismo é exigido por qualquer um desses fatores. No entanto, tal fanatismo existe em larga escala nos círculos de treinamento com peso hoje principalmente, acho, como resultado direto da fraude comercializada – o encorajamento cuidadosamente calculado do fanatismo, realizado com o único propósito de vender produtos sem valor.
Literalmente, milhares de praticantes de musculação vivem quase inteiramente com dietas de proteína quase pura, outros param completamente ou reduzem consideravelmente suas atividades sexuais e muitos estão tomando várias formas das chamadas "drogas de crescimento". E nenhuma dessas coisas pode ser justificada em qualquer grau. Os ganhos máximos possíveis (de forma natural) de qualquer tipo de programa de treinamento podem ser produzidos enquanto se vive uma vida completamente normal e, de fato, há um grande peso de evidência que apóia a afirmação de que uma existência normal é realmente um requisito para os melhores ganhos possíveis.
Um homem em um programa de treinamento físico pesado obviamente exigirá calorias extras suficientes para suprir a energia exigida por tal treinamento. Ou, pelo menos, ele o fará se espera manter seu peso corporal existente. E se ele deseja ganhar peso corporal adicional, exigirá ainda mais do fator nutricional. Mas tais requisitos podem vir – e, de fato, deveriam vir – de uma dieta razoavelmente normal. Tal dieta deve ser bem equilibrada e deve conter proteína suficiente para atender às exigências do momento. Absolutamente nada mais no sentido de uma dieta especial é necessário.
Há pouca ou nenhuma evidência para apoiar a necessidade de suplementos vitamínicos se uma dieta bem balanceada for fornecida. De fato, o grande peso da evidência disponível indica claramente que tal ingestão de vitaminas não tem absolutamente nenhum valor.
Onde é necessária proteína adicional – no caso de um praticante que deseja ganhar peso rapidamente como resultado de seu treinamento – isso pode ser fornecido de forma fácil e barata a partir de fontes comumente disponíveis: ovos crus ou em pó, leite em pó desnatado e soja em pó fornecerão proteína suficiente para quaisquer necessidades possíveis. Dois ou três "milkshakes" diários feitos de acordo com a receita a seguir fornecerão proteína suficiente para um homem de 100 quilos que está ansioso para ganhar peso rapidamente - se tomado em adição a uma dieta normal e bem equilibrada.
1. Quatro ovos crus
2. Meia xícara de soja em pó
3. Uma xícara e meia de leite em pó desnatado
4. Chocolate em pó suficiente para dar um sabor adequado
5. Leite desnatado o suficiente para levar a mistura ao estado líquido adequado
Misturada no liquidificador, a mistura acima fornece uma carga muito pesada de proteína bem balanceada – a um preço muito baixo. Para um praticante que deseja ganhar peso o mais rápido possível, três desses milkshakes devem ser consumidos diariamente: um logo após o café da manhã normal, um segundo imediatamente após o trabalho ou escola e um terceiro antes de dormir.
Embora a soja em pó seja o ingrediente mais barato na mistura acima – custando apenas cerca de 40 centavos de dólar por libra no varejo – ela deve ser limitada à proporção acima. Isoladamente, a proteína de soja não é completa e não pode ser utilizada adequadamente pelo corpo, a menos que seja misturada com elementos fornecidos pelo leite e pelos ovos.
Para algumas pessoas a soja em pó apresenta um problema. Se verificar que está causando gases intestinais em excesso, interrompa seu uso e nesse caso a substitua na mistura por um acréscimo de meia xícara de leite em pó.
A gelatina sem sabor é outra boa fonte de proteína a um preço baixo, mas é um pouco difícil de consumir em grandes quantidades, simplesmente porque, se misturada com água fria, solidifica quase instantaneamente, e se misturada com água quente fica intragável para a maioria pessoas.
Existe muita literatura disponível gratuitamente sobre o assunto de fazer uma dieta completa para que eu dedique algum espaço a ela aqui, então simplesmente indicarei qualquer um dos vários milhares de livros sobre o assunto. Mas algum cuidado deve ser exercido para garantir que tais livros não contenham viés comercial.
Os requisitos para um descanso adequado não são mais complicados do que aqueles ditados pelo bom senso e bons hábitos de saúde. Algumas pessoas precisam de mais sono do que outras portanto, durma tanto quanto for normal para você como indivíduo. Seus resultados obviamente serão menores se você fizer uma prática comum de descansar pouco mas quantidades excessivas de sono provavelmente retardam seu progresso também. Então simplesmente continue com seus bons hábitos normalmente praticados em relação ao sono.
As demais atividades devem continuar como antes. Um progresso melhor quase sempre será demonstrado por um indivíduo regularmente empregado em algum tipo de atividade de tempo integral, como um emprego normal ou uma carga normal de trabalho escolar. Mas – para muitos praticantes de musculação – a afirmação acima provavelmente beira a heresia. Essas pessoas pensam – como milhares delas – que as atividades devem ser estritamente limitadas a exercícios, alimentação e sono.
No entanto, muitos treinadores cometem o erro de tentar obter todas as coisas do mesmo indivíduo e isso, obviamente, é literalmente impossível. Se for considerado desejável para um determinado atleta ganhar dezoito quilos de peso corporal para o futebol, então tal indivíduo não deve se envolver em um programa pesado de atividades de atletismo. Algumas corridas devem ser feitas semanalmente – pelo menos duas vezes por semana – por todos os praticantes, mas isso deve ser limitado à quantidade que manterá a resistência necessária para a corrida e o grau de velocidade existente, pelo menos, se é desejável que tais indivíduos ganhem peso rapidamente.
No caso de indivíduos com sobrepeso ou "fora de condição", então quase qualquer quantidade de corrida deve ser empregada até o momento em que o indivíduo tenha removido o excesso de tecido adiposo que carrega mas deve-se perceber que tal indivíduo quase nunca terá muito em termos de resistência ou nível de energia existente no início de tal programa e, portanto, muito cuidado deve ser exercido para evitar que tal sujeito se esforce para ponto de esgotamento nervoso.
Não é necessário nem desejável trabalhar qualquer indivíduo a ponto de tal musculosidade que nenhum tecido adiposo visível permaneça no corpo. Pelo contrário, os melhores desempenhos quase sempre serão fornecidos por indivíduos que apresentam pelo menos um leve grau de tecido adiposo em algumas áreas do corpo. A remoção dos últimos vestígios desse tecido adiposo quase sempre envolve excesso de trabalho e se isso for levado a extremos, esse excesso de trabalho pode levar, e provavelmente levará, à exaustão nervosa. A esse respeito, os indivíduos variam, é claro, mas não espere que um atleta bem condicionado, que pesa mais de 90 Kg em uma altura normal, não apresente vestígios de tecido adiposo.
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