Apontando para uma breve declaração no meu Boletim No. 1, Ellington Darden, da Florida State University, perguntou-me: "...qual é a fonte dessa citação?". Olhei para ele por um momento, não disse nada e bati no peito. "Como você pode justificar isso?" ele perguntou-me. "Verdade evidente - bom senso; chame como quiser - nada mais é possível", eu disse a ele.
Todos nós fazemos uso comum do conhecimento adquirido a partir de verdades evidentes. E devemos fazer em muitos casos, uma vez que um grande número de fatos óbvios não são sustentados de outra forma. Mas, como qualquer bom juiz entende claramente, as provas circunstanciais são frequentemente o melhor tipo uma vez que não dependem das opiniões das testemunhas e podem ser apoiadas com base na lógica pura.
Mas devemos, é claro, ser extremamente cuidadosos para distinguir a verdade real e evidente da verdade aparente e evidente. "... ah, todo mundo sabe disso", é uma expressão comum mas geralmente uma tentativa inválida de apoiar uma crença falsa (mesmo que comum). “Eles dizem” é outra observação comum. Frequentemente pergunto às pessoas quem ELES são.
Portanto, a moeda tem dois lados: por um lado, todos nós frequentemente fazemos bom uso de conhecimentos que nem sempre podemos apoiar mas, por outro lado, a maioria de nós é vítima de crenças comuns que não são válidas e certamente não podem ser apoiadas. A citação sobre a qual Ellington Darden me perguntou, e que apoiei apenas como verdade evidente, foi esta: "... para a produção dos melhores resultados possíveis, deve ser induzido o máximo estímulo de crescimento possível mas isto deve ser feito sem perturbar a capacidade de recuperação existente mais do que o necessário", (ou palavras nesse sentido). Então, vamos examinar essa afirmação com cuidado, logicamente. Em primeiro lugar, deveria ser óbvio que não haverá crescimento sem estimulação do crescimento e que a estimulação máxima possível é necessária para o crescimento máximo possível. Em segundo lugar, deveria ser igualmente óbvio que as estruturas musculares não podem crescer se não houver capacidade de recuperação disponível para tornar esse crescimento possível e que uma maior reserva de capacidade de recuperação existente tornará possível, pelo menos, uma taxa de crescimento mais rápida, se talvez não produzir esse crescimento na falta do estímulo de crescimento necessário. Logicamente, então, ambos os fatores são necessários para o crescimento e deve haver um equilíbrio razoável entre estes. O corpo NÃO crescerá sem estimulação do crescimento e NÃO PODE crescer sem capacidade de recuperação. Nenhuma quantidade de estímulo ao crescimento produzirá crescimento se o corpo não puder suprir as necessidades desse crescimento. E o corpo não poderá suprir as necessidades de crescimento se elas não estiverem disponíveis. Indisponíveis, talvez, porque são constantemente consumidas com a mesma rapidez com que são produzidos, em tentativas incessantes de compensar o excesso de exercício.
Aí está logicamente. Agora vamos olhar para isso de um ponto de vista puramente prático. Suponhamos, por exemplo, que você seja capaz de correr uma distância de um quilômetro antes de ficar totalmente exausto. Sem exercício adequado – neste caso, corrida ou algo muito semelhante – você nunca aumentará sua capacidade de corrida, ano após ano, sua capacidade diminuirá. Mas se você praticar corrida regularmente, uma de três coisas certamente acontecerá: se você correr apenas um pouco, você manterá sua habilidade existente por muito mais tempo do que teria feito sem esse exercício; se você correr um pouco mais, então aumentará gradualmente sua habilidade de corrida; se você correr demais, sua capacidade realmente diminuirá. Se você aumentar constantemente a duração de suas corridas, sempre tentando correr o mais longe possível, você aumentará sua habilidade – até certo ponto. Mas eventualmente a quantidade de corrida tornar-se-á tão grande que começará a exceder a sua capacidade de recuperação, não sendo capaz de recuperar totalmente entre os períodos de exercício – e então ocorrerão perdas de capacidade. Nada mais é possível, é uma verdade óbvia e evidente.
Esta mesma verdade evidente pode ser aplicada a qualquer forma de exercício mas deve ser claramente entendido que o fator de importância é a “quantidade” de exercício envolvido. O corpo pode suportar qualquer “intensidade” possível de exercício, desde que a quantidade de tal exercício não exceda os limites da capacidade de recuperação. Na verdade, é a intensidade do exercício – e aparentemente APENAS a intensidade do exercício – que regula a estimulação do crescimento. Assim, o exercício intenso é um requisito real para induzir o crescimento mas também é verdade que a quantidade de exercício deve ser diminuída à medida que a intensidade do exercício aumenta.
Quando os fatores realmente envolvidos são assim vistos logicamente, a regra torna-se óbvia, verdade óbvia e auto-evidente. Neste caso, precisamos de estimular o máximo crescimento possível e precisamos de deixar o sistema em tal forma que possa responder a esse estímulo. Indivíduos anteriormente não treinados – especialmente homens entre vinte e poucos e trinta e poucos anos que são saudáveis, mas abaixo do peso – frequentemente experimentam taxas de crescimento que são quase fantásticas quando iniciam o treinamento progressivo com pesos porque, de início, “qualquer exercício” é “exercício intenso” para eles e assim o crescimento é estimulado. E porque os seus sistemas não foram esgotados por muito exercício, a sua capacidade de recuperação é capaz de responder adequadamente e fornecer os requisitos para o crescimento que está a ser estimulado.
Na verdade, não há a menor razão para que uma taxa de crescimento tão rápida não possa ser mantida até ao potencial individual, seja lá o que for num caso particular. Mas na prática a maioria desses praticantes normalmente cai numa rotina de treino excessivo, embora não treine suficientemente. Exatamente ao contrário da regra geralmente praticada, os praticantes avançados deveriam, na verdade, treinar menos do que treinaram anteriormente – mas com muito mais intensidade. Mas tente dizer isso a um fisiculturista com dez anos de experiência, um homem que tem feito até sessenta séries de roscas em cada treino, quando seria aconselhável fazer apenas duas séries em cada treino. Ou apenas tente convencer um homem que passou dez anos construindo seus braços de 45 cm de que poderia ter feito isso em menos de dois anos se tivesse treinado muito menos durante cada treino e se tivesse treinado com menos frequência.
Os sinais estão todos aí, à vista de qualquer um, mas a maioria dos fisiculturistas opta por não olhar. Poucos ou nenhum deles, por exemplo, alguma vez se pergunta por que sempre experimentam uma resposta tão rápida após uma interrupção prolongada do treinamento, mas depois caem rapidamente numa rotina onde o seu progresso é quase inexistente. No entanto, a resposta, é claro, é novamente uma verdade evidente. Durante uma interrupção do treino, o seu sistema é capaz de reconstruir a capacidade de recuperação até um ponto em que existe alguma reserva. Assim, quando o treino é reiniciado e o crescimento é estimulado, o sistema é capaz de satisfazer os requisitos para esse crescimento. Mas quando esta reserva se esgota – como acontecerá rapidamente na maioria desses casos – o sistema já não é capaz de satisfazer as necessidades de crescimento. Portanto, não há resultados de crescimento, independentemente da quantidade de estímulo ao crescimento que está sendo fornecido. Como se estivessem numa esteira, correndo e correndo, e nunca tendo bom senso suficiente para perceber que não estão chegando a lugar nenhum. E como resultado dessa falta de pensamento, todo o campo do fisiculturismo tem marchado para trás nos últimos vinte anos num ritmo cada vez maior, até agora quase atingiu o ponto de uma rotina.
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