"Redução local” de gordura é um mito (para homens ou para mulheres), uma impossibilidade fisiológica. A quantidade geral de gordura é apenas isso, uma condição “geral”. É o resultado de muita comida e/ou pouco exercício. Mas em certas partes do corpo de mulheres ou homens, pode ser produzido um grau muito notável de “aparente redução local”, por vezes num período tão curto como um dia ou mais, ou mesmo numa questão de horas.
Quando uma aparência gorda é resultado de um tônus muscular fraco, como acontece frequentemente – particularmente em mulheres jovens, mas não incomum em homens – então “resultados aparentes” literalmente espetaculares podem ser produzidos se o exercício direto for aplicado a essa área do corpo, com pouca ou nenhuma alteração no peso corporal e nenhuma redução mensurável no conteúdo real de gordura do corpo – e sem alteração na dieta. E sem aumentar o tamanho dos músculos envolvidos em qualquer grau perceptível – e sem aumentar o tamanho de outras estruturas musculares do corpo.
Uma vez que esta condição é mais comumente desenvolvida na parte superior das coxas e nas nádegas, e uma vez que os exercícios convencionais para estes músculos envolvem trabalhar os músculos muito maiores das coxas frontais, bem como os músculos que você está realmente tentando alcançar – exercícios como agachamentos e leg press – e como a maioria das mulheres não está ansiosa para aumentar o tamanho total das coxas (mesmo que estejam dispostas a usar exercícios tão difíceis, e poucas estão), é obviamente necessário fornecer alguma forma de exercício direto para as nádegas e músculos da parte superior da coxa que trabalham em conexão uns com os outros. Com equipamentos de exercícios convencionais, o que mais se aproxima disso é com uma máquina de "flexão de coxas" ("thigh curls") - uma máquina de exercícios que aplica exercícios diretos para a função primária do bíceps da coxa, os músculos que dobram a parte inferior das pernas para trás contra a parte posterior das coxas.
Esse exercício produzirá alguns resultados na área – e o fará sem envolver os músculos frontais da coxa, muito maiores. Mas ainda falta muita coisa quando se diz “o que mais se aproxima”. Principalmente porque você realmente precisa envolver a função secundária do bíceps da coxa – mover a coxa de volta para a linha do tronco – e porque também precisa envolver diretamente os músculos das nádegas, que têm uma função muito semelhante. Para estes fins específicos, desenvolvemos recentemente uma nova máquina que trabalha diretamente os músculos desta zona. A Máquina Nautilus Nádegas (Nautilus Buttocks,"Glute Curl").
De pouca ou nenhuma utilidade para o homem comum, que deveria estar disposto e ser capaz de trabalhar intensamente esta área do seu corpo de uma forma normal enquanto realiza exercícios pesados para as pernas, tais máquinas encontrarão, sem dúvida, uma aceitação generalizada pelas mulheres – por várias razões. Principalmente porque essas máquinas podem e irão produzir os resultados desejados muito rapidamente, mas também porque o farão sem exigir tipos de exercícios muito mais pesados envolvendo os principais músculos das coxas e porque nenhuma habilidade ou prática é necessária por parte do do utilizador.
No entanto, mencionei a máquina acima descrita por uma razão muito boa, porque é um dos poucos dispositivos de exercício (ou exercícios em si) “excepcionais”, na medida em que é principalmente limitado ao uso de mulheres. Mas, em geral, as mulheres deveriam praticar quase todos os mesmos exercícios usados pelos homens – e podem fazê-lo sem o “perigo” de construir músculos enormes. Esse perigo simplesmente não existe no caso de uma mulher normal.
A mulher mediana não conseguiria construir grandes músculos se a sua vida dependesse disso – e para fins de saúde, para fins de redução ou para fins de tonificação, as mulheres deveriam usar os mesmos exercícios básicos que os homens fazem. Mas de maneira quase oposta, em vez de tentar a “intensidade de esforço” máxima possível, elas deveriam se esforçar para nada mais do que uma intensidade média – e em vez de tentar reduzir a “quantidade” de exercício ao seu ponto mais baixo possível. Enquanto ainda atendem aos outros requisitos, deveriam praticar tanto na forma de exercício quanto for razoavelmente possível sem exaustão resultante. Em suma, as mulheres deveriam treinar mais que os homens – mas não tanto.
Para além destas considerações gerais, praticamente todas as regras para a treinamento de homens aplicam-se com quase igual validade às mulheres.
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