Nautilus Bulletin #3 - 8

 Como Obter os Melhores Resultados do Exercício

Na verdade, existem apenas alguns pontos importantes que devem ser claramente compreendidos... e se esses pontos forem compreendidos, então obter os melhores resultados do exercício é muito simples. Ou poderia ser, e deveria ser, e seria... se pessoas não estivessem envolvidas.

A criação, a alimentação e o adestramento de animais é quase uma ciência exata em comparação ao mesmo assunto mas envolvendo pessoas…porque, no cuidado e no adestramento dos animais você não está envolvido com as opiniões dos animais. Algo funciona... ou não funciona... e você não precisa perguntar a um cavalo o que ele pensa sobre isso.

O que certamente não significa que os atletas sejam “animais”… mas significa que as suas opiniões raramente acrescentam algo além de problemas no campo do exercício.

Um dos homens mais fortes da história do mundo recentemente me disse que literalmente QUALQUER UM poderia produzir o mesmo nível de força que ele… se treinassem exatamente da mesma maneira e se fossem tão DEVOTOS ao treinamento quanto ele”.

E depois acrescentou que tinha desistido de tudo na vida para se dedicar inteiramente ao seu treinamento… sem trabalho, sem vida doméstica, apenas treinamento.

Mas o fato é que os seus resultados foram produzidos quase literalmente “apesar dos seus esforços”.

Ele não dá o menor crédito ao fato de ter 6 pés e 4 polegadas (1,92 metros) de altura e pesar bem mais de 300 libras (136 Kg)... e embora possa ser verdade que parte de seu tamanho seja resultado de seu treinamento, é certamente verdade que sua genética potencial tornou esse tamanho possível em primeiro lugar.

O homem é uma anomalia... uma anomalia genética. E, pelo menos até certo ponto, o mesmo acontece com a maioria dos outros atletas de destaque em todos os esportes. Jogadores de basquete de 7 pés (2,13 metros) certamente não são homens “comuns”... e nem levantadores de peso de 300 libras... e você não poderia sequer começar a transformar o homem comum em qualquer um deles por meio de exercícios, nem por qualquer outra coisa.

Assim, quando tal indivíduo aparece em cena com opiniões definidas sobre o “porquê” ele é tão forte, o resultado é geralmente apenas mais confusão num campo que já está demasiado confuso. O que não significa que ser grande torne um homem estúpido... mas o tamanho também não transmite automaticamente conhecimento ou julgamento... e frequentemente resulta em preconceito.

Se um homem dedicar cinco ou seis horas por dia ao treinamento... ou seis ou sete horas por dia durante um período de vários anos... e ele finalmente produzir um nível extraordinário de força... então, aparentemente, torna-se quase literalmente impossível para ele admitir que seus métodos de treinamento eram nada menos que perfeitos.

E quando você diz a um homem assim que, na verdade, a maioria dos seus esforços provavelmente não fez nada, exceto atrasar a produção de resultados... não se surpreenda se a reação dele for mais forte do que a descrença.

Tais homens, como todos os homens, querem crédito pelos seus esforços… e dar crédito pela sua força a uma anomalia genética pode parecer, para eles, reduzir de alguma forma o valor dos seus esforços.

Além disso…ser forçado a admitir que 95% dos seus esforços anteriores foram desperdiçados, ou mesmo contraproducentes, é uma coisa muito difícil de fazer. E se você conseguiu produzir um alto nível de desempenho, provavelmente é natural tentar usar sua habilidade como “prova” do valor de seus métodos.

E muitas outras pessoas também acreditam rapidamente nas opiniões de tais “campeões”… e depois ficam surpresas quando os métodos sugeridos pelo campeão não funcionam para eles também.

Homens com um nível de habilidade incomum são apenas isso, “incomuns”…muito acima da média. O treinamento adequado pode e irá melhorar a habilidade de qualquer atleta, em qualquer esporte... e isso se aplica tanto aos homens incomuns quanto ao homem comum. Mas o homem incomum tem certas vantagens naturais... uma estrutura maior, potencial para grande massa muscular, alavancagem superior, excelente eficiência neurológica ou alguma outra vantagem produzida geneticamente.

Dada qualquer uma dessas vantagens naturais, um homem provavelmente será mais forte que a média... considerando todas elas, e ele pode muito bem ser quase sobre-humano.

Como treinador, você não pode produzir esses homens... você só pode procurá-los. E depois de encontrá-los, você pode tentar fazê-los treinar adequadamente... o que pode ser mais difícil do que encontrá-los.

Muitos, talvez a maioria, dos homens que conheci que pertenciam a estas camadas superiores do mundo físico recusaram-se a treinar… estando erroneamente convencidos de que o exercício não tinha valor, pelo menos para eles próprios. Mas, na verdade, esses homens têm muito mais a ganhar com o exercício adequado do que um homem comum. Se um homem comum duplica a sua força como resultado do exercício, ele pode ainda não ser forte o suficiente para competir com os campeões… mas se um atleta naturalmente superior duplica a sua força, então um novo e muito mais elevado nível de desempenho é subitamente imposto ao campo do atletismo.

E quando isso acontece, as pessoas correm para os novos campeões em busca de “conselhos”… e ele os dá gratuitamente, e geralmente isso não significa literalmente nada. Mas por um tempo, as pessoas tentam duplicar seus resultados praticando seus métodos de treinamento... quase sempre com resultados miseráveis.

Cada vez que isto acontece, e acontece frequentemente…mais “segredos” são revelados aos aspirantes, mais “informações” são disponibilizadas aos treinadores e atletas.

Nestas circunstâncias, é surpreendente que a situação geral não seja mais confusa do que é… ou talvez haja um limite para a quantidade de confusão que pode existir em qualquer momento, e talvez tenhamos atingido esse limite de confusão.

Mas, seja qual for a razão, a situação é certamente confusa... e o objetivo principal deste livro é trazer pelo menos algumas destas opiniões confusas à luz de uma abordagem lógica e expô-las tal como são.

AINDA… aqui existe um perigo. Porque essa desinformação é tão difundida, tão frequentemente repetida como “fato”, tão aparentemente “aceita”, que quase todos os treinadores foram vítimas de pelo menos alguns destes mitos… e quando você chega e lhes diz que muitas das suas crenças são totalmente falsas, você corre o risco de fechar suas mentes para qualquer coisa que você tenha a dizer.

Portanto, seria aconselhável não fazer qualquer menção a questões tão controversas… mas, infelizmente, tal evitamento da verdade simplesmente não é possível neste campo se estivermos sinceramente interessados em produzir resultados valiosos. Porque acontece que as crenças mais comuns estão relacionadas com fatores de grande importância… e também acontece que a maioria destas crenças são totalmente falsas, na maioria dos casos exatamente o oposto da verdade.

Mas o que a pesquisa mostra?

Francamente… as pesquisas mostram quase tudo o que você deseja ver, e o oposto, e uma série de resultados intermediários.

Pessoalmente, nem sequer tenho conhecimento de um único programa de investigação de longo alcance, em grande escala e devidamente conduzido, que alguma vez tenha sido conduzido no campo do exercício em qualquer parte do mundo e a qualquer momento. Mas estou bem ciente de um grande número de programas de investigação que foram conduzidos em condições tão aleatórias que quase qualquer conclusão poderia ter sido alcançada.

O que certamente não deve ser mal interpretado como implicando que sou “anticiência”… pelo contrário, sou fortemente a favor de uma abordagem verdadeiramente científica para a resolução de problemas. Mas também estou bem ciente de que uma abordagem tão verdadeiramente científica raramente é encontrada na prática... pelo menos no campo do exercício.

Antes do Experimento Colorado (que será abordado em capítulos posteriores), eu estava firmemente convencido de que a pressão arterial e a atividade elétrica dentro de um músculo em atividade seriam mais altas enquanto o músculo estivesse realizando trabalho negativo, durante uma “contração excêntrica”. Em comparação com o trabalho positivo, “contração concêntrica”.

Mas medições cuidadosas da pressão arterial e da atividade elétrica feitas durante o Experimento Colorado indicaram que eu estava errado... na verdade, de acordo com esses testes, ambos os fatores foram MAIS BAIXOS durante o trabalho negativo. O que me surpreendeu.

Eu também esperava que a atividade elétrica aumentasse acentuadamente durante um exercício... ou seja, pensei que seria bastante baixa durante a primeira repetição, mais alta durante uma segunda repetição e muito mais alta durante uma repetição final.

Mas novamente eu estava errado. Embora aumente repetição após repetição, aumenta apenas ligeiramente... muito menos do que eu esperava.

O que me surpreendeu novamente... mas me agradou, porque me ensinou algo. Ensinou-me que não compreendo o significado de tais testes… e ensinou-me que um grande número de outras pessoas também não compreende estes testes, porque li literalmente dezenas de opiniões muito variadas sobre o assunto.

Então, cerca de um mês depois, enquanto conversava com um amigo ao telefone, fiquei novamente surpreso com o mesmo assunto… porque ele realizou testes de atividade elétrica durante o exercício, e também comparou esse fator no trabalho negativo com o mesmo fator no trabalho positivo. E seus resultados foram opostos aos que produzimos.

Então liguei para o Dr. Elliot Plese, que conduziu os testes durante o Experimento Colorado, e contei-lhe o que tinha ouvido do meu amigo... e então fiquei surpreso mais uma vez. Porque o Dr. Plese realizou alguns testes adicionais, e os seus resultados também foram opostos aos primeiros… pelo menos no que diz respeito à atividade eléctrica.

Assim, neste momento, a situação em relação a tal teste é deixada firmemente no ar... se eles têm algum significado, então ainda não o compreendo. E acho que ninguém mais sabe.

Mas tal falta de compreensão certamente não impediu que muitas pessoas fizessem afirmações baseadas em tais testes, usando os resultados desses testes como “prova”… alguma prova.

A pretensão comercial é obviamente responsável por grande parte da investigação falsa que tem sido tão comum nos últimos anos…mas, pelo menos até certo ponto, a própria comunidade científica é culpada pelo que só posso descrever como uma “atitude de medo”. Uma atitude que faz com que muitos trabalhadores científicos tenham literalmente medo de falar abertamente… e uma atitude que os leva a procurar “brechas” em todas as direções, para o caso de a sua teoria se revelar algo menos que perfeita. Tal escrita é frequentemente justificada com o argumento de que eles estão “sendo justos”… ou “tentando olhar para todos os lados de uma questão”. O que seria bom, se fosse verdade... mas raramente é.

Portanto, nada me agradaria mais do que ignorar totalmente a “teoria” do exercício… e ignoraria, exceto que muitos leitores se recusariam a aceitar fatos simples apresentados em linguagem simples.

Certamente estou interessado em teoria... mas estou muito mais interessado em resultados, e sou prático o suficiente para fazer bom uso de fatos óbvios, mesmo quando não consigo explicá-los nem mesmo para minha própria satisfação.

Portanto, você será exposto a um pouco de teoria nos capítulos posteriores... mas será exposto a muito mais na forma de instruções simples e práticas de “como fazer”.

Instruções que tratam de métodos testados e comprovados, métodos que funcionam... mesmo que nem sempre saibamos exatamente por que funcionam, ou mesmo como funcionam.

Portanto, os melhores resultados do exercício podem ser produzidos seguindo as instruções simples contidas nos últimos capítulos deste livro... mas você não pode pular imediatamente para esse ponto; porque, se você deixar de ler os capítulos que vêm antes dos capítulos de instruções…então provavelmente não terá todas as informações necessárias para fazer uso adequado dessas instruções.

E você certamente ainda estaria restringido por muitas crenças totalmente falsas... a mais importante das quais tentarei deixar de lado nos próximos capítulos.