Nautilus Bulletin #2 - 16

Potencial Muscular e Hereditariedade

"Potencial” – neste sentido, a capacidade de desenvolver tamanho e força muscular – só pode ser julgado retrospectivamente e apenas com um grau limitado de certeza. Afinal, quem pode dizer "o que poderia ter sido?"

No entanto, o potencial para tamanho muscular do indivíduo mediano está muito além do tamanho muscular médio existente. Na verdade, quase qualquer homem saudável pode desenvolver tamanho e força muscular a tal ponto que a maioria dos médicos se recusaria a acreditar em medições e fotografias precisas de "antes" e "depois". E pelo menos uma boa porcentagem de homens aparentemente normais pode construir um tamanho muscular literalmente enorme.

Nos capítulos anteriores mencionei a relação entre tamanho muscular e força e observei que produzir graus máximos possíveis de força também produzirá tamanho muscular máximo possível. Mas como este é um ponto de grande importância – e um ponto que geralmente é mal compreendido por quase todos no mundo do treino com pesos – entrarei em mais detalhes num esforço para tornar esta relação perfeitamente clara.

A maioria dos praticantes de musculação está convencida de que o tamanho muscular tem pouca ou nenhuma relação com a força e à primeira vista pode parecer que existem muitas evidências para apoiar essa crença. Por exemplo: (1) alguns homens com braços de 35 cm (14 polegadas) podem executar roscas ou supinos com mais carga mais do que outros homens com braços de 40 cm (16 polegadas); (2) quase todos os campeões de levantamento de peso não têm o tamanho muscular dos fisiculturistas avançados, mas são muito mais fortes, apesar de terem menor massa muscular; (3) muitos dos homens com graus realmente notáveis de tamanho muscular não são, na verdade, muito fortes, certamente não tão fortes quanto parecem.

A maioria dos pontos acima pode ser respondida em uma frase curta: “... não há base válida para comparar a força de um indivíduo com a de outro indivíduo”.

Examinemos os pontos um de cada vez. Primeiro, assumindo um comprimento igual das estruturas musculares, um braço de 40 cm contém aproximadamente duas vezes mais massa muscular que um braço de 35 cm e, se todo o resto for igual, então o braço maior será capaz de produzir aproximadamente o dobro da força que o menor. Mas isso não significa que o braço maior será capaz de “demonstrar” o dobro da potência ou levantar o dobro do peso. Se o braço de 35 cm for "favorecido" (seria um favorecimento neste caso) com antebraços muito curtos e o braço de 40 cm for "desfavorecido" com antebraços muito longos, então o peso está sendo movido a uma distância maior em uma rosca direta pelo braço maior, e mais força (e, portanto, mais tamanho muscular) será necessária para movê-lo por uma distância maior. E o comprimento dos antebraços não é o único “fator de alavancagem”. Além disso, coisas como pontos de fixação e ângulos de inserção estão envolvidos. Fatores que têm o efeito de aumentar ou diminuir a "força mensurável".

E mesmo que você compare o braço de 35 cm de um homem com o braço do mesmo homem posteriormente – depois de ter aumentado para 40 cm – os fatores de alavancagem ainda não serão exatamente os mesmos. À medida que o tamanho de um braço aumenta, os ângulos de inserção mudam, sempre desfavoravelmente. Isto acontece porque um músculo só pode adicionar tamanho significativo ao tornar-se mais espesso e porque os músculos produzem força de uma forma basicamente recíproca, exercendo uma tração em linhas aproximadamente retas, obviamente, então, à medida que parte da massa de um músculo se move "para fora" devido a um aumento na espessura do músculo, a porção deslocada do músculo não estará mais puxando na direção de tração anterior. E conforme a direção da tração, a taxa de eficiência é reduzida, particularmente nas amplitudes de movimento mais fortes. Um aumento na força mensurável será produzido em alguns casos – em algumas posições. Mas em geral, o deslocamento do ângulo de tração resultante de um aumento na massa muscular produzirá uma diminuição na eficiência. Com efeito, se um homem aumentasse o seu braço de 35 para 40 cm, então a sua capacidade de força não aumentaria na proporção exata do seu ganho em tamanho muscular, mesmo que os músculos fossem duas vezes maiores do que eram anteriormente e pudessem produzir o dobro de força, a força também não seria duplicada, porque parte do aumento de potência seria desperdiçada como resultado de mudanças nos ângulos de tração.

Em segundo lugar, os levantadores de peso campeões podem muito bem ser campeões principalmente porque têm fatores de alavancagem muito melhores do que a média para ajudá-los. E, se assim for, eles podem não precisar de muito volume muscular real para levantar pesos pesados e, claro, o levantamento de peso é uma arte que exige muito mais do que força – forma, estilo e outros fatores são igualmente importantes. Além disso, a própria massa muscular pode ser muito eficiente nesses indivíduos, já que tal eficiência é algo individual.

Terceiro, um fisiculturista com tamanho muscular literalmente enorme também pode ser principalmente resultado de seus fatores de alavancagem, fatores de alavancagem ruins. Nesse caso, seria necessária uma massa muscular realmente grande para levantar apenas uma quantidade média de peso.

Uma vez compreendido estes pontos, então as implicações tornam-se óbvias. Um fisiculturista que procura aumentar o seu tamanho muscular deve esforçar-se para aumentar a força, sabendo que aumentos na força produzirão aumentos pelo menos proporcionais no tamanho muscular. Os levantadores de peso devem se esforçar para aumentar o tamanho das estruturas musculares envolvidas no seu esporte, percebendo que a sua força aumentará como resultado, se talvez não na proporção exata. Coisas como comprimento dos ossos, pontos de fixação, etc. são determinadas pela hereditariedade e em geral eles não podem ser alterados – pelo menos não para sua vantagem (meu tríceps esquerdo funcionava muito melhor antes de ser arrancado do ponto de fixação original).

É pelo menos possível que tais diferenças individuais tenham resultado na gradual “separação” de levantadores de peso e fisiculturistas, uma vez que é natural que um homem com enorme tamanho muscular se ressente do fato de que um homem muito menor pode superá-lo em demonstrações de força. E é igualmente natural que o homem menor considere os músculos do fisiculturista como "inúteis". Mas ao fazê-lo, ao separarem-se, ambas os grupos sofreram, pelo menos em grande medida, porque os estilos de treino tornaram-se gradualmente quase duas práticas distintas enquanto nem os fisiculturistas nem os levantadores de peso perceberam que ambos deveriam treinar de maneira quase idêntica – exceto o estilo de treinamento e forma.

Algumas pessoas podem facilmente desenvolver um grande tamanho muscular – outras podem desenvolver grande força – e algumas podem desenvolver graus notáveis de ambos. Mas o estilo de treino deve ser quase idêntico em todos os casos, independentemente das diferenças individuais de potencial e quaisquer que sejam os objetivos.

Você não pode mudar o seu potencial, mas provavelmente é maior do que você pensa. E pode ser de algum interesse para algumas pessoas saber que evidências recentes indicam que a melhor idade (em média) para obter ganhos de força muscular é em torno de trinta e dois anos. Talvez não seja “tarde demais”, afinal.