Nautilus Bulletin #2 - 18

Quatro Passos

Os quatro passos de progressão significativa no campo do treinamento físico foram: (1) calistenia, (2) ginástica, (3) musculação e (4) treinamento Nautilus. No campo dos transportes, ocorreram quatro etapas semelhantes: (1) caminhada, (2) transporte movido por animais, (3) transporte auto movido e (4) transporte aéreo.

Cada passo no campo do transporte proporcionou inicialmente um aumento acentuado na velocidade do transporte e, eventualmente, uma redução no custo do transporte. No campo do treinamento físico, cada uma das várias etapas proporcionou um aumento acentuado no grau de resultados possíveis e, simultaneamente, uma redução na quantidade necessária de treinamento (na verdade, o "custo").

Tanto os aumentos na produção de resultados como as diminuições no “custo” (quantidade de exercício necessário) foram proporcionados pelo mesmo fator em todos os casos. Cada passo produziu um aumento acentuado na possível “intensidade de esforço”. A ginástica é mais difícil do que a calistenia, o treinamento com pesos é mais difícil do que a ginástica (ou, pelo menos, pode ser e será se for adequadamente empregado) e o treinamento com Nautilus é mais difícil do que o treinamento com pesos convencional, até certo ponto que literalmente deve ser experimentado para ser compreendido.

Tudo isto é tão óbvio que parece quase desnecessário dizê-lo mas, na verdade, não deve ser óbvio para muitos praticantes de musculação atuais, uma vez que treinam de uma forma que indica claramente que nem sequer estão conscientes dos fatos reais sobre o assunto.

Desde o início das investigações que finalmente produziram os métodos e sistemas de treino Nautilus, estávamos claramente conscientes do "que era necessário" – EXERCÍCIO MAIS DURO. Todos os problemas estavam relacionados com a forma de proporcionar exercícios tão mais difíceis. Há muito tempo estou ciente de que (pelo menos em fisiologia): "...o todo nem sempre é igual à soma das partes". Para ter um elefante, você deve ter uma cabeça de elefante, um corpo de elefante, quatro patas de elefante e uma série de outras partes – mas você pode ter todas as partes necessárias e ainda assim não ter um elefante. Para matar um elefante rapidamente com um rifle Nitro-Express .600, você deve acertá-lo no cérebro, com uma bala de 900 grãos, proporcionando uma força de impacto de cerca de 8.000 libras/pé². Mas você pode atirar em um elefante dez mil vezes com um rifle .22 que somados totalizarão valores em grãos de peso de bala e libras/pé² de força de impacto muitas vezes maiores que os totais do .600 e ainda assim não o mata. Certamente não rapidamente, se é que o mata.

No exercício, encontramos uma situação semelhante – muitos movimentos leves nem sempre equivalem a um movimento pesado. Na calistenia você trabalha principalmente contra a resistência fornecida por apenas uma pequena parte do seu próprio peso corporal. Na ginástica você está trabalhando contra a resistência de todo ou a maior parte do seu peso corporal. No treinamento com pesos você está (ou deveria estar, sempre que possível) trabalhando contra uma resistência muito superior ao seu peso corporal. A única "quebra" real nesta corrente de progressão de exercícios fáceis para exercícios mais difíceis e para exercícios ainda mais difíceis vem com o avanço para o treinamento Nautilus, que fornece "exercício mais difícil" de uma maneira totalmente diferente daquela envolvida nos movimentos entre as etapas anteriores. Com o treinamento Nautilus, você certamente trabalhará contra maior resistência, mas não é simplesmente uma questão de aumentar a carga envolvida. Em vez disso, significa que você usará quase literalmente toda a massa dos músculos que está tentando trabalhar, em vez de apenas uma pequena parte da massa total dos músculos.

Até, e a menos que, você tenha experimentado o treinamento Nautilus, você simplesmente não sabe o que realmente é “treinamento duro”. Mas como a pessoa comum tem preguiça até mesmo de fazer calistenia, a maioria das pessoas tem preguiça de fazer ginástica e até mesmo quase todos os praticantes de musculação têm preguiça de usar uma barra de uma forma realmente "dura", não espero que muitas pessoas aceitam e praticam rapidamente uma forma de treinamento que faz com que todos pareçam brincadeira de criança em comparação. Mas algumas pessoas o farão e os resultados que produzem irão eventualmente (e mais cedo do que você imagina) produzir uma geração inteiramente nova de atletas fortes.

Você pode cortá-lo o mais fino que puder ou empilhá-lo tão alto quanto quiser, mas ainda assim você acaba com queijo. Você pode se enganar da maneira que quiser, mas não pode mudar os fatos. Exercícios duros – e APENAS EXERCÍCIOS DUROS – produzem resultados valiosos em termos de força muscular e aumento de tamanho. Se você não está disposto a trabalhar duro, esqueça. Simplesmente não há outra maneira de fazer isso.

Dorian Yates