Nautilus Bulletin #1 - 3

As Funções das Estruturas Musculares

Enquanto os fisiculturistas mais experientes estão convencidos de que têm pouco ou nada a aprender sobre as funções de suas estruturas musculares mais importantes, ainda não encontrei um fisiculturista que estivesse ciente da função principal até mesmo do músculo mais comumente mencionado no corpo, o bíceps do braço. Mas, com toda a justiça, devo também apontar o fato de que apenas um médico que questionei sobre o assunto – de um total de mais de cem médicos – sabia a resposta correta, e esse indivíduo bem informado era um especialista em cirurgia reconstrutiva.

A função primordial do bíceps é a supinação da mão, torcendo a, no caso da mão direita, no sentido horário. E a função de flexão é estritamente secundária. Um teste simples provará isso rapidamente de maneira inegável. Dobre o antebraço contra o braço o máximo possível, enquanto mantém a mão torcida em uma posição pronada ("pescoço de ganso"). Depois coloque a outra mão no bíceps do braço dobrado. Você notará que o bíceps não está flexionado, embora a função de flexão do bíceps tenha sido concluída. Ou seja, embora o braço esteja dobrado o máximo possível, o bíceps realizou apenas parte de sua função. E a parte menos importante nisso. Agora gire a mão do braço dobrado para uma posição supinada e ao fazer isso, você sentirá o bíceps flexionar. A contração completa do bíceps resulta na torção da mão e do antebraço. O bíceps não pode flexionar totalmente a menos que essa torção ocorra.

Por esse motivo, você pode executar mais roscas em uma posição normal, com as palmas para cima, do que em uma curva invertida, com as palmas para baixo. Simplesmente porque, na posição de rosca invertida, o bíceps é impedido de torcer para uma posição de contração total portanto, é impossível envolver todas as fibras musculares disponíveis no trabalho que está sendo realizado, e o músculo é incapaz de realizar tanto trabalho .

A diferença na força aparente que é tão óbvia quando a rosca normal é comparada à rosca inversa demonstra o fato de que torcer o antebraço aumenta a força de flexão do braço ou, pelo menos, a força utilizável momentaneamente. Isso pode ser demonstrado comparando a força utilizável disponível para torcer um "peso de alavanca" (leverage bell) em várias posições. Ficará imediatamente aparente que você pode exercer uma força de torção maior com um braço dobrado do que com um braço esticado.

Um tipo de "peso de alavanca", ou leverage bell em inglês

No último capítulo, observamos que os músculos aumentam sua força utilizável à medida que mudam sua posição de extensão total para contração total; e agora deve ficar claro que essa variação aparente na força (ou essa variação real na força utilizável) não é uma questão tão simples quanto pode parecer à primeira vista. No caso do músculo bíceps, por exemplo, dobrar o braço aumenta a força de flexão mas também aumenta a força de torção. E torcer o braço aumenta a força de torção mas também aumenta a força de flexão.

O que foi dito acima foi apenas um exemplo das funções reais das estruturas musculares; meu ponto é que funções reais e funções "supostas" (ou funções comumente aceitas) são mundos separados.

E como você pretende exercitar um músculo da melhor maneira possível se nem mesmo está ciente da função muscular dele?

Outro exemplo? Bem, considere a função dos músculos peitorais, um aparente paradoxo. Se você executar flexão de um braço só na barra fixa (ou tentar), será óbvio que os músculos peitorais estão envolvidos em puxar o braço para baixo e para trás, em direção ao tronco. Mas se você executar um mergulho paralelo, será igualmente óbvio que os músculos peitorais estão puxando os braços para baixo e para a frente. Mas como um músculo não pode "empurrar" uma parte do corpo e só pode realizar trabalho puxando, como é possível para um músculo (o peitoral neste caso) realizar trabalho em duas direções aparentemente opostas, primeiro movendo o braço para trás, e então movê-lo para a frente?

A resposta, claro, é que não pode funcionar em direções opostas; mas pode parecer fazê-lo em alguns casos. A posição contraída do peitoral ocorre quando o braço está próximo e ligeiramente à frente do corpo. E quando o braço é movido para qualquer outra posição, o peitoral ajudará a retorná-lo àquela posição totalmente contraída, de qualquer direção.

Ainda outro exemplo. O músculo grande dorsal. A maioria dos fisiculturistas realiza exercícios para os músculos latíssimos com uma pegada ampla sob a impressão sincera, mas muito equivocada, de que um espaçamento tão amplo das mãos fornece mais "alongamento" do que seria proporcionado por uma pegada mais estreita. Em segundo lugar, todas as formas convencionais de exercícios de puxada ("chinning") e "pull-down" para os músculos latíssimo envolvem o trabalho dos músculos do braço e como observado anteriormente, a fraqueza desses músculos do braço impede que o praticante trabalhe os músculos do tronco com a força necessária para obter melhores resultados. Sendo verdade, então por que a maioria dos fisiculturistas trabalha seus músculos latíssimos com os braços em sua posição mais fraca possível?

Já vimos que os braços são mais fortes (para flexão) quando as mãos são torcidas em posição supinada; sendo assim, então por que tornar os braços mais fracos do que o necessário, sendo que eles já são muito fracos para a produção de melhores resultados, mesmo em sua posição mais forte? No entanto, a maioria dos fisiculturistas faz exatamente isso, eles trabalham os músculos latíssimos enquanto mantêm os braços torcidos na posição mais fraca possível. Simplesmente dando às mãos a torção máxima possível na direção da supinação total, a força de flexão dos braços aumentará acentuadamente e então será possível trabalhar os músculos latíssimos com muito mais força do que com as mãos em pronação. Quando os cotovelos são forçados para trás alinhados com os ombros – como é feito nos exercícios de puxadas e puxada atrás do pescoço – então a posição totalmente supinada das mãos requer uma pegada paralela (palmas voltadas uma para a outra). Você pode obter tal barra feita em uma oficina de soldagem por alguns dólares - e seu uso aumentará acentuadamente o grau de resultados que você pode produzir em exercícios de puxadas ou pull-down do tipo atrás do pescoço. As alças de mão devem estar perfeitamente paralelas e espaçadas não mais que 25 polegadas.

Outro exemplo? As principais estruturas musculares das coxas e nádegas. Esses músculos são comumente exercitados tentando aplicar resistência quase exatamente 90 graus defasados em relação à direção do movimento das partes do corpo que sendo movidas por eles. No agachamento, o peso pressiona para baixo alinhado com a coluna vertebral. Ainda assim, nem a coxa nem os músculos das nádegas são capazes de exercer força em uma direção exatamente oposta. Em vez disso, os músculos frontais da coxa movem as pernas (canelas) para a frente e os músculos das nádegas movem o tronco em linha com as coxas (ou vice-versa, as coxas em linha com o tronco).

Com efeito, os músculos frontais da coxa requerem uma extensão da coxa para exercício direto. E os músculos das nádegas requerem o que chamarei de “extensão do tronco” para exercício direto.

Uma revisão cuidadosa dos exemplos acima indicará claramente que a maioria das principais estruturas musculares não desempenham as funções que a maioria dos fisiculturistas pensam que fazem - e literalmente dezenas de outros exemplos poderiam ser dados para provar o mesmo ponto. Portanto, para ser lógico sobre o assunto, você deve determinar a função real de um músculo antes de tentar selecionar um exercício destinado a desenvolver esse músculo.

Os músculos do bíceps dobram e torcem os braços, portanto, exercícios devem ser fornecidos para ambas as funções ou, se possível, um exercício que forneça resistência adequada para ambas as funções simultaneamente.

Os músculos peitorais e latíssimo movem os braços. O que acontece com as mãos e antebraços não interessa aos músculos do tronco, ou não importaria em um exercício adequadamente planejado. Mas se você deve envolver os músculos do braço em exercícios de tronco - como você deve em exercícios convencionais - então, pelo menos, faça-o apenas com os braços na posição mais forte possível.

Meu ponto real neste capítulo é este: mova a parte do corpo envolvida que é de interesse no momento para uma posição em que o músculo que move esse membro esteja em uma posição de extensão total; então observe a posição da parte do corpo. Em seguida, mova a parte do corpo para uma posição em que resulte na contração total do músculo envolvido e observe novamente a posição necessária da parte do corpo. Em seguida, tente projetar um exercício, ou uma posição de exercício, que forneça resistência o máximo possível em toda a amplitude do movimento. Mas se a resistência total for impossível, como será na maioria dos exercícios usando equipamentos convencionais, concentre-se em fornecer a resistência na posição contraída.

Um momento de consideração do parágrafo acima tornará óbvio que o chamado "banco de rosca Scott" é um passo na direção errada. Em vez de ser uma melhoria em relação à rosca direta com barra, na verdade reduz a produção geral de resultados. Mas se a inclinação fosse na direção oposta, de modo que os braços fossem mantidos em uma posição quase paralela ao chão, mas com o lado do bíceps do braço para baixo em vez de para cima, então o exercício seria fornecido de forma a fazer a maior quantidade de benefício. A resistência estaria disponível na posição mais forte dos braços, em vez de se limitar à posição mais fraca dos braços.

Uma posição quase impossível de conceber? Certamente é, mas pode ser feito. E pode ser feito melhor usando um haltere, trabalhando primeiro um braço e depois o outro. E depois de ter trabalhado os dois braços dessa maneira, execute imediatamente uma série de cerca de dez repetições da rosca regular com barra com as duas mãos, levada até o ponto de falha total.

Talvez os pontos acima iniciem seu pensamento em uma direção lógica. Mas não caia na armadilha muito comum de fazer um determinado exercício porque você gosta dele ou de evitar exercícios que são difíceis. Em geral, quanto mais difícil for um exercício, melhores serão seus resultados; não procure maneiras de tornar os exercícios mais fáceis. Procure maneiras de torná-los mais difíceis.

Nautilus Bulletin #1 - 2

Física Básica dos Métodos Convencionais de Exercícios

Arhtur Jones na Marinha

Quase todos os exercícios convencionais estão baseados na resistência fornecida pela gravidade, mas mesmo quando molas são utilizadas como forma de resistência, o resultado é quase o mesmo: essa resistência é unidirecional. E quando for possível, com a utilização de roldanas, controlar a direção da resistência, continua a ser quase impossível oferecer uma resistência em mais de uma direção, enquanto usando o equipamento de formação convencional.

Existem alguns exercícios envolvendo equipamentos convencionais que podem ser executados de forma que essa limitação quanto à direção da resistência seja superada – pelo menos para todos os efeitos práticos; mas como esses exercícios constituem o assunto de um capítulo posterior, vou ignorá-los por enquanto.

Essa limitação na direção da resistência é provavelmente o maior fator limitante que afeta a maioria dos exercícios; já que assim torna-se impossível envolver mais do que uma pequena porcentagem do número total de fibras contidas em uma determinada estrutura muscular em qualquer exercício convencional.

Porque, enquanto a resistência é fornecida em apenas uma direção, as partes do corpo envolvidas estão girando; na verdade, você está tentando opor uma forma rotacional de movimento com uma forma recíproca de resistência – uma impossibilidade óbvia. Impossível, pelo menos, com equipamentos de treinamento convencionais.

Ao executar uma rosca, por exemplo, o movimento é rotacional em uma amplitude de movimento de aproximadamente 160 graus. No início da rosca, o movimento é quase perfeitamente horizontal, reto para a frente. Mais ou menos no meio, o movimento é vertical, reto para cima. No final, o movimento é aproximadamente horizontal novamente, mas na direção oposta.

No entanto, durante todo o movimento, a resistência sempre foi vertical, reta para baixo. Assim, na prática, embora a resistência permaneça constante, ela parece tornar-se mais pesada à medida que o movimento avança da posição inicial até o ponto médio – e após o ponto médio, parece tornar-se mais leve. Na posição normal de finalização da rosca, literalmente não há resistência – tendo atingido esse ponto, é possível manter essa posição quase indefinidamente, sem absolutamente nenhum trabalho sendo exigido por parte dos músculos flexores da parte superior braços.

Isso ocorre porque, durante uma rosca, o braço de momento do peso muda constantemente à medida que o movimento avança. A resistência DIRETA é fornecida apenas no ponto infinitamente pequeno onde a resistência está sendo movida verticalmente.

Um exame cuidadoso dos exercícios convencionais mostrará claramente que esse é quase sempre o caso. A resistência direta é fornecida apenas dentro de uma amplitude de movimento extremamente limitada, literalmente uma amplitude de movimento infinitamente pequena, e em muitos exercícios convencionais, não há resistência direta em nenhum ponto.

Gráfico da velocidade num movimento. A curva se dá devido a variação na resistência

Se a curva de força normal dos músculos em humanos correspondesse exatamente à resistência aparentemente variável fornecida por um exercício como a rosca direta, então o movimento pareceria perfeitamente uniforme isto é, nenhum ponto no movimento parece ser mais pesado do que qualquer outro ponto. Mas como, de fato, a curva de força não corresponde à mudança na resistência, alguns pontos parecem mais pesados do que outros; os chamados "sticking point" são encontrados, onde o peso parece muito pesado, bem como pontos onde há pouca ou nenhuma resistência.

Assim como o salto não é o melhor meio de avançar, pois envolve o dispêndio de esforço tanto na direção vertical quanto na horizontal, tentar fornecer um movimento rotatório com resistência constante usando uma forma unidirecional de resistência é impraticável. Nesse caso, a resistência só será – só pode ser – fornecida durante parte do movimento.

E mesmo uma análise casual deve tornar óbvio que a amplitude máxima de movimento, durante a qual uma taxa crescente de resistência é possível, é um movimento rotativo de 90 graus. Após 90 graus de movimento rotatório, a resistência deve começar a diminuir. Durante os primeiros 90 graus de movimento em uma rosca, por exemplo, a direção do movimento muda constantemente de horizontal para vertical, e o peso parecerá ficar mais pesado – mas após 90 graus de movimento, a direção do movimento começa a mudar de vertical para horizontal, e o peso parecerá ficar mais leve.

A resistência direta será fornecida apenas no ponto em que as partes do corpo envolvidas (as mãos, na execução de uma rosca) estão se movendo diretamente para cima, encontrando resistência vinda de uma direção exatamente oposta.

Se, nesse ponto de resistência direta, o peso for muito pesado, você não poderá progredir até tal. Mas se o peso for leve o suficiente para permitir um movimento de amplitude total, embora pesado o suficiente para exigir um esforço total no ponto de resistência direta, então você forneceu resistência equilibrada apenas em um ponto da rosca. Assim, você estará trabalhando os músculos adequadamente durante uma amplitude de movimento de menos de 1 grau, de uma possível amplitude de movimento de cerca de 160 graus.

No entanto, para todos os propósitos práticos, a situação não é tão ruim assim. Na verdade, você estará fornecendo resistência útil durante uma amplitude de movimento de aproximadamente 20 graus. Mas ainda assim, e os outros 140 graus de movimento?

Agora, independentemente da posição que você assume para o exercício, continua impossível produzir mais de 90 graus de movimento válido mas é possível selecionar "quais" 90 graus de movimento você escolhe exercer. Mas esse assunto também será abordado com mais detalhes em um capítulo posterior, então vou ignorá-lo neste ponto exceto para apontar que algumas posições são muito mais vantajosas do que outras, uma vez que envolvem trabalhar os músculos em suas posições mais fortes, e não em suas posições mais fracas.

Mas, não se deve presumir que a aparente mudança de resistência encontrada em exercícios convencionais como a rosca direta seja sempre uma desvantagem. Pelo contrário, em muitos casos é uma vantagem distinta.

Voltando ao exemplo da rosca, deve-se notar que os músculos flexores dos braços estão em sua posição mais fraca no início do movimento, quando os braços estão retos. E quando os braços começam a dobrar, o nível de força aumenta rapidamente. Assim, neste caso, a resistência aparentemente crescente é uma vantagem muito porque a resistência vai aumentando ao mesmo tempo que aumenta a força do músculo em trabalho, mesmo que não seja na mesma proporção. Ainda assim, qualquer aumento é melhor do que nenhum já que os músculos precisam de mais resistência à medida que os braços são dobrados. E uma taxa incorreta de aumento é melhor do que nenhum aumento.

Mas, você pode perguntar, "por que os músculos precisam de mais resistência quando se contraem?" Por causa da forma dos músculos e por causa da maneira como eles funcionam.

O conhecido princípio "tudo ou nada" da função da fibra muscular afirma que as fibras musculares individualmente executam trabalho contraindo, reduzindo seu comprimento e que são incapazes de realizar vários graus de trabalho. Isto é, eles estão trabalhando o máximo possível ou não estão trabalhando. Quando um movimento leve é executado, não envolve um leve esforço por parte de um grande número de fibras musculares. Em vez disso, apenas o número exato de fibras necessárias para realizar aquele movimento específico estará envolvido e elas trabalharão até o limite de sua capacidade momentânea. As outras fibras não funcionais podem ser empurradas, puxadas ou movidas pelo movimento  mas não contribuirão absolutamente em nada para o trabalho que está sendo executado.

Assim, como deveria ser óbvio, para envolver todas as fibras musculares no trabalho, a resistência deve ser tão forte que todas as fibras sejam necessárias para movê-la. No entanto, na prática, isso é extremamente difícil de fazer porque todas as fibras musculares individuais não podem ser envolvidas no trabalho, a menos que o músculo esteja em uma posição de contração total.

Deve ficar claro que o músculo não poderia estar em nenhuma posição, exceto em sua posição mais curta, totalmente contraída, se todas as fibras musculares fossem contraídas ao mesmo tempo; cada fibras devem ficar mais curtas para realizar o trabalho e, se todas as fibras fossem encurtadas ao mesmo tempo, o músculo como um todo teria que estar em uma posição de contração total. Nenhuma outra posição é possível com total contração muscular. Não, pelo menos, a menos que o músculo seja arrancado de suas fixações.

Mas nem mesmo uma posição de contração total envolverá o trabalho de todas as fibras individuais; porque apenas o número real de fibras necessárias para atender a uma carga imposta momentaneamente será chamado em jogo. Assim, para envolver 100% das fibras em um determinado movimento, duas condições são pré-requisitos: o músculo (e sua parte do corpo relacionada) deve estar em uma posição de contração total; e uma carga deve ser imposta nessa posição que seja pesada o suficiente para exigir o trabalho de todas as fibras individuais.

E em quase todos os exercícios convencionais, literalmente não há resistência na posição totalmente contraída, exatamente no ponto do exercício em que a maior quantidade de resistência é necessária, literalmente nenhuma é fornecida. Na posição superior do agachamento, quando os músculos da perna estão totalmente contraídos, não há resistência nesses músculos. Na posição superior da rosca, quando os músculos flexores do braço estão em posição de contração total, não há resistência. resistência. Na posição superior do supino, quando o tríceps está em posição de contração total e os peitorais e deltóides estão o mais próximo possível de uma posição de contração total nesse movimento, não há resistência. Dezenas de outros exemplos poderiam ser dados, mas esses três devem ser suficientes.

Mas o que o formato de um músculo tem a ver com isso? Embora eu nunca tenha conseguido encontrar nada em revistas científicas sobre a ordem de envolvimento de fibras musculares individuais no desempenho do trabalho (embora meu desconhecimento de tais estudos não indique que eles não tenham sido feitos), a própria forma de um músculo parece esclarecer esse ponto. Ou, pelo menos, quando a forma é considerada juntamente a outros fatores facilmente comprovados.

Se um músculo é exposto a uma resistência rotacional perfeitamente direta, fica imediatamente óbvio que a força do músculo aumenta acentuadamente à medida que a posição do músculo muda de extensão total para contração total. Essa observação indica que mais fibras estão envolvidas no trabalho quando o músculo está em posição de contração total ou, pelo menos, estão se for imposta uma resistência que vai exigir a sua ajuda.

E como uma estrutura muscular é mais espessa em seu meio, essa espessura extra indica a presença de um maior número de fios de fibras musculares naquela área, segue-se logicamente que essa espessura média do músculo é a última parte acionada em um máximo e que não pode ser acionado a menos que o músculo como um todo esteja em posição de contração total; assim, parece que a contração muscular começa nas extremidades de um músculo e gradualmente se move para dentro em direção ao meio do músculo.

Apesar da quase completa falta de estudos científicos sobre os efeitos do exercício, é evidente que o exercício produz aumentos tanto na massa quanto na força muscular. E se isso for verdade, apesar do fato de que apenas uma pequena porcentagem do número total real de fibras musculares individuais está realizando algum trabalho em exercícios convencionais, segue-se logicamente que uma forma de exercício que envolve o trabalho de todas as fibras produziria um grau ainda maior de resultados. Ou, pelo menos, essa tem sido a suposição aparentemente lógica na qual a maior parte de nosso trabalho de pesquisa se baseia.

E agora chegamos à física dos exercícios compostos...

A maioria dos movimentos humanos são movimentos compostos, envolvendo o uso de várias estruturas musculares diferentes; e nas formas convencionais de exercícios, isso se torna outro fator limitante. Se, por exemplo, você está tentando exercitar os músculos do tronco, é necessário nos exercícios convencionais envolver também o trabalho dos músculos do braço. E uma vez que os músculos do tronco são muito maiores e mais fortes do que os músculos do braço, os braços falham em um ponto do movimento em que os músculos do tronco não estão sendo demandados a trabalhar tão duro quanto são capazes.

Várias formas de exercícios de flexão, por exemplo, fornecem uma ordem de trabalho muito maior para os músculos de flexão dos braços do que para os músculos do tronco. Você pode provar isso muito facilmente para sua própria satisfação com um teste simples envolvendo alguns sujeitos de teste não treinados anteriormente. Faça com que cada um desses sujeitos execute quatro séries de flexão na barra, com um descanso de quatro minutos entre as séries e com cada série sendo levada até o ponto de falha.

Quarenta e oito horas depois, se tiverem trabalhado o máximo possível, a maioria desses sujeitos ficará tão dolorida que não conseguirá esticar totalmente os braços. Mas essa dor será quase inteiramente restrita aos braços. E às extremidades dos músculos do braço. Haverá pouca ou nenhuma dor nos músculos do tronco e certamente nada que se compare à dor nos braços.

Pullover? Bem, neste caso, embora possa parecer que você está trabalhando os músculos do tronco sem envolver os braços, um momento de consideração tornará óbvio que os braços ainda são o fator limitante. Na execução com braço dobrado, você está limitado a uma quantidade de peso que seus músculos do tríceps são fortes o suficiente para manter longe de sua cabeça. E na execução com braço reto, a força dos tendões do cotovelo é o fator limitante.

E em ambas as formas de pulôver, a limitação mencionada anteriormente em relação à amplitude de movimento que vale a pena está muito em evidência. Não são possíveis mais do que 90 graus de movimento rotatório válido e, ainda assim, os músculos latíssimos têm uma amplitude total de movimento superior a 240 graus.

Após um exame minucioso, ficará imediatamente aparente que todos os exercícios convencionais para os músculos do tronco são limitados de maneiras um tanto semelhantes. Usando métodos convencionais, é simplesmente impossível fornecer resistência total, ou mesmo resistência pesada, para os músculos do tronco. No entanto, apesar desses fatores limitantes óbvios, grandes graus de melhoria no tamanho e na força dessas estruturas musculares podem ser produzidos por formas convencionais de exercício, eventualmente.

Anos atrás, eu me perguntei: "... quais seriam os resultados se tais restrições pudessem ser removidas, se todos os músculos do corpo pudessem ser trabalhados com amplitude total, forma rotativa, omnidirecional, direta, equilibrada, variando automaticamente a resistência?" E agora estamos no caminho certo para obter uma resposta a essas perguntas.

Mas não se engane sobre um ponto: halteres e roldanas convencionais são extremamente produtivos se usados corretamente. Em comparação com qualquer método anterior de treinamento, a barra é quase literalmente uma máquina milagrosa. Mas é tão produtivo apesar das limitações listadas acima, não por causa de quaisquer vantagens inerentes. E isso é simplesmente outra indicação de que algum outro método de treinamento, sem essas limitações e com as vantagens inerentes de ter sido projetado para fornecer os requisitos conhecidos para estimular o crescimento muscular, seria ainda mais eficaz.

O uso de uma barra é limitado por leis simples e imutáveis da física. Os halteres não fornecem a forma de resistência rotativa necessária. Movimentos de amplitude total são impossíveis com uma barra em todos os exercícios, exceto alguns. Os halteres não fornecem a necessidade de resistência variável automaticamente, resistência que muda durante a execução real de cada repetição – os halteres fornecem quase nenhuma resistência direta na maioria dos exercícios e literalmente nenhuma em muitos outros exercícios. A resistência da barra não pode ser equilibrada com a força de um músculo em várias posições.

Nautilus Bulletin #1 - 1

1 - Uma introdução e um breve comentário

Embora o autor possa ser amplamente conhecido no campo de treinamento físico, como resultado dos recentes anúncios sobre desenvolvimento muscular, que são o objetivo desse Boletim, um bom número de leitores provavelmente reconhecerá o nome em conexão a outro campo já que, nos últimos quatorze anos, "motion-pictures" produzidos pelo autor têm sido constantemente distribuídos em todo o mundo. Incluídos nestes créditos estão a seguinte série de filmes produzidos para a televisão: "Professional Hunter", "Wild Cargo", "Capture", "Call of the Wild ", e grandes porções de quatro outras séries, bem como vários filmes teatrais e especiais para a televisão.

O mais recente filme produzido pelo autor foi visto na rede CBS sexta-feira, 28 de agosto, 1970,  7:30h à noite, intitulado "Free to Live: Operação Elefante", com duração de uma hora, cor especial em um grande conservação, sobre a captura e transferência de elefantes africanos.

Antes de se envolver na produção cinematográfica, o autor foi piloto de avião e conduzia em grande escala importação e exportação de animais silvestres: aves, répteis e peixes tropicais. Uma ocupação que levou à produção de filmes baseados em temas de conservação.

Oito membros da família do autor – pai, mãe, irmão, irmã, avô paterno, tio, primo e cunhado – são médicos. Ou foram, quando ainda vivos. E o autor dedicou muito tempo a programas de pesquisa em áreas estreitamente relacionadas: trabalhos que lidam tanto com animais selvagens quanto com seres humanos.

Esse trabalho no campo do treinamento com pesos remonta a aproximadamente trinta anos e embora essa pesquisa certamente não tenha sido constante por esse período de tempo, vários anos foram gastos em tais estudos e sem, até muito recentemente, pensar nas possibilidades comerciais que daí poderiam advir.

Ainda há um ano, era intenção do autor publicar os resultados de seu trabalho experimental neste campo sem receber crédito em seu próprio nome. Bill Pearl foi o principal responsável por causar uma mudança de planos a esse respeito. Ele disse: "... se você não assumir o crédito em seu próprio nome, alguém tentará roubar o crédito por qualquer coisa que valha a pena que você tenha produzido".

Uma vez que nenhuma consideração comercial foi envolvida no desenvolvimento dos novos equipamentos de treinamento Nautilus, absolutamente nenhuma publicidade foi dada a este programa de pesquisa até muito tempo depois que todos os envolvidos estivessem satisfeitos com os resultados que estavam sendo consistentemente produzidos por uma alta porcentagem de praticantes usando este equipamento em programas de treinamento experimental. E como resultado natural, muitas pessoas provavelmente ficaram com a sensação de que os resultados recentemente anunciados são baseados em conclusões precipitadas enquanto, de fato, o histórico de dados de pesquisa sobre os quais essas conclusões são baseadas é literalmente enorme.

Em segundo lugar, uma vez que não há realmente nenhuma base prática sobre a qual uma comparação razoável entre o novo equipamento e os tipos de equipamentos de treinamento convencionais existentes anteriormente, é extremamente difícil até mesmo tentar fazer tais comparações.

Como, por exemplo, você poderia comparar uma barra com qualquer tipo de equipamento de treinamento que existia anteriormente? Em comparação com qualquer equipamento anterior destinado ao mesmo propósito, a barra foi literalmente um grande salto à frente, um grande avanço, capaz de produzir mais massa muscular e/ou aumento de força em poucos meses do que qualquer outro método de treinamento poderia produzir ao longo da vida. E não ocorreu novamente o mesmo tipo de avanço. E assim como a barra foi uma mudança quase completa em relação aos tipos anteriores de equipamentos, o equipamento Nautilus também é algo totalmente novo. As máquinas Nautilus não são uma melhoria no equipamento. Em vez disso, eles representam uma nova abordagem para toda a ideia de treinamento progressivo com pesos.

Em vez de tentar projetar exercícios com base no uso de equipamentos de treinamento convencionais, o problema foi abordado de uma direção totalmente diferente. Equipamentos totalmente novos foram projetados para atender as necessidades das estruturas musculares humanas.

E em muitos aspectos, essa foi uma das partes mais difíceis do problema já que primeiro era essencial estabelecer exatamente o que era necessário para estimular aumentos no tamanho e na força muscular. E como muito pouco trabalho sério foi feito nesse campo pela comunidade científica, não havia quase nada a que se referir para orientação.

Altos graus de resultados estavam obviamente sendo produzidos pelo treinamento com halteres e roldanas convencionais, mas certamente não havia nada que se aproximasse do acordo no que diz respeito ao melhor método de treinamento.

A produção de qualquer resultado, por mais espetacular que pareça, não prova nada além da capacidade de um determinado método de produzir um determinado resultado, eventualmente. E certamente não se segue que o mesmo grau de resultados não poderia ter sido produzido por algum outro método.

Então, obviamente, na quase completa falta de qualquer coisa confiável em termos de diretrizes, foi necessário estudar a física tanto das formas convencionais de exercício quanto das funções das estruturas musculares.

Nos capítulos seguintes, será feito um breve esboço, não técnico, da física básica envolvida. Mas como este é realmente um assunto bastante complicado, deve-se lembrar que uma explicação completa é impossível dentro dos limites de extensão que devem ser observados neste boletim.

Para quem possa se interessar por maiores detalhes, um relato bem mais longo, um livro intitulado "The Ultimate Development", do mesmo autor, estará disponível, em alguns meses. Em um total de 99 capítulos, o assunto de treinamento físico é abordado em detalhes.

Branch Warrem

Danny Padilla